Ovo je plan koji sam počeo za masu pre 5-6 dana, batalio sam ovaj iz kluba. Po ustajanju oko 8, prvo popijem vodu sa limunom za detoksikaciju, tabletu vitamina C, šumeću multivitamina i tabletu pivskog kvasca. Doručak: omlet od 3 belanca i jednog celog jajeta i ella sir, jogurt ella isto, sve 0% m.m.
Trening u teretani oko 9, pre tr. 5 g kreatina, posle tr. whey i dekstroza, opet 5 gr kreatina, zatim posle treninga mi je obrok, zavisi belo meso i pirinač, ili integralna testenina i tunjevina češće bude, to se završava oko 11. Ručak u 1, meso konjsko, juneće, riba, salata, dvopek ili crni hleb i jogurt.Užina oko 4 wellness i čokoladno mleko, trening sa ekipom obično bude oko 5, pre popijem tabletu kofeina, posle odmah bananu i čokoladno mleko. Dođem kući u pola 8, tu bude uglavnom šejk kao užina: surutka, mleko, banana, laneno seme, mlevena plazma. Večera u 10 tunjevina i jogurt. E sad, pošto je to na svoju ruku sve, sigurno da ima dosta grešaka, a pošto želim da izvučem maksimum iz sebe, nadam se da će neko prepraviti. Teretanu radim: dan a grudi biceps, dan b leđa triceps, dan c noge ramena. I ide A-B-C odmor, A-B-C odmor... Znači svaka velika grupa 2x nedeljno... Cilj mi je da ostanem na 109 kg ali da povećam mišićnu masu znatno. Hvala!
