Priprema proteina (shake)

[vikhiiz]

Pozdrav svima, ovo je moj prvi post.
Malo sam čitao po forumu, ali nigde nisam našao način pripreme proteina, kao i preporučenu dozu.
Naime, moj prijatelj koji se bavi dugo teretanom, kaže da je čitao baš na ovom forumu kako se konzumira šejk i da ja to radim pogrešno.

Imam 28god, 95kg, 186cm, i pijem dve merice proteina odmah NAKON treninga uz dodatak dekstroze. Šejk uvek prirpremam kod kuće mešajući ga u hladnoj vodi.
Navodno, ono što je pogrešno, jeste hladna voda i DVE merice, jer "telo ne može da apsorbuje" toliko proteina od jednom, i da je to "bacanje proteina/para"...

Tražio sam generalnu temu o proteinu, kao što postoji u glutaminu, desktrozi i kreatinu, ali bez uspeha. Ako može neki link, hvala...

[Pedja_Petrovic]

Nema potrebe ni za kakvim linkom
dve merice proteina NISU mnogo i oko toga ne moras da brines
dextrozestavljas maximalno 20 gr
a ono gde gresis je to sto PRIPREMIS SHAKE kuci jer protein oksidira veoma brzo i cudi me kako nisi osetio prilcino los miris iz shakera i sl
dakle
stavis dve merice proteina+ 20 gr dextorze
kada zavrsis trening,dolijes vode posle treninga po zelji -i ciao

[vikhiiz]

Pa nemam problem sa mirisom PRE nego što ga popijem (tj. svo to vreme koje stoji u šejku PRE treninga i ZA vreme treninga), međutim ako ostavim šejker da prenoći, onda je to KATASTROFA Deponija, ali bukvalno!
E sad, Peđa, ono što me zanima, jeste, da li je bitno kakva je voda? Navodno hladna voda "uništava" protein... Prenosim samo što sam čuo...
I da, to za dve merice će mi reći prodavac proteina, a svaki vežbač će mi reći da je to bacanje proteina...

Oko 20gr desktroze i uzimam... Nekad cepnem i više

EDIT: ovo za oksidiranje... jel tu problem samo miris, ili se kvari protein, pa nije upotrebljiv/hranljiv kao kada bih ga na licu mesta izmiksovao?

EDIT2: ono što me još zanima, jeste, da li jedete posle treninga i popijenog proteina? Pošto završavam trening dosta kasno, oko 10.30pm, a uvek posle toga lepo večeram

[Pedja_Petrovic]

Ovo za ladnu vodu je EPIC i memorisem ga u folder gde cu na kraju da biram HIT GODINE
sala mala
naravno,to je glupost da ladna voda unistava protein.
Ovo oko prodavca
pa vidi,ja jesam tj bavim se prodajam ali da pratis ono sto radim i pisem onda sigurno ne bi meni na ovakav naci nacin odgovrio jer da me poznajes tj da kupujes/trazis saveteod mene onda bi sigurno znao da ja nemam dlake na jeziku i da nemam problem sa UVALJIVANJEM prozivoda musterijima ili da prodajem nesto na cemu imam najvecu zaradu

tako da evo licno tebi da malo logicno razmisljas
ako jedna merica ima 27 gr praha tj 21 gr proteina (dajem primer),
-dve merice imaju 54 gr praha tj 42 gr  praha
-a jedna i po merica (kako tebi savetuju) ima  31.5 gr

e sada ti meni tj neki tebi objasne ti "strucnjaci" kako to da ce 10.5 gr proteina biti problem i kako to da bas od 42 gr proteina nece biti iskoristeno 10 gr.
Mislim,to je tolika vasionaska glupost da je to strasno
ali s obzirom da kontam da ljudi ne shvataju neke stvari-to rauzmem
ali en rauzmem da ljudi ne zele da ukljuce mozak i da sami dodju do nekih zaklucaka

oksidacija je problem jer se unistava kvalitet proteina prilikom stajanja u tecnosti naon duzeg vremna
ali ti meni kazei u cemu je problem NASUTI vodu posle treninga?
-ja nikako ovo ne mogu da rauzmem..meni je to najveca misterija ovde..

-nije valjda da pijes protein i PRE treninga i u TOKU treninga?
ako pijes onda treba da pitas te strucnjake da ti objasne zasto je to tako i za cega to sluzi

-a samo ti papaj lepo posle zavrseng treninga jer to i jeste OBROK...

a u celoj prici nisi rekao ni koji imas protein
a u ostlaom,sve ovo ti je neko trebao reci kada ti je prodavao protein...mislim-to je duznost i obaveza

[vlada sin]

ali ti meni kazei u cemu je problem NASUTI vodu posle treninga?
-ja nikako ovo ne mogu da rauzmem..meni je to najveca misterija ovde..

ovo da ne bi ostali videli da se muckaju steroidi

[Pedja_Petrovic]

ali ti meni kazei u cemu je problem NASUTI vodu posle treninga?
-ja nikako ovo ne mogu da rauzmem..meni je to najveca misterija ovde..

ovo da ne bi ostali videli da se muckaju steroidi

mislis da u tom grmu legi zajec?

