Ishrana - korekcije

[Scepan Mali]

Poštovani,

molim vas za korekcije ishrane. Imam 193 cm i 120 kg, znači ima nekog viška. 
Treniram 5-6 puta sedmično, od čega 3 dana u teretani i 3 puta je bazen.

Moja ishrana bi izgledala ovako, manje-više:

1. zobene 100 gr + merica sytha-6 = 600 kcal
2. piletina 250 gr i neka salata  = oko 300 kcal
šaka badema 50 gr = oko 280 kcal
3. zobene 150gr + 2 mjerica sytha-6 = 800 kcal
4. piletina 250 gr i neka salata  = oko 300 kcal
5. posni sir 200 gr, 2 kašika lanenog ulja, borovnica 100 gr = oko 200 kcal

ukupno 2480 kcal (po ovoj računici).
To je 5 obroka, jedna užina, trening je izmedju užine i obroka 3 (to je pwm).
Prema nekom kalkulatoru za moju visinu i težinu, potrebno je 2466 kcal za bazni metabolizam samo.

Naravno cilj je da smršam!

Hvala unapred, i sretna Nova godina svima! 

[Pedja_Petrovic]

pozdrav
sve najbolje i tebi u novoj 2014 pre svega
dalje

Prema nekom kalkulatoru za moju visinu i težinu, potrebno je 2466 kcal za bazni metabolizam samo.

ovo je ok sto znas svoj BMR od 2446 ali 2066 (bez veze kazem) cal ima ju i 3 BigMca sa shakeom od jagode-mislis da bi mrsavio od toga posto je suficit od 400-500 cal u pitanju?

generalno je cela prica ok ali pristup treba da promenis a to je da shvatis da nije bitno da ti svakih 4 ned rezes kalorij za po 500 i da npr u 10 oj nedljei covek od 2 m i 105 kg treba da unosi 1500 cal da bi gubio visak-OVO NIJE DOBRO,genralno gledajuci na bduucbnost
dakle
pogledaj teme o rotacijima UH
redukuj malo jelovnik (tipa da u kasno posle podne nemas potrebu za ovsenim npr) i da samo napravis jelovnik roz dane u ned gde ce svaki dan da bude drugaciji unos UH

[Scepan Mali]

pozdrav
sve najbolje i tebi u novoj 2014 pre svega
dalje

Prema nekom kalkulatoru za moju visinu i težinu, potrebno je 2466 kcal za bazni metabolizam samo.

ovo je ok sto znas svoj BMR od 2446 ali 2066 (bez veze kazem) cal ima ju i 3 BigMca sa shakeom od jagode-mislis da bi mrsavio od toga posto je suficit od 400-500 cal u pitanju?

generalno je cela prica ok ali pristup treba da promenis a to je da shvatis da nije bitno da ti svakih 4 ned rezes kalorij za po 500 i da npr u 10 oj nedljei covek od 2 m i 105 kg treba da unosi 1500 cal da bi gubio visak-OVO NIJE DOBRO,genralno gledajuci na bduucbnost
dakle
pogledaj teme o rotacijima UH
redukuj malo jelovnik (tipa da u kasno posle podne nemas potrebu za ovsenim npr) i da samo napravis jelovnik roz dane u ned gde ce svaki dan da bude drugaciji unos UH

I mislio sam da rotiram, da nekada povecam a nekada smanjujem, a u dane pauze da idem sa 0 uh ili vrlo malo. Ovo je nekako, da kažem uopšten jelovnik koji bi se trudio da ispoštujem svakodnevno sa malim izmjenama uh ili vrste mesa ili užine. Imam obično dan ili dva pauze sedmično.

Ove ovsene mi dodju poslije treninga.

[Scepan Mali]

1. zobene 150 gr + merica sytha-6
2. piletina 250 gr, neka salata, 200 gr krompira ili rize
šaka badema 50 gr
3. 2 merice sytha-6 whey i 30gr dekstroze
4. piletina 250 gr i neka salata 
5. posni sir 200 gr, 2 kašika lanenog ulja, borovnica 100 gr

Može li ovako?

Isao bih nekih 6-8 nedelja na rotacije pa onda na keto. Zavisi kako bi mi se ponašao organizam.

[@nTr@x4Fun]

1. zobene 150 gr + merica sytha-6
2. piletina 250 gr, neka salata, 200 gr krompira ili rize
šaka badema 50 gr
3. 2 merice sytha-6 whey i 30gr dekstroze
4. piletina 250 gr i neka salata 
5. posni sir 200 gr, 2 kašika lanenog ulja, borovnica 100 gr

Može li ovako?

Isao bih nekih 6-8 nedelja na rotacije pa onda na keto. Zavisi kako bi mi se ponašao organizam.

E ovako sto se tice prvog obroka on je ok.
2 obrok ti ne valja tu si smutio sve i svasta u njega.Meso moze da ostane i krompir.Salatu ne ubacujes sa skrobastim uh.Sto se tice kolicine 200 gr krompira i rize nije isto.Taj badem ubaci u cetvrti obrok da ti bude kompletan.I borovnicu izbaci iz 5 obroka.U tim satima ti ona ne treba tj ja ih uopste ne bih ni koristio vec unosis dex u pwm tako nema potrebe.

A sto se tice svega ovoga "OVO NISU ROTACIJE" koje ti je rekao Pedja vec low carb na koji ti ne tebas sada da ides.

