Bulk bulk bulk

[kikibgd]

socivo ti je dosta bolje

100g raw nutrition data

26g Protein
30g Fiber
30g Carbs

ali zato gasovi ubise

[Стрелок]

Ma pasulj na tavče najbolji, plus kobasica hahahahah dirty bulk 

[alfadripac]

za pravi dirty bulk slanina i jaja na oko hahahahahaahaha

[Tommy]

Vidim dosta ljudi ubacuje cimet ,cemu to ? zbog arome ili ? ...

[@nTr@x4Fun]

Zbog povecane osetljivosti na insulin.Cimet smanjuje nivo gukoze u krvi.U kratkim crtama

[Millan B]

Vidim dosta ljudi ubacuje cimet ,cemu to ? zbog arome ili ? ...

 

 Extra stvar uz dorucak sa ovsenim i npr rendanom jabukom..
Cimet pomaze u regulaciji secera u krvi.

[Tommy]

Hvala vi na odgovorima 

[dragan vg]

Evo i mog doprinosa ovoj temi:

1.Ovas 200g+6 celih jajeta+vitamin C od 500mg+cimet+kokos
2.Pilece belo meso 150g+pirinac 100g+salata
3.Pilece belo meso 150g+posni sir(Ella/Maglle) 100g+salata+vitamin C+pirinac 100g
BWM:Beta alanin 3g+kreatin monohidrat 5g
PWM:Whey protein 35g+dex/malto 10+15g+kr.monohidrat 5g+beta alanin 3g
4.Pilece belo meso 200g+pirinac 130g+salata+cimet+vitamin C
5.Pilece belo meso 150g+15ml maslinovog ulja+salata
6.Posni sir 330g+maslinovo ulje 15ml+vitamin C

[Tommy]

Gledam sinoc video sa jednim domacim sampionom u kom spominje griz , jel ga koristi neko za vreme bulka ?

[Volk]

Evo i mog doprinosa ovoj temi:

1.Ovas 200g+6 celih jajeta+vitamin C od 500mg+cimet+kokos
2.Pilece belo meso 150g+pirinac 100g+salata
3.Pilece belo meso 150g+posni sir(Ella/Maglle) 100g+salata+vitamin C+pirinac 100g
BWM:Beta alanin 3g+kreatin monohidrat 5g
PWM:Whey protein 35g+dex/malto 10+15g+kr.monohidrat 5g+beta alanin 3g
4.Pilece belo meso 200g+pirinac 130g+salata+cimet+vitamin C
5.Pilece belo meso 150g+15ml maslinovog ulja+salata
6.Posni sir 330g+maslinovo ulje 15ml+vitamin C

Ja 2 merice whey od 28 g stavljam u PWM,da li je bolje da popijem jednu odmah posle treninga,jednu posle pola sata pa cvrst obrok,ili mi je dovoljna samo jedna merica?

[dragan vg]

Evo i mog doprinosa ovoj temi:

1.Ovas 200g+6 celih jajeta+vitamin C od 500mg+cimet+kokos
2.Pilece belo meso 150g+pirinac 100g+salata
3.Pilece belo meso 150g+posni sir(Ella/Maglle) 100g+salata+vitamin C+pirinac 100g
BWM:Beta alanin 3g+kreatin monohidrat 5g
PWM:Whey protein 35g+dex/malto 10+15g+kr.monohidrat 5g+beta alanin 3g
4.Pilece belo meso 200g+pirinac 130g+salata+cimet+vitamin C
5.Pilece belo meso 150g+15ml maslinovog ulja+salata
6.Posni sir 330g+maslinovo ulje 15ml+vitamin C

Ja 2 merice whey od 28 g stavljam u PWM,da li je bolje da popijem jednu odmah posle treninga,jednu posle pola sata pa cvrst obrok,ili mi je dovoljna samo jedna merica?

Posle treninga,u PWM whey,a nakon otprilike 45min-1h uzmi cvrst obrok...
Ako si natural,2 merice je previse,tesko da ce se iskoristiti...
Mozes 1.5 merice, to je ok...

[GHG]

Ajmo misljenja drugari.

125g pirinca 3 velika jaja pa na trening
posle treninga 200g pirinca i 150g mesa
125g pirinca konzerva tune
100g ovsenih, 2 velika jaja i merica blenda
100g ovsenih i 3 velika jaja

Petkom, subotom i nedeljom obicno podignem za jos 500kcal.

[bane802]

Jaje  celo  6gr. proteina.
Nedovoljno proteina ,ovo je za coveka od 50 Kg

[Rango1]

posto stagniram u fazi mase postavicu svoj jelovnik pa ako mozete da prokomentarisete
trenutno 84kg

1. ovas 150g + mjerica i po whey
2. 5 cijelih jaja + parce integralnog hljeba
3. 100g piletina + 50g riza
4. 100g piletina + 100g riza
TRENING
5. PWM, mjerica i po whey
6. 200g piletina + 100g riza

oko P=190g, UH=300g

problem je stagnacija, moram nesto da pojacam a ne znam sta i kako
ono sto bi takodje mogao biti problem je sto vikendom kada ne treniram, ne ispostujem bas ovaj jelovnik, obicno u pokretu pa nemam vremena

od suplementacije samo whey...

[Pedja_Petrovic]

za pocetak UBACI MASTI posto ih NEMAS
i to slobodno 0.7-0.8 gr po kg
a onda nakon 2 ned razmisljas o povecanju neceg drugog,ako ne bude reuzlatata
i za vikend,kada si u pokretu-masti i B uvek mozes da unosis