Bulk bulk bulk

[Stevan Čerubdžić]

Pa kazem ti unosi kalorije iz pravih izvora. Neces sigurno u svakom obroku unositi 50grama dekstroze a isto cim kazem pravi izvori ne mislim na nutelu itd tako da ne brini o tome sta koliki ima gi index nego gledaj da jedes pravu hranu ako hoces da bude bulk dobar.

[Veliki89]

Naravno. Jednom sam čuo jednu dobru:" zdrava hrana je hrana koja nema labelu sa nutritivnom vrednoscu"

Javim se za mesec dana 😉

[Stevan Čerubdžić]

Naravno. Jednom sam čuo jednu dobru:" zdrava hrana je hrana koja nema labelu sa nutritivnom vrednoscu"

Javim se za mesec dana 😉

E to je odlicno receno 😀
Vazi se, dogovoreno

[Pirat]

Naravno. Jednom sam čuo jednu dobru:" zdrava hrana je hrana koja nema labelu sa nutritivnom vrednoscu"

Javim se za mesec dana 😉

Cvarci... znao sam !

[Pedja_Petrovic]

ako nema gl index veze? Naravno da nije sve jedno odakle idu uh, da li su slozeni lanci u pitanju ili prosti. U ostalom svi znamo od cega su gejneri napravljeni i kakvi su uh iz recimo pahuljica

vidi
pored svega sto si prosao, a i napisao sam - ogorman respket
ali drugar
TI SE TOLIKO gubis u ovim brojkama, racunima i svemu ostalom, sto je tebi u ovom trenutku bitno isto kao da imas trece oko u glavi - dakle NIKAKO
GI u tvom slucaju, nikakve ali aposlutno NIKAKVE veze niti igra ulogu
da ne pisem u brojanju 100 cal i to po tebi kao sam kazezs - nebitno kakvih kalorija,vec te intesuje broj
onda ne vidim razloga cemu se mucis?
uzmes 3 smece obroka, i eto ti tvog kal unosa koji ti je potreban
mada je tebi u ovom trenutku , racunanje kal unosa ...ajde da kazem nonsens, da ne koristim teze reci

jos jendom
respekt kroz sta si prosao
ali zlajznuo si mnogo u celoj prici i pocinjes da se gubis u tome (racunima) a stetu od toga jedino samo mozes da imas ti

[Veliki89]

Sto bih se gubio u brojkama kad su krajnje proste:
1gr uh 4kcal
1gr proteina 4kcal
1gr masti 9kcal


Naravno da me interesuje broj posto se na kraju sve svodi na broj(na kraju nedelje, meseca...). A znam sasvim dovoljno za svoje potrebe da znam da raspodelim svoj unos te je zato bilo pitanje konkretno.
Sto bih jeo smece obroke? da tako razmisljam ne bih bio ovde na forumu. niti jednom nisam to spomenuo.

Sto sam prosao prosao sam, to je sad iza mene. Hvala

Stevan mi je dao sasvim dovoljan odgovor.

[Lazar S]

Ma ok je da racunas kalorije ali obicno ljudi kad racunaju kalorije to bude iz pice, bureka, cokoladica itd, racunaj ti sloobodno ako ti je tako lakse samo naravno da to budu kvalitetni izvori pirinac, meso, zdrave masti, krompir itd

[Stevan Čerubdžić]

Ma ok je da racunas kalorije ali obicno ljudi kad racunaju kalorije to bude iz pice, bureka, cokoladica itd, racunaj ti sloobodno ako ti je tako lakse samo naravno da to budu kvalitetni izvori pirinac, meso, zdrave masti, krompir itd

Bas tako. Nista lose u racunanju, treba znati koliko se jede uvek.
Ali fitanje je problem, kad uklapas kalorije iz pica itd. Bas sam juce objasnjao momku zssto ne treba na rotacijama jesti dzank jer tu trans masti divljaju pa ti ufituj to u dnevni unos.
Mada ovde nema toga, momak racuna iz cistih izvora i to je sasvim korektno.

[Pirat]

Pitao je pre neki dan za cokoladno mleko i banane, stoga je stecen takav utisak

[Veliki89]

to sam samo prokomentarisao posto sam naleteo na tu temu i dobro se nasmejao se citajuci komentare.
posle treninga pijem: dex, whey, bcaa, kreatin

p.s: junk samo jedan "obrok" na nedeljnom nivou, za mene i vise nego dovoljno

[Pedja_Petrovic]

Sto bih se gubio u brojkama kad su krajnje proste:
1gr uh 4kcal
1gr proteina 4kcal
1gr masti 9kcal


Naravno da me interesuje broj posto se na kraju sve svodi na broj(na kraju nedelje, meseca...). A znam sasvim dovoljno za svoje potrebe da znam da raspodelim svoj unos te je zato bilo pitanje konkretno.
Sto bih jeo smece obroke? da tako razmisljam ne bih bio ovde na forumu. niti jednom nisam to spomenuo.

Sto sam prosao prosao sam, to je sad iza mene. Hvala

Stevan mi je dao sasvim dovoljan odgovor.

vauu.....

ok

[g0xy]

43 godine 94 kilograma,vezbam oko 13 meseci,postavicu slike u svojoj temi,nisam je jos otvorio...

Ishrana u dane kada treniram (4 x nedeljno):

07.30 - Ovsene 120g/40g whey/5g glutamin/3dl voda + (magnezijum 400mg+2x1000mg Omega 3 kaps)
10.30 - pilece belo 150g + 200g peceni krompir + 150g povrce
14.30 - pilece belo 150g + 150g pirinac + 50g bademi + 2x 1000mg Omega 3 kaps
16.30 -  trening - (pre treninga 5g kreatin,za vreme treninga 10g BCAA)
18.30 - PWM (50g whey/10g glutamin/5g kreatin/30g deks)
19.30 - 200g junece dinstano + 150g integralni hleb ili 200g kuvani krompir + povrce 150g + 2x 1000mg Omega3
22.30 - 25g kazein + 5g glutamin

Umesto piletine,nekada ubacim tunu u salamuri 150g/50g masline+salata 150g + pirinac 150g
U pirinac stavim 10g maslinovog ulja,hladno cedjenog

Dani kada ne treniram u teretani:

06.00 - 40min kardio (10g BCAA uz trening)
07.00 - Ovsene 120g/40g whey/5g glutamin/3dl voda + (magnezijum 400mg+2x1000mg Omega 3 kaps)
10.30 - pilece belo 150g + 200g peceni krompir + 150g povrce
14.00 - pilece belo 150g + 150g pirinac + 50g bademi + 2x 1000mg Omega 3 kaps
17.30 - 200g junece dinstano + 150g integralni hleb ili 200g kuvani krompir + povrce 150g + 2x 1000mg Omega3
20.30 - 150g neka snicla sa rostilja+150g pirinac + 50g masline
22.30 - 25g kazein + 5g glutamin + 5g kreatin

Subotom imam i jedan cheat obrok 

Mislio sam ovako do marta,pa onda od marta da spremam i neke trbusnjake...po Pedjinom receptu za rotaciju + bih grunuo i Grenade Black Ops,vise BCAA itd

[Stevan Čerubdžić]

Bogami dobar plan, korektno sasvim
Dosta i hrane samo isprati s dobrim treningom.

[Alex_R]

Lepo si ti to postavio Goxy, nema šta jedan od boljih planova ishrane

[Sniper 74]

43 godine 94 kilograma,vezbam oko 13 meseci

Ha, dobro doso kolega ispisnice
Bez starca nema udarca (no offence)