[IGOR_X3M]

A zasto da ne ubacuje salatu tj povrce sa skrobastim UH?

[Scepan Mali]

1. zobene 150 gr + merica sytha-6
2. piletina 250 gr, neka salata, 200 gr krompira ili rize
šaka badema 50 gr
3. 2 merice sytha-6 whey i 30gr dekstroze
4. piletina 250 gr i neka salata 
5. posni sir 200 gr, 2 kašika lanenog ulja, borovnica 100 gr

Može li ovako?

Isao bih nekih 6-8 nedelja na rotacije pa onda na keto. Zavisi kako bi mi se ponašao organizam.

E ovako sto se tice prvog obroka on je ok.
2 obrok ti ne valja tu si smutio sve i svasta u njega.Meso moze da ostane i krompir.Salatu ne ubacujes sa skrobastim uh.Sto se tice kolicine 200 gr krompira i rize nije isto.Taj badem ubaci u cetvrti obrok da ti bude kompletan.I borovnicu izbaci iz 5 obroka.U tim satima ti ona ne treba tj ja ih uopste ne bih ni koristio vec unosis dex u pwm tako nema potrebe.

A sto se tice svega ovoga "OVO NISU ROTACIJE" koje ti je rekao Pedja vec low carb na koji ti ne tebas sada da ides.

Hvala na savetu.

Nisi do kraja procitao moj post.

I mislio sam da rotiram, da nekada povecam a nekada smanjujem, a u dane pauze da idem sa 0 uh ili vrlo malo. Ovo je nekako, da kažem uopšten jelovnik koji bi se trudio da ispoštujem svakodnevno sa malim izmjenama uh ili vrste mesa ili užine. Imam obično dan ili dva pauze sedmično.

[@nTr@x4Fun]

A zasto da ne ubacuje salatu tj povrce sa skrobastim UH?

Zato sto ce imate poteskoce sa varenjem.

[@nTr@x4Fun]

1. zobene 150 gr + merica sytha-6
2. piletina 250 gr, neka salata, 200 gr krompira ili rize
šaka badema 50 gr
3. 2 merice sytha-6 whey i 30gr dekstroze
4. piletina 250 gr i neka salata 
5. posni sir 200 gr, 2 kašika lanenog ulja, borovnica 100 gr

Može li ovako?


Isao bih nekih 6-8 nedelja na rotacije pa onda na keto. Zavisi kako bi mi se ponašao organizam.

E ovako sto se tice prvog obroka on je ok.
2 obrok ti ne valja tu si smutio sve i svasta u njega.Meso moze da ostane i krompir.Salatu ne ubacujes sa skrobastim uh.Sto se tice kolicine 200 gr krompira i rize nije isto.Taj badem ubaci u cetvrti obrok da ti bude kompletan.I borovnicu izbaci iz 5 obroka.U tim satima ti ona ne treba tj ja ih uopste ne bih ni koristio vec unosis dex u pwm tako nema potrebe.

A sto se tice svega ovoga "OVO NISU ROTACIJE" koje ti je rekao Pedja vec low carb na koji ti ne tebas sada da ides.

Hvala na savetu.

Nisi do kraja procitao moj post.

I mislio sam da rotiram, da nekada povecam a nekada smanjujem, a u dane pauze da idem sa 0 uh ili vrlo malo. Ovo je nekako, da kažem uopšten jelovnik koji bi se trudio da ispoštujem svakodnevno sa malim izmjenama uh ili vrste mesa ili užine. Imam obično dan ili dva pauze sedmično.

U danima pauze treba da se punis uh a ne da ih drzis na min.

[IGOR_X3M]

A zasto da ne ubacuje salatu tj povrce sa skrobastim UH?

Zato sto ce imate poteskoce sa varenjem.

Kave poteskoce, nadimanja, proliv, mucnina?

To sto zbog vlakana moze da se uspori varenje neznaci da ce imati problema.
Ja nisam imao nikad nikakvih poteskoca iako tamanim velike kolicine povrca svakodnevno.

[@nTr@x4Fun]

A zasto da ne ubacuje salatu tj povrce sa skrobastim UH?

Zato sto ce imate poteskoce sa varenjem.

Kave poteskoce, nadimanja, proliv, mucnina?

To sto zbog vlakana moze da se uspori varenje neznaci da ce imati problema.
Ja nisam imao nikad nikakvih poteskoca iako tamanim velike kolicine povrca svakodnevno.

Upravo na te tegobe sam i mislio.Rekao sam to da ne bude kasnije od cega se nadimam ili imamo mucninu.
Ipak nije 100 gr pirinca +npr 200 gr kupusa i 200 gr mesa nije malo treba to pojesti kad bi mesao obe vrste secera.Mene licno uvek nadima kad ih kombinujem + nikad da svari

[tenssa]

Sta obe vrste secera?

Kakvo mjesanje dve vrste secera?

[@nTr@x4Fun]

Sta obe vrste secera?

Kakvo mjesanje dve vrste secera?

Ma samo sam mu rekao da ne mesa vlaknaste i skrobaste uh zbog varenja.

[Scepan Mali]

I koji je vas predlog?

Kako bi to trebalo da se koriguje, prema vama? 

[Pedja_Petrovic]

I koji je vas predlog?

Kako bi to trebalo da se koriguje, prema vama? 

smanji samo dexctrozu