Oktobar 06, 2024, 08:22:29 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.337 poruka u 18.769 tema - 20.976 članova - Poslednji član: Devindiasy
X3MShop banner
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1]

Autor Tema: Ishrana  (Pročitano 2107 puta)

Van mreže Petar118

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
Ishrana
« poslato: Decembar 12, 2013, 12:45:26 pre podne »
Pozdrav! Imam 15 ipo godina,visok sam 187 cm i imam 63 kg i idem u teretanu vec neko vreme.
Zelim da se ugojim, pa ako neko moze da mi kaze sta kad i koliko da jedem?
Do sada sam jeo,za dorucak ribu(tunjevinu,sardine),jaja ili musli
Za rucak,belo meso
Zatim,pirinac ili krompir
Posle teretane popijem protein i pred spavanje :)
Sačuvana

Van mreže dragan vg

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
Odg: Ishrana
« Odgovor #1 poslato: Decembar 12, 2013, 08:41:21 pre podne »
Jaja,pilece belo meso,posni sir,junetina,ovsene pahuljice,pirinac,krompir,maslinovo ulje,bademe,lesnike,orahe...to su manje vise namirnice koje rade posao,a sto se tice ostalog,tj.sta,kad i koliko,to ti nauci,kroz citanje foruma(imas odeljak Nutrition)... :)
Sačuvana

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.337
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Ishrana
« Odgovor #2 poslato: Decembar 12, 2013, 09:53:42 pre podne »
Citat: dragan vg  Decembar 12, 2013, 08:41:21 pre podne
Jaja,pilece belo meso,posni sir,junetina,ovsene pahuljice,pirinac,krompir,maslinovo ulje,bademe,lesnike,orahe...to su manje vise namirnice koje rade posao,a sto se tice ostalog,tj.sta,kad i koliko,to ti nauci,kroz citanje foruma(imas odeljak Nutrition)... :)

sve ovo
i da nauci ono sto njemu treba (ne volim ove stvari) ali u njegovom slucaju je defitivno TO POTREBNO a to je da izrcuna dnevni cal unos koji mu je potreban a s obzirom na fiz aktivnosti
verujem da mu je BMR prilicno visok,sto ce znaciti da pored ovih namirnica ce slobodno mociu da priusti i jos neke stvarice koje su mnogima na zalost zabranjene
Sačuvana

Van mreže Petar118

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
Odg: Ishrana
« Odgovor #3 poslato: Decembar 12, 2013, 11:37:31 pre podne »
hvala puno na odgovorima.. pedja sta je to bmr? :)
i jel moze neko da mi kaze na koliko sati bi trebalo da imam obroke? :)
Sačuvana

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: Ishrana
« Odgovor #4 poslato: Decembar 12, 2013, 11:45:29 pre podne »
Citat: Petar118  Decembar 12, 2013, 11:37:31 pre podne
hvala puno na odgovorima.. pedja sta je to bmr? :)
i jel moze neko da mi kaze na koliko sati bi trebalo da imam obroke? :)
Dobrodosao ;)

Kada bi ti neko dao odgovore na sva pitanja koja te interesuje mogla bi knjiga da se napise. Uzmi malo citaj, ima dosta toga, pa kada naidjes na neke nejasnoce javi se sa pitanjima. Nije da neko nece da ti pomogne, nego stvarno dosta toga za objasnjavanje ima ako bi se krenulo od pocetka, a nemas nikakvo predznanje.

1. BMR je bazalni metabolizam, tj. predstavlja minalnu kolicinu energije (kalorija) koja je potrebna za obavljanje osnovnih telesnih funkcija
http://www.myfitnesspal.com/tools/bmr-calculator

2. Trebalo bi da imas 5-6obroka dnevno

I evo jedan dobar tekst za pocetak
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html

Pozdrav
« Poslednja izmena: Decembar 12, 2013, 11:54:09 pre podne mica86 »
Sačuvana

Van mreže Petar118

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
Odg: Ishrana
« Odgovor #5 poslato: Decembar 12, 2013, 01:26:37 posle podne »
Vazi hocu,hvala na odgovorima :D
Sačuvana
Stranice: [1]
« prethodna tema sledeća tema »