Pomoc oko trening programa!

[Metak]

Pozz, potrebna mi je strucna pomoc oko sastavjanja programa za trening, ja sada treniram po programu koji mi odgovara, pa ao mozete da me savetujete da li je on dobar:
Pon:Grudi/Biceps( Bench, kosi bench, razvlacenje, propadanja, pulover, naizmenicni pregib bucicama, skot klupa)
Uto: Ledja/Ramena ( Mrtvo, siroki, uski zgibovi, jednorucno veslanje, veslanje sedeci, potisak ispred glave, lateralno, lateralno u pretklonu.
Sre: Noge(Leg curl, cucanj, prednji cucanj, iskorak, leg press, opruzanje potkolenice, podizanje na prste, leg press samo za list)
Cet /ODMOR/
Pet:Grudi/triceps( Bench, kosi bench, razvlacenje, propadanja, pulover, lat potisak, francuski press, jednorucni lat potisak.
Sub: Ledja/Ramena ( Mrtvo, siroki, uski zgibovi, jednorucno veslanje, veslanje sedeci, potisak ispred glave, lateralno, lateralno u pretklonu.
Unapred hvala

[Pedja_Petrovic]

ok
ajde sada kazi koliki staz imas u teretani i kaa si poceo da se bavis sa ovim?
koji je cilj ovoga treninga?
napisi nam svoj sistem ishrane i suplementacije?
slike bi bile pozeljene naravno.

[Metak]

u teretanu idem skoro 5 meseci, nisam neki pocetnik,
Cilj ovog programa je snaga i izgled(nemojte pogresno da me shvatite jer kad radim bench, cucanj i mrtvo, tovarim tezine)
Od suplemenata nista ne pijem, uzimao sam protein i dex
Ishranu sam totalno izmenio od kada sam krenuo u teretanu, nema vise cevapa, kobasica, virsli, pljeskavica, pice i ostalo, pretezno sad jedem oko pola kila belog mesa dnevno, ponekad i konjsko, i 400 grama pirinca i krompir.
Sliku imam ali kada sam pocinjao a i ne vidi se nesto, poslacu vam

[Metak]

Evo je i slika 
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10151779649331425&set=pb.335242881424.-2207520000.1385482224.&type=3&theater

[Pedja_Petrovic]

ok
ocigledno je da se veliki pocetnik
pobrkao si pojmove kod vezbi za triceps i ramena-pre svega.
a sada neka od pitanja
ko ti je rekao da radis ovakve programe ?
iz kog razloga ovoliki obim treninga x 2 nedljeno?
iz kog razloga tovaris velike tezine? (ovde pretposavljam da ce odgovor da bude da su velike tezine za masu tj izgled koji ti hoces da imas,a ujedno i da budes SNAZAN kada je u pitanju bench,jer je bezveze da te gledaju kako guras male tezine na benchu?)
i od kuda ti racunica da je tebi poterbno npr 500 gr mesa (na koji nacin se sprema) i 400 gr pirinca ?
jel ima jos nesto od hrane ili e samo ovo?

[Metak]

sam sam smislio ovaj program jer mi tako odgovara, posto u leskovcu ima bench press takmicenje juna sledece godina, pa reko da pocnem da se spremam vec sada,(malo reputacija ovo ono)
Meso poneki put spremam przim ga na toster sa veoma malo ulja, a poneki put ga przim sa veoma malo maslinovog ulja,sem pirinca jedem velike kolicine voca i povrca, jedem badem, lesnik, i orasi ujutru i pred spavanje

[eXe]

sto se tice takmicenja u bencu prilikom tovarenja tezina uzmi u obzir da na takmicenju moras da radis sa zadrskom... znaci spustis na grudi i tek kad se smiri teg onda dizes gore znaci nema odbijanja... isto previse ti je vezbi za grudi/ledja 2-3 po treningu sasvim dovoljno

[Metak]

Ovde u leskovcu nema zadrske, ovde je uvek bilo touch and go, nego malo smo se udaljili od teme, dajte nesto da jos korigujemo kod mog programa

[No limit]

majko sa ovakvim obimom sprzices se

[Metak]

Sad sam smanjio obim, ovako to izgleda
pon: Grudi/list (Bench, kosi, kontr kosi, stojece podizanje na prste i na presu podizanje)
Uto: Ledja(Mrtvo, zgibovi, veslanje i trapez)
Sre: O D M O R
Cet: Noge( LEg curl, cucanj, presa, iskorak, ekstenzija)
PEt: Ramena( Vojnicki press, odrucenje bucicama, lateralno, lateralno u pretklonu)
Sub: Ruke( Francuski press, uski bench, potisak na lat masini, bicps pregib dvorucnim tegom, pregib bucicama na kosoj klupi, i na lat masinu biceps pregib)

[sky]

Sta ti je to francuski press? I kako radis ruke i biceps pregib na lat masini?

[Metak]

to je poznatije kao skull crushers, a ovo je biceps je ovo www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/cable-double-bicep-curl/

[sky]

Prvu zovem - potisak sa cela, a ovo drugo biceps pregib sa sajlama, lepo na Srpskom jeziku. 

[Metak]

Reko da ne otvaram novu temu pa da pitam ovde.Sutra krecem na rotaciju, pa da vidite da li je ovaj trenih dobar. ishranu sam sve sastavio sa Bodi Biber.
Pon: Grudi/list, kardio 30 min
uto: LEdja/stomak
Sre/ ODMOR/
Cet: NOGE
Pet: RAmena/list, Kadrio 30 min
Sub: RUKE, stomak

[bodi biber]

Reko da ne otvaram novu temu pa da pitam ovde.Sutra krecem na rotaciju, pa da vidite da li je ovaj trenih dobar. ishranu sam sve sastavio sa Bodi Biber.
Pon: Grudi/list, kardio 30 min
uto: LEdja/stomak
Sre/ ODMOR/
Cet: NOGE
Pet: RAmena/list, Kadrio 30 min
Sub: RUKE, stomak

Rece da si druga smjena?pa sto onda ne ubacis kardio ujutro?