Bulk bulk bulk

[Hasu_s1n]

Slobodnoo napisi sta je bolje u prva dva,hteo sam da malo napravim balans da ne preteram sa mastima,a margarin cisto zbog kalorijske vrednosti na 100g preko 750 kalorija..posto ne planiram odmah nikakve dodatke bar prvih mesec dana.

[BUKAS]

Ne mogu ti napisati sta je bolje, kad te ne poznajem. Mozda bolje reagujes na uh mozda bolje na masti. Ili jedno ili drugo. Moras sam da otkrijes. Taj margarin stvarno nema veze sa mozgom.

[mica86]

Kakve veze imaju margarin i dodaci ishrani? Nesto si pogresno razumeo ili si citao neke gluposti. Izbaci taj margarin i ubaci zdrave masti u svoje obroke.

[Hasu_s1n]

Masti definitivno,nisam citao nista nego eto kontao dodam cisto ne gubim nista...u svakom slucaju osim margarina sve solidno?

[Pedja_Petrovic]

 

21:00 Oko 200 grama kuvanog,gulas,pasulj,corbica ili supa

100 grama kajkmaka ili fete sira

kao neki jelovnik iz drumske kafane + na to sve margarin?

koja je poenta?

[Hasu_s1n]

Pedja ti si mi ovde najkompetentniiji jel moze pomoci?

[Pedja_Petrovic]

Pedja ti si mi ovde najkompetentniiji jel moze pomoci?

naravno
ali veruj da ti momci iznad gore nisu odgovrili adkevatno i kako treba,ja bih jos ranije bio napisao nesto,ali cisto sam samo hteo da te aposlutno uverim da su 10000% u pravu ono sto su ti rekli.
Tebi ako je do ganjanja broja kalorija,onda nemas razloga da se mucis,
Odes za dorucak u pekaru,za rucak u McDonalds i za veceru okines neki punjeni pljesak sa dva piva
I eto ti 4500-5000 cal bez problema..

los odbari imas varijcija
mislim,zapocmes dobro ishranu i onda je pokvaris sa smecem

[Hasu_s1n]

Znaci margarin i ovo u 21:00 da promenim?Sta da ubacim?

[BUKAS]

Sto bi uopste ista ubacivao? Probaj da jedes bez tih gluposti pa vidi kako napredujes.

[dragan vg]

1.Izbaci iz prvog obroka taj kajmak/fetu.
2.Izbaci margarin iz svih obroka u kojima ga imas.Nemas nikakvu korist od takvih masti,i glupo je da kalorijski unos ostvarujes kroz tako nesto.
3.U cvrstom obroku posle treninga,izbaci bananu,jer joj nije tu mesto.Ako nema wheya,ne trebaju prosti seceri.Lesnike iz tog obroka prebaci u obrok nakon tog,gde imas samo protein i vlakna.
4.Bez gulasa,corbi i supa.Ovde ubacuj protein(posni sir,casein,meso) uz odredjene zdrave masti.

Mislim da je ovako bolje,nego ono sto si ti zamislio... 

[Цветко]

16 godina, 175cm, 73-74kg
Obrok1. 100-150g piletine, salata, 120g ovsenih 2,5dl jogurta 1%mm i jabuka
Uzina 30-40g indijskog oraha
Obrok2 pre  treninga 150g belog, 100g pirinca i salata
Onrok3 posle treninga 150g belog i 100g pirinca plus krastavac
Obrok4 100g piletine 200-250g kuvanog krompira
Obrok5 250g elle i 50g pecrnog neslanog kikirikija

Od suplemenata koristim nista razlog je taj sto sve pare odu na hranu


Misljenje?

[Pedja_Petrovic]

16 godina, 175cm, 73-74kg
Obrok1. 100-150g piletine, salata, 120g ovsenih 2,5dl jogurta 1%mm i jabuka
Uzina 30-40g indijskog oraha
Obrok2 pre  treninga 150g belog, 100g pirinca i salata
Onrok3 posle treninga 150g belog i 100g pirinca plus krastavac
Obrok4 100g piletine 200-250g kuvanog krompira
Obrok5 250g elle i 50g pecrnog neslanog kikirikija

Od suplemenata koristim nista razlog je taj sto sve pare odu na hranu


Misljenje?

16 god i jedes 650 gr mesa+ sve ostalo?
svaka cast
ako je ovo tacno sto si napisao-onda je odlicno
licno,mislim da gresis negde u brojanju,jer ovo je jelovnik koji je tesko postavati i nekom takmicaru .a nekom detetu koji provodi po 6-7 h u skoli (minimun) + sve ostalo sto veze te godine
ali ponvaljam
ako jeste..svaka cast

[BUKAS]

Malo mi dosadno pa da napisem. Potrudicu se da bude taj reverse ispostovan...donekle

1. 4 jaja +10ml maslinovo +3 omega + kupus
2. 130g mesa + kupus
3. 130g mesa + kupus + 5 omega3
4. Pwm mera whey + 50g ovas + 2 omega3 + cimeta dosta
5. 130g mesa + 100g pirinac
6. 130g mesa + 100g pirinac

Dva prethodna dana sam pojeo boga oca ali bukvalno (pite, kroasane, pola kg rostilja, palacinke, pice, vafle, cokoladice, tortilje) zgadio sam se sam sebi. Sto je najgore, najbolja forma bila bas tada.

[Цветко]

 :Bilo je 450-500g(kad se skuva i sve obradi) mesa ukupno, za ostalo gramaza je 100%, a i za meso je bilo ~500g (merio sam), ovako je bas dan juce izgledao, nekad manje mesa nekad vise(ali neki minimum mi je 200-250g mesa, 250g elle svakog dana plus jaja itd, ali kad se nadje ovakva prilika jedem kao sto sam gore ispisao, sve se svodi na isto samo varira kolicina mesa), jel mi moze skoditi ova kolicina hrane, inace ove nedelje imam samo neka predavanja pa sam kratko u skoli, a kad idem pravim neku kombinaciju ili nadoknadim posle skole

[Pedja_Petrovic]

:Bilo je 450-500g(kad se skuva i sve obradi) mesa ukupno, za ostalo gramaza je 100%, a i za meso je bilo ~500g (merio sam), ovako je bas dan juce izgledao, nekad manje mesa nekad vise(ali neki minimum mi je 200-250g mesa, 250g elle svakog dana plus jaja itd, ali kad se nadje ovakva prilika jedem kao sto sam gore ispisao, sve se svodi na isto samo varira kolicina mesa), jel mi moze skoditi ova kolicina hrane, inace ove nedelje imam samo neka predavanja pa sam kratko u skoli, a kad idem pravim neku kombinaciju ili nadoknadim posle skole

sve namirnice se MERE pre termicke obrade