Kada si zadnji put radio sest serija dizanja stopala?Mozda kada si trenirao misice svojih dlanova?Na tvom telu ima puno vise nevezbanih misica nego sto ti mislis.
Treniranje ruku i stopala.Dizanje stopala i treniranje dlanova.Mnogi ce se verovatno sada zacuditi,jer su ove vezbe,sa pojavom sprava koje sluze za vezbanje glavnih misicnih grupa,gurnute u zadnji plan.
Sada cemo vam prikazati desetak najvise zanemarenih vezbi.
DESETA
Kretanje trupa prema napred ili vezba „Dobro jutro“.Ova ozbiljna vezba nije toliko neobicna zbog svog naziva,vec je zbog svoje opasnosti dospela u zaborav.Nemojte da se uplasite.U slucaju pravilnog izvodjenja ne moze da proizvede nikakav problem.Sa druge strane vrlo je delotvorna za misice-upravljacke kicme i za razvijanje noznih bicepsa.
Sa laksim tegovima na ramenima,sa ukrucenim nogama napravi 10-25 pokreta trupom prema napred.Na donjoj tacki pokreta gornji deo tela neka ti bude paralelan sa podom.Zbog sigurnosti velicinu tega povecaj samo nakon sto si savladao pravilno izvodjenje vezbe.
DEVETA
Bicepsni pregib nathvatom
S obzirom da se ova vezba u danasnje vreme pojavljuje na repertoaru pojedinih trenera,uskoro cemo moci da je sklonimo sa ovog popisa.Oni bodibilderi koji na zalost uopste ne primenjuju ovu vezbu,trebali bi razmisljati o alternativnom prosirenju programa treniranja sa ovom vezbom.
Bicepsni pregib sa nathvatom ili obrnuti dvorucni bicepsni pregib i njegov brat biceps kladivo sluzi za razvijanje misica koji se nalaze ispod bicepsa ruku i spada medju najdelotvornije vezbe.
Ovi misici podlaktice u dvostrukoj bicepsnoj pozi ispupce se obliku loptice za golf izmedju bicepsa i tricepsa.
Bicepsni pregib nathvatom ili obrnuti dvorucni biceps moze da se napravi sa spravom,sajlom,jednorucnim tegom ili dvorucnim tegom.Kao dopuna vezbanja bicepsa ili podlaktice preporucuje se umereno velik broj(8-12) ponavljanja.
OSMA
Sissy-cucnjevi
Dakle,neima samo vezba „Dobro jutro“ neobican naziv.Vecina bodibildera ovu vezbu ne zanemaruju zbog neobicnog naziva.Prava Sissy bice onaj,koji nece isprobati ovu vezbu.
Tokom Sissy-cucnjeva polagano se nagnes prema nazad,a kolenima prema napred.Telo i bedra su gotovo u istoj liniji dok gledas prema stropu,a podkolenice zatvaraju manji ugao od pravougaonika sa bedrima.Na donjoj tacki pokreta tvoje telo zatvara ostar ugao sa podom.Nakon savladjivanja vezbe opterecenje mozes da povecas tako sto ces jednom rukom na svojim grudima drzati jedan teg (disk) od 20-25kg dok ces se sa drugom rukom drzati za precku.Broj ponavljanja odredi izmedju 12-25.
SEDMA
Gibanje trupom na stranu
„Treniranje kosih trbusnih misica sa tegovima ve su odavno izbacili zbog vraski stetnog uticaja;debljanja struka.“
Naravno,niko ne zeli da deblja kose trbusne misice,ali koncentrisuci se na vezbanje trbusnih misica mnogi zaboravljaju na ove vazne misice.Dizanje na stranu moze da se radi sa jednorucnim tegovima,bucicama sa umerenim brojem ponavljanja ili bez tegova sa velikim brojem ponavljanja.Ova vezba je vrlo delotvorna ako se radi sa okretanjem ili twistom u super serijama.........................................
NASTAVAK TEKSTA PROCITAJTE NA NASEM BLOGU klikom na link ispod:http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2013/12/deset-najvise-zanemarenih-vezbi.html Casopis MUSCLE SPORT,broj15
