Program za vezbanje

[Zoran1234]

Pozdrav. Vezbam vec neko vreme po ovakvom programu
Ponedeljak: grudi,triceps
Utorak: ledja,biceps
Sreda: rame,list
Cetvrtak: noge
Petak: biceps,triceps
Subota i nedelja: pauza
I ubacim trbusnjake 3-4 puta nedeljno
Da li je dobar ovaj program?
I imam jos jedno pitanje,da li ima neke veze ako nekad ne stignem da odem u teretanu kad nemam vremena,kad sam u skoli itd. pa odradim trening kod kuce sa bucicama?

[dicne]

nije to potrbeno biceps i triceps 2 puta nedeljno
kad radiš ledja izbaci triceps i kad radiš grudi izbaci biceps i onda radiš svaki mišić pojedinčno što je najbolje i to jednom nedeljno jer nema potrebe više

[Zoran1234]

Ok,hvala na odgovoru. Jel moze odgovor od nekog za ovo drugo pitanje sto sam postavio?

[Pedja_Petrovic]

nije to potrbeno biceps i triceps 2 puta nedeljno
kad radiš ledja izbaci triceps i kad radiš grudi izbaci biceps i onda radiš svaki mišić pojedinčno što je najbolje i to jednom nedeljno jer nema potrebe više

Kako nije kada mu ruke fale?
Ovo drugo je ok pretpostavljam,ali malo da..ono

[Zoran1234]

Hvala na odgovorima. Imam jos jedno pitanje,sta mislite o ovom programu i da li je dobar?
Ponedeljak: grudi
Utorak: ledja
Sreda: biceps i triceps
Cervrtak: rame
Petak: ruke
I da li je ovaj program za napredne ili za pocetnike?

[Milenadiao]

Hvala na odgovorima. Imam jos jedno pitanje,sta mislite o ovom programu i da li je dobar?
Ponedeljak: grudi
Utorak: ledja
Sreda: biceps i triceps
Cervrtak: rame
Petak: ruke
I da li je ovaj program za napredne ili za pocetnike?

Šta su ruke samo? I  gde su noge?
A dok ne daš spisak vežbi, broja serija i ponavljanja niko ne zna za kakvog vežbača je to program.

[dragan vg]

A ovo biceps-triceps u sredu,pa ruke u petak?
Znaci da opet hoces da radis ruke 2x.
Ne valja,rekose ti ruke 1x nedeljno...

[Zoran1234]

Joooj greska,izvinjavam se u petak noge. Npr. za grudi radim bendz 4 serije po 8-10 ponavljanja,kosi takodje,zatim propadanja 4 serija,svaka serija do maksimuma,sklekovi takodje 4 serija maksimum ponavljanja,razvlacenje 4 serije 8-10 ponavljanja.

[Zoran1234]

Da li neko moze da mi odgovori da li je dobar ovaj program? Uglavnom vezbe za sve misice radim po 4 serija od 6 do 8 ili od 8 do 10 ponavljanja

[newbody]

Program je sasvim OK, ja bi jedino zamjenio ramena i noge.

Al uspjeh ti ne zavisi samo od programa, imas tu jos neki faktora

[bane802]

Hvala na odgovorima. Imam jos jedno pitanje,sta mislite o ovom programu i da li je dobar?
Ponedeljak: grudi
Utorak: ledja
Sreda: biceps i triceps
Cervrtak: rame
Petak: noge
I da li je ovaj program za napredne ili za pocetnike?

Za pocetnika moze da prodje, dok ne dodjes do super setova i trening zavrsis za 30 min i shvatis da ti je to malo i da ces vise vremena provesti u prevozu nego u teretani.
Kombinuj particije koje ti najvise odgovaraju u zavisnosti od trenutnog raspolozenja ili guzve na spravama ili nekih drugih faktora.

Moj priblizan raspored :
ponedeljak: Grudi , triceps
utorak :ramena , biceps
sreda: Ledja
cetvrtak:pauza
petak : mrtvo ,grudi , triceps
subota: pauza
nedelja: mrtvo ,noge

[Zoran1234]

Zato sam i otvorio ovu temu,jer nisam pocetnik,vezbam vec 7 meseca pa me zanima da li je takav program za pocetnike ili napredne?

[Pedja_Petrovic]

Hvala na odgovorima. Imam jos jedno pitanje,sta mislite o ovom programu i da li je dobar?
Ponedeljak: grudi
Utorak: ledja
Sreda: biceps i triceps
Cervrtak: rame
Petak: noge
I da li je ovaj program za napredne ili za pocetnike?

Za pocetnika moze da prodje, dok ne dodjes do super setova i trening zavrsis za 30 min i shvatis da ti je to malo i da ces vise vremena provesti u prevozu nego u teretani.
Kombinuj particije koje ti najvise odgovaraju u zavisnosti od trenutnog raspolozenja ili guzve na spravama ili nekih drugih faktora.

Moj priblizan raspored :
ponedeljak: Grudi , triceps
utorak :ramena , biceps
sreda: Ledja
cetvrtak:pauza
petak : mrtvo ,grudi , triceps
subota: pauza
nedelja: mrtvo ,noge

triceps dva x ned a?
i mrtvaka odvojeno od treninga ledja ?
jbg baki
nemoj ovakve savete
ako tebi ovakav trening odgovara-vreme ce pokazati
ali momak ide 7 meseci samo u teretanu

a ovo

dodjes do super setova i trening zavrsis za 30 min i shvatis da ti je to malo i da ces vise vremena provesti u prevozu nego u teretani.

hehehhehe 
nisi ti trenirao kako treba ,cini se meni

[Pedja_Petrovic]

Zato sam i otvorio ovu temu,jer nisam pocetnik,vezbam vec 7 meseca pa me zanima da li je takav program za pocetnike ili napredne?

i te KAKO si pocetnik jos narednih ne 7 meseca vec 1 god
a treba da se drzis OSNOVE
ako te vreme ogranicava ili neznam sta vec
uradi sebi split koji mozes da postujes kroz nedeljne dane a na osnovnu mnogih tema koje imaju na forumu i postavi
lako je onda korigovati
ti si otvorio temu da bi u stvari u zadnjem postu saznali da ides tek 7 meseci u teretanu

[bane802]

Velika je razlika izmedju treninga rekreativca i pro BB.