[vikhiiz]

Izvini ako si se osetio prozvanim, ali nije tebi ništa iz teksta bilo upućeno.
Ja samo prenosim utiske i reči ljudi koji su dugo u teretani (ovaj dečko je u teretani, barem tako kaže 10 godina, i zaista izgleda fenomenalno. Neverovatno definisan, nizak nivo masti, itd.)...
Dakle i za hladnu vodu i za dve merice i za prodavce koji ubeđuju, su njegove reči, a ja ih prenosim.
Dakle, no hard feelings. Nisam došao nikoga da uvredim.

Što se tiče te razlike, da li je jedna merica ili dve, i koliko telo može da apsorbuje, je PO MENI totalna glupost. Tu sam i ja isto kao i ti odreagovao, i postavio sam mu jednostavno pitanje, kao i ti meni... No, i za vodu i za 2 merice sam dobio odgovor da "to razlikuje vrhunske sportiste u teretani" od nas običnih...
BTW, zato sam i došao na ovaj forum, koji je opet BTW ON MENI preporučio...

Ja uključujem mozak, ali nisam stručnjak u ovoj oblasti, niti poznajem anatomiju, niti hemiju ovih saplemenata, pa me iskreno nije sramota da pitam, iako ti misliš da ne koristim dovoljno svoj mozak. Nekada stvari koje su logične jednoj osobi, obično nisu i drugoj... itd.

Što se tiče pripreme proteina kod kuće, jednostavno lakše mi je tako, jer ne volim da "gubim" vreme u teretani. Obično su mi jaki i naporni treninzi, od po 1.5-2h (uključujući i kardio deo i deo zagrevanja), pa bukvalno dolazim sreman u teretanu (već obučen za trening), i želim što pre da je napustim (to uključuje i pijenje šejka, bez ikakve pripreme istog, jer je sve spremno kod kuće)... Glupi su mi ovi maliciozni komentari. Ne koristim steroide, i nije me sramota što pijem protein ili bcaa...

Ne pijem ništa u vreme treninga, osim BCAA tableta.

Hvala za info o večeri, to i radim... ali pošto mi je cilj redukcija telesne masti (subkutualne), onda se nekad tripujem da mi večera ne treba, i da su dve merice dovoljne da zamene večeru, iako znam da to nije SUBSTITUT, već SAPLEMENT...

Želim Peđa tebi posebno da se zahvalim što si izdovjio vreme i zaista koncizno i iscrpno preneo svoja iskustva.
Još jednom, sorry za nesporazum...


EDIT: da li si ono ti na avataru ili je slika random... (PS. verujem da si ti, ali želim potvrdu )

[Pedja_Petrovic]

Nema na cemu da hvalis
NI komentari nisu maliciozni niti sa bilo kakvim drugim tonom
taj momak koji izlgeda fenomalno i ide u teretnu 10 god,sigurno nije takav od toga sto umesto dve merice proteina koristi JEDNU i PO i zbog toga sto umesto u vodi koja hladna,protein razmucuje u vodi koja NIJE hladna-VERUJ mi na rec.
-nisam nista lose mislio kada sam rekao da ne rauzmem ljude koji ne ukljcuju mozak,vec iz razloga sto je to zaista elemnatrna stvar koja se mora i treba znati prilikom kupovine bilo kog preparata.
ALi ponavljam,to treba da ti kaze tj da SAVETUJE onaj gde kupujes preparate jer mi nije jasno da neko KUPI nesto a da nema pojma STA je kupio ni kako e koristi i da je to najbolje za njega.

nije bitno

Skidanje masti ne ovisi o duzini trajanja treninga jer ako ti trening traje 2 sata a cilj je skidanje masnoca,onda mogu da kazem samo tj siguran sam da gresis i to veoma i pretpostavljam da se do samo pre 1 ili dva meseca trenirao 1 sat ali da nije bilo zeljenih rezulatata pa si odlucio da povecas na vise itd...

ni to nije bitno,tj jeste,ali to je neka druga prica.

i ono sto je najbintije je to,da za stavljanje vode u shaker u kojem je prah zahteva 9.54 sec i da neko nema vremena za to-ne mogu da rauzmem-I OVDE NEMA LJUTNJE ali ja to ne mogu da rauzmem nikako da covek nema nakon 120 min da odvoji 10 za nesto sto je veoma bitno

-a ta poslednja vecera -posto nisi rekao cilj u zadnjem postu,veliko je pitanje da li ti treba ili ne tj sta znaci vecera i od cega se sastojiitd itd itdtd--opet druga tema..

jos jednom,nema razloga da se zahvaljujes,a na slici to jesam ja i ako zelis mozes i da nadjes moju temu na forumu gdeima nekih 100 000 pregleda ili moju FB stranicu,[pa ako koristis FB mozes i tamo da pogledas

http://www.facebook.com/pedja.petrovic.9

[vikhiiz]

Tvoj nije, onaj za steroide jeste.
A i da ih koristim, pa i da je to razlog zašto ne mešem u ter., nije ničija briga, do moja... Mislim, ne bi trebalo nikoga da bude briga, al ajde.
Naravno, nije to razlog... spomenuo sam ga.

