Novembar 01, 2024, 02:30:45 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.333 poruka u 18.764 tema - 20.971 članova - Poslednji član: MaëlJet
X3MShop banner

Autor Tema: Pomoc oko ishrane za masu  (Pročitano 1785 puta)

Van mreže Bogdan99

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 198
Pomoc oko ishrane za masu
« poslato: Decembar 04, 2013, 09:57:54 posle podne »
Imam 14 godina,55kg i 168cm,hteo bih nabaciti masu
Posle mnogo citanja na forumu sastavio sam neki plan ishrane,pa vi ispravite ako mislite da moze bolje:
-100g ovsene,2 cela jajeta i 5 belanca
-100g belog mesa i 50g badema
-100g belog mesa,100g pirinca,150g nekog povrca(kupus,cvekla,krastavci...) i 150g ella sira
-Posle treninga merica wheya(30g) i 20g dex
-100g belog mesa,100g pirinca,100g povrca
-5 belanaca,2 cela jajeta,100g povrca,80g ovsene i 200dl mleka(0,5mm)
To je otprilike 210g uh i 220g proteina
« Poslednja izmena: Decembar 04, 2013, 09:59:58 posle podne SWBoki »

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: Pomoc oko ishrane za masu
« Odgovor #1 poslato: Decembar 04, 2013, 10:11:18 posle podne »
Sve je ovo lepo Boki, treba tu nekih izmena, ali imas samo 14 godina ne treba jos toliko da se opterecujes.
Jedi cisto koliko mozes i stignes i bice sve ok ;)

Van mreže Bogdan99

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 198
Odg: Pomoc oko ishrane za masu
« Odgovor #2 poslato: Decembar 04, 2013, 10:31:06 posle podne »
Ako te ne mrzi napisi neke izmene :D

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: Pomoc oko ishrane za masu
« Odgovor #3 poslato: Decembar 04, 2013, 10:55:12 posle podne »
Nesto mi ne djeluje da tu ima 220 ge. proteina...


Jedi cijela jaja...

Van mreže dragan vg

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
Odg: Pomoc oko ishrane za masu
« Odgovor #4 poslato: Decembar 04, 2013, 11:07:50 posle podne »
Kao sto rece Mica,s obzirom da imas 14 godina,ovo je vise nego dobro.Cak I za mnogo starije,ovakva ishrana je misaona imenica.
Jedino sto bih eventualno promenio je u prvom cvrstom obroku nakon treninga-tu bih ubacio jos 50g mesa...

Van mreže Bogdan99

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 198
Odg: Pomoc oko ishrane za masu
« Odgovor #5 poslato: Decembar 05, 2013, 06:38:13 pre podne »
Jedino sto me brine su masti, ne bih voleo da se ugojim

Van mreže kikibgd

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 291
Odg: Pomoc oko ishrane za masu
« Odgovor #6 poslato: Decembar 09, 2013, 12:52:46 posle podne »
E sad to bi svi zeleli ali ne moze bas tako ;)

gde su bre plazma i mleko ? :)

gde su pljeskavice ?

:D

btw. tesko da taj jelovnik ima 200g proteina

samo ti podebljaj uh i treniraj sve ce doci na svoje vremenom