Bulk bulk bulk

[Stevan Čerubdžić]

Dizi hidrate onda i masti jer ovako jedes al dzaba jedes a to je gore nego biti gladan. Dizi onda ugljene hidrate i dizi masti, maslinovo, bademi

[Marko Tesko]

pa zar nije bolje da mu dam vise gradivne materije, pa makar i ,,prelevalo,, bar sam siguran da ima dovoljno prot za rast
uh su mi na 400g,  masti ne racunam, ali ima iz 8 zumanac i 100g oraha oko 100g masti, nije to bas malo

[Stevan Čerubdžić]

Ne mozes brate u rezervoar od 50litara sipati vise od 50, tj mozes ali ce prelivati. Ako si gladan znaci da telo trazi vise energije sto znaci da dizes uh.
Veruj mi probao sam i sa 500 proteina i sa 400 i sa 300 j sa 200 i nije bilo razlike. Cak i sa insulinom vise ne dizem preko 300 jer zaista nema potrebe. Neke druge stvari da ali protein nema potrebe zaista.
Ne moras me ti poslusati ali da testiras garantujem ti da ces se uveriti u to sta pricam.

[Marko Tesko]

pored 500mg test uzimam i ins trenutno 5 iu pa diyem do 10
verujem ti baki
probacemo par nedleja kako ide, bar cu upoznati svoje telo malo bolje i znati
uh bih dizao na 800g znaci 1kg pirinca na dan, obozavam ga, ali se plasim uh jer se lako mastim, nekako mi je lakse biti u suficit sa prot, ako me kontas

[Stevan Čerubdžić]

Oprezno s insulinom.
Ako se lako mastis onda premasujes zonu. Sto znaci da treba da dignes potrosnju do tog nivoa da telo sve iskoristi i da ne masti, ubaci kardio, dodaj jos jedan trening gde ces fokusirati partije koje zaostaju. Kontam te, i ja sam tako radio ali bilo je samo bespotrebno bacanje novca na meso jaja itd.

[Marko Tesko]

ins dizem postepeno, uvek kod sebe imam prost uh, ali do sad nije bilo potrebe da bilo sta uzimam
nakon treninga ins, pa nakon 10 min pwm i posle neki 50 tak min cvrst obrok
videcemo akko ide, mislim da mi je najbolje povecati kretanje i setanje, malo smanjim automobil a vise idem pesice
moze doneti samo benefite
a nadam se da ce ovaj period ogromnog apetita brzo proci, jer se plasim kada dodje vreme za sledecu defku

[Stevan Čerubdžić]

Da ako ne zelis masivnu pumpu u donjim ledjima koja boli kao djavo kreci se sto vise. Dodaj i taurin i po mogucnosti i odrzavaj balans elektrolita. Samo pazi i na bf jer insulin bez gh-a hoce da umasti brzo, pogotovo ako nisi na jednocifrenom bf-u.

[Marko Tesko]

bf max 10, vene po stomaku
nisam te razumeo ovo vezano za donja ledja sta si hteo reci?
msm da se ljudi za vreme koriscenja ins previse umasne jer se previse tovare prostim uh, cak i ako im nisu potrebni

[Stevan Čerubdžić]

Ne previse nego previse pa jos puta 2. Jer ne kontaju koliko je zapravo dugo(tj kratko aktivan) brzi insulin i krecu masni da se igraju s necim sto im nije potrebno. Usled retencije vode i skoka kilaze donja ledja hoce da se pumpaju tokom treninga, nekima i tokom hodanja a to izaziva masivne bolove, moras trening da prekines. Tako da ako.primetis kod cucnjeva, mrtvih dizanja ili veslanja obavezno uradi sta sam gore pisao.

[Marko Tesko]

axa, razumem te sada... hvala u svakom slucaju, trenutno nemam problema sa tim,

[Veliki89]

Imao sam neke pokusaje za masu ali se nisu zavrsili kako treba.
Narav, dosta toga se naucilo u medjuvremenu ali bih imao pitanje. Sad sam negde na input=output(kalorijskoj nuli), probao bih da odradim jedan period mase ali nisam bas siguran kako da pocnem i sta da gadjam.

Trenutna kilaza 65kg(170cm, bf oko 10-12%), kilaza jeste "smesna" ali je biciklizam ucinio svoje, +povreda, operacija.

Pitanje:
1: da li da krenem odmah sa zacrtanim kalorijskim unosom i da pratim promene ili da iz nedelje u nedelju povecavam(npr: 1ned +300/dan, 2nedelja 600/dan, 3nedelja...)?
2: posto imam 3-4 treninga nedeljno da li da suficit pravim samo na dane treninga(3/4×1200kcal) ili da pravim suficit svaki dan(7x600kcal)
3: posto ne znam kako ce mi telo odreagovati(trebace poduzi vremenski period da skontam), da li imate neki savet koliko suficit bi trebao da imam na kraju meseca?

P.s: namerno pricam o kcal a ne o uh, prot i mastima, glik.indexu...itd

[SlobodanS]

P.s: namerno pricam o kcal a ne o uh, prot i mastima, glik.indexu...itd

Zasto?

[Stevan Čerubdžić]

Pa da, kreni sa 200 kalorija u plusu vidi kako reaguje telo pa povecaj za 200 nedeljno ili za 2 nedelje.
Suficit ti je svaki dan jer telo raste kad odmara i tada i oporavlja pokidana vlakna tako da mu i tada treba hrana
To ces morati da procenis sam. Nemoj odma agresivno, neka ti za prvi mesec bude oko 400 kalorija u plusu, posle ces lako dodavati i oduzimati.

[Stevan Čerubdžić]

P.s: namerno pricam o kcal a ne o uh, prot i mastima, glik.indexu...itd

Zasto?

Tako je, nemoj da trpas kalorije samo da se kaze da si uneo kalorije nego unosi kalorije iz pravih izvora. Glik index nema nikakve veze sa ovim ne razumem cemu pominjanje njega.

[Veliki89]

Pre svega sam se za agesivnost interesovao.
Pretpostavljam da mislis za 200 ili 400kcal dnevno. Ok, tako ce i biti 😉 to barem nece biti problem dodati. Sa trenutnih 5-6obroka dnevno to ima da ide ladne vode 😁

Iskreno mislio sam da krenem mnogo agresivnije.
Hvala

Kcal zato sto volim da rasporedjujem sam svoje kalorije na osnovu dosadasnjeg iskustva.
Kako nema gl index veze? Naravno da nije sve jedno odakle idu uh, da li su slozeni lanci u pitanju ili prosti. U ostalom svi znamo od cega su gejneri napravljeni i kakvi su uh iz recimo pahuljica