Bulk bulk bulk

[Delete]

Prošli bulk mi je kratko trajao pa sam 1. Februara počeo opet planiram da traje negde do maja.
Trenutno 74kg i 194cm visine.
Obrok 1
5 jaja,250 g ovasa
obrok 2
200g mesa,150g pirinča,kašika maslinovog
obrok 3
150g mesa,100g pirinča,50g badema ili kikirikija
obrok 4
150g mesa,150g pirinca,kašika maslinovog
obrok 5
500g president ili ella sira
Meso je pretežno pileci file ili govedina,nemam cheat dana.

[dragan vg]

Generalno,lepo osmisljen plan.
Samo...kontrolisi situaciju sa uh,cini mi se da je ovde 460+g,sto nije malo,pogotovo ako si natural...
Imas i dosta masti plus visok unos uh...
Nzm koliko je realno da iskoristis svu ovu hranu,posebno na 74kg...

[Delete]

Veoma ali veoma teško dobijam kg pa stoga ovoliko uh.A masti
ili uh ću da smanjim ako vidim da se previše mastim.

[dragan vg]

Ok,samo prati situaciju... 

[JohnnyQuid]

Posle mesec dana ove ishrane (pisao sam na prethodnoj strani):
1. 100g ovsenih i pola merice wheya pa trening (posle treninga merica i po wheya i supena kasika dekstroze)
2. 250g piletine i 100g pirinca
3. 250g piletine i 100g pirinca
4. 5 jaja ili tunjevina, 50g badema
5. pola elle

sa 77 na 78kg. E sad da li je to malo za mesec dana, da li da pojacavam hidrate? Visina 182.

[kaljestro]

Да је мало за мјесец дана, није, само је питање какав је тај килограм итд...
Ако напредујеш, не мораш да повећаваш хидрате, јер ћеш се вјероватно додатно замастит'...

[Pedja_Petrovic]

Posle mesec dana ove ishrane (pisao sam na prethodnoj strani):
1. 100g ovsenih i pola merice wheya pa trening (posle treninga merica i po wheya i supena kasika dekstroze)
2. 250g piletine i 100g pirinca
3. 250g piletine i 100g pirinca
4. 5 jaja ili tunjevina, 50g badema
5. pola elle

sa 77 na 78kg. E sad da li je to malo za mesec dana, da li da pojacavam hidrate? Visina 182.

pojacas slobodno unos UH za 20% ak

[Marko Dj.]

Posle mesec dana ove ishrane (pisao sam na prethodnoj strani):
1. 100g ovsenih i pola merice wheya pa trening (posle treninga merica i po wheya i supena kasika dekstroze)
2. 250g piletine i 100g pirinca
3. 250g piletine i 100g pirinca
4. 5 jaja ili tunjevina, 50g badema
5. pola elle

sa 77 na 78kg. E sad da li je to malo za mesec dana, da li da pojacavam hidrate? Visina 182.

taj kilogram je nista,slobodno pojacaj

[JohnnyQuid]

Ja bih rekao da je kvalitetan kilogram u pitanju, s obzirom da se nisam dodatno umastio tako da pojacavam malo  Hvala

[tenssa]

A sada koliko se mozes zaista umastiti od jednog kilograma...

Uglavnom pojacaj i prati situaciju, mjeri struk, a i ostale djelove tijela....

[Цветко]

Ja sa 70-71kg jedem ovoliko uh, visina 175cm i ne mastim se, pojacaj uh na 4-5g po kg, ja sam 3-4g
I nemoj toliko vagu da gledas taj kilogrsm je mozda voda

[JohnnyQuid]

Vagam se uvek u istim uslovima i ne tako cesto.. Fora je da nikad i nisam unosio ovoliko hrane (znam da realno i nije mnogo  ) pa se iz tog razloga nisam zaletao..
Moracu meriti cm umesto kg vise, ali sam siguran da se nisam umastio jer mi je osecaj cak sta vise i suprotan.

Dodacu jos 50ak grama rize i nesto ovsenih pa cemo videti.

[Цветко]

gledaj ogledaloo, meni ovo drugi mesec za sada i za nijansu sam povecao uh, ali ne gledam kilazu smatram da mi je 3-4g uh, 1,5-2g proteina, 0,8-1g masti sasvim dovoljno za mojih 70-71kg i 175cm, jos imam 16 godina tako da ono high test level

[Hasu_s1n]

Ovako nisam postovao godinama,proslo leto sam bio u top formi imalo je masti ali super mi je izgledalo 105 kg na mojih 196 cm sad sam smrsao na 85kg,poceo da radim tezak posao fizicki,samo dva obroka dnevno,nisam trenirao...skroz se zapustio i sad od prvog marta prestajem da radim,a para sam zaradio pa cu da se bacim na trening,kontam brzo cu vratiti bar 10 kg redovnom i dobrom ishranom i treningom..pa ovako ako neko ima savet i zamerku dobrodoslo je!
09:00 4 cela jajeta,100 grama kajkmaka ili fete sira +150 grama ovsene.
12:00 Belo meso 150g + 100g pirinca + 20 grama margarina.
14:00 200 grama belog mesa + 150 grama pirinca + salata
trening
16:00 250 grama teletine + 100 grama pirinca + banana + 50g lesnika
19:00 150 grama belog + 100 grama ella + 50g margarin
21:00 Oko 200 grama kuvanog,gulas,pasulj,corbica ili supa.

[BUKAS]

Prva dva obroka losa. Odluci se ili masti ili hidrat.

Poslednji ne znam cemu.

Cemu margarina toliko?