Program za vezbanje

[Zoran1234]

Hvala na odgovorima. Pedja nije mi bio cilj u temi da napisem da treniram 7 meseci,vec sam zeleo da znate da nisam bas toliki pocetnik,da tek krecem u teretanu i to,a znam da sam jos uvek pocetnik i sto bi se reklo da jos puno trebm da teglim muda za dobre rezultate . Mogu puno vremena da odvojim za teretanu,trening mi ne traje ispod sat-sat ipo vremena . Jos jednom hvala puno na odgovorima i savetima

[bane802]

Dok se ne preteruje sa opterecenjem uz pravilno drzanje i rad nema bojazni od povrede,a povrede se desavaju  bas na ovoj vezbi kod osoba koje zele da se dokazu pred publikom na 200+ .

Napisao si da imas 150kg, pa ako ti je 200kg na mrtvom dokazivanje, ti onda mozes opusteno hiperekstenziju za donja ledja, veca ce ti muka biti.
Ne valja ti tehnika ako ti kazes da ti je to samo za donja ledja i da ti je 200kg "dokazivanje pred publikom".

Inace momak koji te je pitao kako ti to samo donja ledja pogadja, Milan, sigurno ima bolju ("zdraviju") tehniku nego sto ti, pa i ja, imamo pri svega 100kg, a oborio je drzavni rekord nedavno.

Svaka cast Milanu  i zelim mu da bude no.1 u svojoj disciplini ,ali me iskreno ne zanima 200kg bilo cega ,jer se to ne uklapa u moje zelje i potrebe,ali to je moje misljenje.

[Pedja_Petrovic]

Hvala na odgovorima. Pedja nije mi bio cilj u temi da napisem da treniram 7 meseci,vec sam zeleo da znate da nisam bas toliki pocetnik,da tek krecem u teretanu i to,a znam da sam jos uvek pocetnik i sto bi se reklo da jos puno trebm da teglim muda za dobre rezultate . Mogu puno vremena da odvojim za teretanu,trening mi ne traje ispod sat-sat ipo vremena . Jos jednom hvala puno na odgovorima i savetima

pa super
a mislim da bi sada trebalo da napravis neki plan i program a na osnovnu procitanog npr na temi o trenizima itd
pa da onda svi skupa korogijujemo i prilagodimo ga tebi

[milan0507]

Koji deo ledja pogadjas mrtvim? Ja se upalim od loza do trapeza i zadnjeg ramena ako ga radim na veci broj ponavljanja.

ja kada sam probao jedan program koji sam dobio od Seada za klinca,a hteo sam da se napravim pametan i da ga odradim pa sam uradio nekoliko serija "mrtvaka" sa 15-18 pon kroz 5 serija
drugi dan je bio haos u mnogim misicnim partijima
najvecim delom iz razloga sto ja mrtvo dizanje u opst ene radim niti sam ga ikada radio
vezba je naravno zakon i OSNOVA pod uslovom da se savalda pravilan porket
sve drugo je potencijalni rizik

Ja sam primetio da mi ne odgovara vise da je radim i radim samo cucanj pred takmicenja. Tek sad shvatam koliko je ta vezba porazna po telo ako se radi jako i cesto.U poslednje vreme razmisljam da i nije nesto sto ce preterano da nabaci meso, osim ako se ne radi u vecem volumenu i intenzitetu, sto opet moze da bude opasno.

@Bane
To sto radis 3x nedeljno i odmoran si da radis mi govori da nema nikakvog efekta niti stimulacije, jer ko radi deadlift vise od 1 nedeljno/10dana taj nema bas mnogo prostora da radi jos 2x u toku nedelje i da jako trenira noge. A mozda i gresim.

