TVOJE TELO OTKRIVA SVOJE TAJNE!
Sta govore tvoje nakupnine(depoi) masti? Masni sadrzaj naseg tela nema samo vaznost u apsolutnoj meri(postotak telesnih masti),nego nakupnina masti na odredjenim mestima ima dalju ulogu u odredjivanju zdravstvenog rizika nase „masnosti“ odnosno polazeci od fenomena tzv. „bio-signature“ moze da se objasni zasto je nase telo rasporedilo masne naslage onako kako ih pronalazimo na njemu.
Bio-signatura je potpis naseg tela na samom sebi,karakterise ponasanje organizma i pokazuje kakvi hormonski uticaji stoje u pozadini nasih masnih naslaga.Upoznavajuci ponasanje nasih telja osnovama bio-signature,mnogo cemo se delotvornije boriti protiv sklonosti prema stvaranju zaliha jer pomocu ishrane,vezbanja i specijalnih nutrijenata kao dodatak ishrani mozemo da uticemo na hormonske procese.
Primarni hormoni koji uticu u stvaranju masnih naslaga jesu:*insulin
*kortizol
*testosteron
*hormon rasta(GH)
*estrogen/progesteron
*hormoni stitne zlezde
Zbog jekog uticaja hormona ba tackama koncentrisanog talozenja masti,mast se manje-vise menja razlicito.Ipak,sto se tice mrsavljenja kod muskarca smanjenje se primenjuje ovim redosledom:lopatica-kukovi-bedra, a kod zena:lopatica-bedra-kukovi
Izdajnicke tacke bio-signature U odnosu na vec odavno publikovan standard od 7 tacaka,promena se vidi samo u tumacenju bio-signature.Sem grudi kod pojedinih strucnjaka navode se na popisu i kozni nabori bicepsa.Merenje se mora izvrsiti na visecoj ruci koja je opustena i okrenuta prema spolja izmedju lakta i ramena na polovini bicepsa.
Jako je vazno da merenje koznih nabora uvek bude milimetarski tacno na istom mestu kao i pre,jer se inace promene nece moci dobro posmatrati.Pokusaj da se orjentises po povredama na kozi po mladezu i slicno kako bi ponovo mogao da pronadjes polozaj.
A sada slede razlicite tacke merenja koznih nabora i opis saniranja problema koji se iz njih mogu iscitati.
Biceps Moze da posluzi za odredjivanje odnosa biceps:triceps.Kod muskarca je cilj odnosa 1:1,maksimalno 1:2.Kod zene to moze da bude 1:2-1:3.Ako je zbog masnih tricepsa taj odnos slabiji,onda krivci mogu da budu previsoki zenski hormoni.
TricepsiKao sto smo vec spomenuli kod bicepsa,problem moze biti sa visokim nivoom derivata estrogena.Kod zena kontraceptivne pilile mogu da uzrokuju masnu zadebljalist tricepsa i bedara.
Oba pola moraju da paze na minimiziranje“oneciscenja“ ektogrenom iz okolisa.51 hemikalija moze da se ubroji u ksenoestrogene materije koje su slicne estrogenim hormonima.Od njih su najcesci bisfenol,nonilfenol,dioksin,dioksin,PCB i vinklozolin(fungicid).Ovaj poslednji dospeva u nas organizam putem konzumiranog povrca i voca.A zbog podgrejavanja u mikrotalasnoj peci,mnogo stetnih materija dospeva u jelo i iz plasticnih posuda.
Ksenoestrogeni ozbiljno mogu da deluju na organizam.Pogledajmo koje nam opcije stoje na raspolaganju u borbi protiv njih.Primenjuj sledece:
Seme lana sa visokim sadrzajem lignana:Lignan je specijalni polifenol koji je sposoban da ocisti derivate estrogena iz krvi.Uz to,omega 3 sadrzaj semena lana takodje je koristan.Jedi pahuljice lanenih semenki.
Kalcijumov d-glukarat:Ljudsko telo se oslobadja od viska estrogena i od mnogo toksina tako da u jetri na njih veze glukuronsku kiselinu,pa ih izlucuje iz krvi u crevnom traktu.Beta-glukuronidaza razgradjuje spoj estrogena i glukuronske kiseline.Ako se to desi organizam nece odstraniti estrogene,nego ce se oni opet apsorbovati u krvi,a to je dosta neprijatno ako neko zeli da postane cvrst i misicav.
