Pomoc i korekcije oko trodnevnog split programa

[Pedja_Petrovic]

ne zagreva se sa tegovima.
a ovo za ponavljnja ne rauzmem sta hoces da pitas?
ako imas 4 vezbe i radis kroz 4 serije to je 16 serija za vezbani misic
ne kapiram u opste kakve veze broj pon ima sa ovim sto sam rekao?

[chileanac]

mislio sam jel nije previse ponavljanja po jednom misicu al ok..


ako sam dobro razumeo: ponavljanja su najmanje bitna, al nisu nebitna...??
ne kapiram te sa ponavljanjima, tj sa brojanjem ponavljanja sta je tu toliki problem?!
meni odgovara da radim precizno  - recimo grudi - benc 4 serije po 10 ponavljanja..
i onda znam u svojoj glavi da cu uvek 40 puta da ponovim istu vezbu i znam da cu da se pojedem dok ne odradim 40i put!... ili je to lose?!!

i variranje kg jel ok ili ne? mislim na ono kao sto sam radio,
da krenem sa manjom kg i da uvek podignem kg kad zavrsim seriju (bilo koje vezbe)



zagrevanje na drugi nacin.. ukapirano!

grudi:

benc 4 serije po (recimo) 8 ponavljanja
kosi benc -||-
letenje na ravnoj klupi -||-
i pullover -||-
crossover sa sajlama - ||-


pa ledja od svega po 4 serije (puta 8 ponavljanja)

zgibovi(siroki) na masini (uz pomoc kg)
mrtvo dizanje
veslanje sipkom u pretklonu
jednorucno veslanje bucicom u pretklonu
lat sprava ispred glave..

 to za prvi dan... jesu one vezbe iz prvog posta ok??

mozda ovako po pisanju izgleda drugacije, al moja pitanja su stvarno PITANJA! nista drugo

[chileanac]

pedja aj molim te kad stignes odgovori mi jos na ovih par pitanja  i vise ne smaram obecavam

[Pedja_Petrovic]

trening je ok
samo imas mnogo serija
ne bih bas rekao da je tebi potrebno 20 serija po misicu
Boj ponavljnja JE BITAN ali ne do te mere da ti zacrtas da ces da uradis u seriji 8 pon i npr mozes da uradis 10 ali ne.
ti si zacrtao da uradis 8-nisi uradio NISTA jer je to uporopastena serija ili da je za cilj nesto drugo-onda ok
s obzirom da je u cilju HIPETROFIJA MISICA mozak ne RADI hipetrofiju vec je tezina sredstvo uz pomoc kojeg pravis mikro i makro ostecenja na misicnim vlaknima koja posle "hranis" da bi doslo do hitperofije (sada nisam mogao prostije da napisem)

[chileanac]

Kapiram i hvala, radicu onda po 3 serije i eto recimo od 6-12 ponavljanja i to je to...
a nisi mi reko jos samo za kilazu,
jel ok piramidno dizanje il da radim "konstantne" kilaze?

[Pedja_Petrovic]

Kapiram i hvala, radicu onda po 3 serije i eto recimo od 6-12 ponavljanja i to je to...
a nisi mi reko jos samo za kilazu,
jel ok piramidno dizanje il da radim "konstantne" kilaze?

pa ajde pogledaj sam sta si napisao i onda sta si pitao?

[chileanac]

ne kapiram?  :-)

nigde nisam nista pisao o kg nego o ponavljanjima???

pitanje se odnosi na

primer:


benc

prva serija
kg 40
druga serija 60 kg
treca serija 80kg

ili je bolje i prva i druga i treca serija po 80kg??

[Pedja_Petrovic]

e jebiga....
a kako ti znas da ces imati snage,volje,moci itd itd i da i ukoliko prvu radnu seriju odradis sa 80 kg (ma koliko god prica o kg zvuci blesavo u ovom trentku) kroz 10 pon MAXIMALNO (bez pomoci parnetra 11 pon npr) i da ces isti kilazu podici i u sledecoj seriji uz isti tempo,volju,snagu,energiju itd itd (a da ne pricam o npr 4 ili 5 radnih serij)
problem je ovde sto si ti opconjen sa KILAZOM i ZADANIM BROJEM ponavljnja i onda cela prica gubi smisao..

[Dzon90]

Ispravite ako gresim, ali cilj je da se u svakoj seriji dodje do zamora misica u datom opsegu ponavljanja. Kilaza se tome prilagodjava.

[chileanac]

drugim rečima znaci da ne valja previse matematicki da se fokusira na trening..

[Pedja_Petrovic]

Ispravite ako gresim, ali cilj je da se u svakoj seriji dodje do zamora misica u datom opsegu ponavljanja. Kilaza se tome prilagodjava.

o tome govorim

[Pedja_Petrovic]

drugim rečima znaci da ne valja previse matematicki da se fokusira na trening..

TACNO
matematika je tu samo da se ne zavoza previse

[chileanac]

hehhe ok,  hvala puno,  i srecni predostojeci praznici :-)

pozdrav

[sky]

U vezi kilaze moj zakljucak je da ako mozes 4-tu seriju posle 3 serije koje je chileanac naveo, da podignes isto tih 10-12 puta i ako ti ostane snage za jos ponavljanja. Onda slobodno mozes da povecas kilazu, na sledecem treningu, naravno za 5-10 kg. Obicno tako idu tezine na gore, sto je bedak (nije po 30-40 ) al jbg. 

[chileanac]

pedja, naso sam na temi gde ljudi dele svoj trening sa drugima, i ti si podelio ovo:

leg kurl 14-12-10-8 x 5
leg pres 12-10-8 x 5
prednji cucanj 14-12-10-8 x 4
zadnja loza 10-8 x 4
iskorak x 3
i nesto mi doslo pa sam oprasio 5 serija trzaja

E sad mene interesuje zasto brojke kad si reko ne valja previse matematicki...

I feedback za trening: ebanje mame, hvala za pomoc.. !!
I jos jedno pitanje na koje niko da mi odgovori, jel ok da se dize tezine od serije do serije??
Npr. Bench

6-12puta 50kg
6-12 pua 65kg
6-12 puta 80kg...

Ili je bolje konstantna tezina kao:
6-12 puta 70kg i tako tri puta???

Pozzzz