[Zoran1234]

Nasao sam program po kom cu da radim i odlucio sam se za njega
Ponedeljak-grudi
utorak-ledja
sreda-pauza
cetvrtak-rame
petak-noge
subota-biceps triceps
nedelja-pauza

[Pedja_Petrovic]

Nasao sam program po kom cu da radim i odlucio sam se za njega
Ponedeljak-grudi
utorak-ledja
sreda-pauza
cetvrtak-rame
petak-noge
subota-biceps triceps
nedelja-pauza

ako ti vreme dozovalja
ako ne
spoji misice antagoniste na jednom treningu,smanji obim i samo gas

[Zoran1234]

Dozvoljava,i radim trbusnjake svaki drugi dan
samo trening

[kaljestro]

To sto radis 3x nedeljno i odmoran si da radis mi govori da nema nikakvog efekta niti stimulacije, jer ko radi deadlift vise od 1 nedeljno/10dana taj nema bas mnogo prostora da radi jos 2x u toku nedelje i da jako trenira noge. A mozda i gresim.

Ово никако да објасним неким људима...
Сјећам се да сам одрадио мртво на почетку тренинга за леђа, након два дана дођем да радим ноге, дошло ми да плачем од муке, једва са 50 кила одрадио чучањ...

Ponedeljak-grudi
utorak-ledja
sreda-pauza
cetvrtak-rame
petak-noge
subota-biceps triceps
nedelja-pauza

Да ја радим, радио бих прво леђа па груди из разлога што ме обично упала трицепса држи по два дана, 'бем му мајку
А и ваља што више да прође после мртвог (ако га радиш) до чучња

'ел гријешим неђе?

[Zoran1234]

Imam jedno pitanje samo,ako nekad ne mogu da stignem u teretanu da li mogu da odradim kod kuce trening sa bucicama,i da li ce imati isti znacaj kao i u teretani?

[bane802]

Imam jedno pitanje samo,ako nekad ne mogu da stignem u teretanu da li mogu da odradim kod kuce trening sa bucicama,i da li ce imati isti znacaj kao i u teretani?

Kako mislis ledja i noge da radis sa bucicama?

[newbody]

Imam jedno pitanje samo,ako nekad ne mogu da stignem u teretanu da li mogu da odradim kod kuce trening sa bucicama,i da li ce imati isti znacaj kao i u teretani?

Kad bi imo isti ucinak ne bi moro ni ic u teretanu   

Ako nes stignes taj dan onda odradis u dan kada si planiro odmor.

[Zoran1234]

Aha ok,znaci tako moze da ubacim kad pravim pauzu.
Kod kuce imami spravu za propadanje i zgibove pa na njoj radim zgibove sto je malo

[sky]

Koji deo ledja pogadjas mrtvim? Ja se upalim od loza do trapeza i zadnjeg ramena ako ga radim na veci broj ponavljanja.

ja kada sam probao jedan program koji sam dobio od Seada za klinca,a hteo sam da se napravim pametan i da ga odradim pa sam uradio nekoliko serija "mrtvaka" sa 15-18 pon kroz 5 serija
drugi dan je bio haos u mnogim misicnim partijima
najvecim delom iz razloga sto ja mrtvo dizanje u opst ene radim niti sam ga ikada radio
vezba je naravno zakon i OSNOVA pod uslovom da se savalda pravilan porket
sve drugo je potencijalni rizik

Ja sam primetio da mi ne odgovara vise da je radim i radim samo cucanj pred takmicenja. Tek sad shvatam koliko je ta vezba porazna po telo ako se radi jako i cesto.U poslednje vreme razmisljam da i nije nesto sto ce preterano da nabaci meso, osim ako se ne radi u vecem volumenu i intenzitetu, sto opet moze da bude opasno.

@Bane
To sto radis 3x nedeljno i odmoran si da radis mi govori da nema nikakvog efekta niti stimulacije, jer ko radi deadlift vise od 1 nedeljno/10dana taj nema bas mnogo prostora da radi jos 2x u toku nedelje i da jako trenira noge. A mozda i gresim.

Znaci da je za rekreativce dovoljno 3-4 puta mesecno raditi mrtva dizanja. Tezine su otprilike, 60-70 kg po 10-tak ponavljanja, sa 3 da kazem radne serije i 2 zagrevanja. Cilj mi nije forsiranje sa kilazama.

[Metak]

ma ne sekiraj se ako lepo odredis tezine, nema sanse da ti se desi neka povreda, ja cepam 8 serije, i nista mi nije

[milan0507]

Sa 60-70 kg ga pre ne bih radio. Jel radis biceps sa 2kg?

@tabletoid
nikad ne reci nikad