Tu je kljuc svega.Kalcijumov d-glukarat sprecava funkcionisanje beta-glukuronidaze,a time pomaze jetri u uspostavljanju i odrzavanju prirodne hormonske ravnoteze.Kako kalcijumov d-glukarat nije hranljiva materija od zivotne vaznosti ne postoji bolest zbog njegovog nedostatka.Izgleda da 400mg dnevno osigurava dovoljnu zastitu protiv visokog nivoa estrogena.To zanci dnevno dosta povrca.Da bi sigurno imao dnevnu dozu pogledaj sta nudi paleta dodataka ishrani.
Naravno,mogu da se koriste i neke druge,cak kompleksnije formule antiestrogena,koje ovde nismo spomenuli.
LopaticaPo nekima uzrik je visok nivo slobodnog testosterona(sto je inace dobra stvar)drugi su pak misljenja da ima veze sa problemima insulinske osetljivosti.O lecenju toga vidi opis kod kuka.
PazuhPozeljna je optimizacija stitnjace.Lecenje:
Gugulsteroni:Pomazu da stimulisu prirodan rad stitnjace a deluju i protivupalno i normalizuju nivo holesterola.
Coleus forskohlii:I ova biljka deluje na rad stitne zlezde.
KukoviRazlog velikih masnih jastuka iznad bedrene kosti kod nekih ljudi lezi u neosetljivosti na inzulin i stim zajedno smanjeno lucenje hormona rasta.Neosetljivost znaci da za „sredjivanje“ povecanog nivoa secera u krvi organizam mora da izluci vise insulina, jer na manju kolicinu organizam nedovoljno reaguje.To dovodi do pojacanog talozenja masti.
Resenje:
Omega 3 esencijalne masne kiseline:Izvori su ulje semena lana i riblje ulje.Ako se kod „masnih“ kvadricepsa i tricepsa javlja problem estrogena tada svakako treba izabrati seme lana(sa sto vecim sadrzajem lignana).Od ribljih ulja sa sadrzajem direktnih EPA/DHA masnih kiselina preporucuje se dnevno 1-3 x 3000mg.Na zalost,koriscenje ribljeg ulja u obliku nutrijenata nije jeftino,mada gledajucu njegovu vaznost ono je svakako medju tom 5 nutrijenata(i to ne na zadnjem mestu).
Ulje semena lana takodje je sposobno za preokret u organizmu u SHPA i DHA,ali postoje enzimske barijere,na primer kofein sprecava tu konverziju.
Smanji,eleminisi transmasne kiseline:
Nemoj kuvati na ulju i izbegavaj preradjene(hidrogenizovane)masti,na primer margarin,koji je na sobnoj temperaturi u cvrstom stanju.
Alfa-liponska kiselina(ALA):U zavisnosti od kolicine ugljenih hidrata,uzimaj dbevno 100-300mg ALA 20-30min pre jela zbog postizanja jace insulinske osetljivosti.
Smanji kolicinu ugljenih hidrata:Prporucljivo je da tokom vracanja inzulinske osetljivosti na normalu unosu ugljenih hidrata ne sme da predje vrednost nemasne mase tela x 0,75g.Veci deo unosi tokom vezbanja i nakon njega,jer ih zbog pokreta organizam bolje moze upotrebiti.Ostali obroci sastoje se od ugljenih hidrata niskog glihemijskog i inzulinskog indeksa,kao sto su zeleno povrce,zobene pahuljice,pasulj itd.
Vlakna:Ako ugljene hidrate unosis iz dobrog izvora,onda nema problema.Ali moras da pazis da dnevnu potrebu od 25-40grama vlakana unosis imajuci u vidu telesnu tezinu i kolicinu unesenih kalorija.
Povecanje ucestalosti vezbanja:Ako je ikako moguce treniraj svaki,to naravno zahteva i smanjenje kolicine rada.Kontinuiranost ucestalog vezbanja cine pozitivna delovanja koja prate pokreti(povezan hormon rasta,bolja insulinska osetljivost i particioniranje hranljivih materija)Svakako izbegavaj vezbanje do totalne iscrpljenosti.Kao pocetak radi nedeljno pet putasa tegovima i tri puta kardio treninge.
Izbacivanje stimulansa:Moras da se oreknes kofeina,efedrina,jer oni negativno uticu na inzulinsku osetljivost.Predji na zeleni caj jer pozitivno deluje na postizanje cilja.
Masni stomakKrivac za gomilu masti na stomaku jeste kortizol,a malo testosterona/hormona rasta.Najcesci izvor tog zla jeste povecan kortizol zbog stersa.Za smanjenje kortizola potrebno je:
Upravljanje stresom:Ako se mnogo nerviras i stalno si napet,onda moras da nadjes neku tehniku da to smanjis.
Spavanje:Vecini ljudi potrebno je,radi odmora i izbegavanja katabolizma 7-9sati sna svake noci.Pazi na to!
Izbegavaj tablete protiv bolova i upala:Nesteroidna sredstva protiv upala su lose stvari.Ne samo da povecavaju kortizol nego zadrazavaju proteinsku sintezu.Protiv upale upotrebi riblje ulje i nadji alternativni nacin za povrede.
Riblje ulje:Kao sto smo vec o tome pisali riblje ulje je dobro za sve.Mozes uzimati koliko sebi mozes da priustis sve do dnevne doze 3x3 grama.
Aminokiseline razgranatog lanca(BCAA):
Ove aminokiseline uz „stisnute“ kalorije pomazu u zadrzavanju misicne mase i stimulisu smanjenje kolicine masti na stomaku.Predlazemo dve alternative:
1) tokom treninga uzimati BCAA po meri nemasna telesna masa x 0,4grama sa vodom.
2)izmedju svakog obroka konzumiraj 5grama BCAA
Fosfatidilserin:800mg/dnevno znacajno smanjuje nivo kortizola.
Johimbin:
I zbog visokog broja alfa-2receptora na stomaku muskarca ima mnogo masti.Njihovoj blokadi odgovara johimbin.Ako nemas visok pritisak dnevno mozes da uzmes 3x 3-8g izmedju obroka.
Smanji kardio vezbanje:Duge kardio vezbe takodje povecavaju nivo kortizola.Predji na krace i intenzivnije intervale vezbanja.Nedeljno 2-3 puta po 20 minuta je dovoljno.Unutar toga radi 30 sekundi maksimalne sprinteve sa duzim odmorima izmedju njih,od 90 sekundi.
Pazi na obroke nakon treninga:Tokom vezbanja poveca se nivo katabolickog kortizola,zato je vazno da nakon toga odmah popijes jedan sejk,koji je sastavljen na profesionalan nacin.Uzmi 250g vitamina c i 400IE vitamina E.
Moze da bude potrebe i za povecanjem nivoa testosterona.Evo nekoliko ideja:Cink:Pre spavanja uzmi cink uobroku od 30mg.To je elementarna materija za proizvodnju testosterona.
Tribulus terrestris:Ova biljka povecava lucenje LH,sto daje signal za jacanje proizvodnje testosterona.
Masti za jelo:Pa i da prilikom unosa masti 30% budu visestruko nezasicene(vec spominjano ulje semena lana/riblja ulja),50%jednostruko nezasicene masti(npr.maslinovo ulje),a ostatak od 20% mogu biti zasicene masti.Takav nacin ishrane-pogotovo ako ceo unos masti nije manji od 30%-omogucuje zadrzavanje odredjenog nivoa testosterona.
Trening od slozenih vezbi:U teretani naglasak stavi na velike,slozene vezbe(cucnjevi,dizanje,veslanje,zgibovi itd.) jer one povecavaju nivo testosterona i hormona rasta vise nego izolacijske vezbe.
BedraU mnogo slucajeva masni sloj sa bedara teze je skinuti nego onaj sa struka.I za tricepse vredi isto sto i za bedra:problem je verovatno u visokom nivou estrogenskih derivata.Kod zena su u igri i alfa 2-receptori pa je koriscenje johimbina preporucljivo a i duze kardio vezbanje(45-60minuta)takodje moze blagotvorno da deluje ali samo tada kada trbusni kozni nabor nije najvisi pa onda ni ne upucuje na problem sa kortizolom.U tom slucaju nemoj da izvodis kardio vezbe,ili ih izvodi samo jednom tokom nedelje.
S upoznavanjem koncepcije bio-signature dobili ste u ruke jedno novo oruzje za oslobodjenja od telesnih masti i to uzimajuci u obzir naglaseno problematicne delove tela.Kako se nauka razvija i kako napreduje upoznavanje ljudskog tela,tako postaje sve vise ostvarivo ranije,samo na nivou mistike postojece,“lokalno sagorevanje masti.“
Casopis MUSCLE SPORT,broj28
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik na link ispod)http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php
Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
Tema: NOVA ERA -BIO-SIGNATURA (The Poliquin BioSignature Modulation ) (Pročitano 5171 puta)