Sve u svemu, hvala na odgovorima. Samo si potvrdio isto ono što i ja mislim.

Što se tiče saveta pri kupovini, oni su zaista očajni. Tako da više nikoga od tih ljudi ne slušam.
Evo primer: kupovao sam Xpand x2 (NO reaktor) i koristio sam jednu mericu pre treninga. Otišao sam na drugo mesto po drugu kutiju, nakon nekoliko meseci, da bi mi prodavačica, koja je navodno i trener i sama trenira, rekla da JEDNA merica nije dovoljna, i da ONA kao žensko pije jednu, a da ja treba da pijem 3! Nakon toga sam otišao na drugo mesto, i čovek mi je rekao da to nije tačno i da je dovoljno jedna...

Naučio sam tokom života, da je teretana jedna pijaca, i da svako hvali SVOG konja... svako ima svoju priču, i svi su pametni, svi znaju sve, i za njih "uvek radiš pogrešno"...
Zato i pitam da li si to na slici ti, jer si ipak referentan da daješ savete... po mom mišljenju.

Skidanje masti i jelo nakon treninga je druga tema, pa nisam siguran da li je po pravilima foruma da se ovde o tome priča... ipak će ovu temu čitati i drugi...

Ne. Grešiš. Oduvek sam trenirao između 1.5 i 2h.. jednostavno, ne mogu kraće da odradim trening. Možda grešim u tom delu... ali nisam povećao trajanje treninga zbog gubitka masti. Povećao sam nivo karido treninga...  i trčanja...

Što se tiče šejkanja na licu mesta, ako tako zahteva sam proces spravljanja šejka, i ako će rezultat konzumacije toga biti bolji, počeću tako da radim... nije mi to problem, nikakav...

Thx

[Pedja_Petrovic]

komentar je bio SALJIV
jer obicno klinci kriju da piju protein iz razloga sto i drugari kazu da piju steroide itd.
nije bitno..glupo je dalje raspravljati o tome

-povecao si kardio-pa dobro,tako sam nesto i mislio-dakle greska
OSNOVA JE ISHRANA o kojoj nisi ni reci rekao

[vlada sin]

Tvoj nije, onaj za steroide jeste.
A i da ih koristim, pa i da je to razlog zašto ne mešem u ter., nije ničija briga, do moja... Mislim, ne bi trebalo nikoga da bude briga, al ajde.
Naravno, nije to razlog... spomenuo sam ga.

Sve u svemu, hvala na odgovorima. Samo si potvrdio isto ono što i ja mislim.

Što se tiče saveta pri kupovini, oni su zaista očajni. Tako da više nikoga od tih ljudi ne slušam.
Evo primer: kupovao sam Xpand x2 (NO reaktor) i koristio sam jednu mericu pre treninga. Otišao sam na drugo mesto po drugu kutiju, nakon nekoliko meseci, da bi mi prodavačica, koja je navodno i trener i sama trenira, rekla da JEDNA merica nije dovoljna, i da ONA kao žensko pije jednu, a da ja treba da pijem 3! Nakon toga sam otišao na drugo mesto, i čovek mi je rekao da to nije tačno i da je dovoljno jedna...

Naučio sam tokom života, da je teretana jedna pijaca, i da svako hvali SVOG konja... svako ima svoju priču, i svi su pametni, svi znaju sve, i za njih "uvek radiš pogrešno"...
Zato i pitam da li si to na slici ti, jer si ipak referentan da daješ savete... po mom mišljenju.

Skidanje masti i jelo nakon treninga je druga tema, pa nisam siguran da li je po pravilima foruma da se ovde o tome priča... ipak će ovu temu čitati i drugi...

Ne. Grešiš. Oduvek sam trenirao između 1.5 i 2h.. jednostavno, ne mogu kraće da odradim trening. Možda grešim u tom delu... ali nisam povećao trajanje treninga zbog gubitka masti. Povećao sam nivo karido treninga...  i trčanja...

Što se tiče šejkanja na licu mesta, ako tako zahteva sam proces spravljanja šejka, i ako će rezultat konzumacije toga biti bolji, počeću tako da radim... nije mi to problem, nikakav...

Thx

druze malo sam se nasalio, nemoj to da primas k srcu.
Inace cest je slucaj da mladji momci krisom piju proteine kao da je droga pa otud moj komentar.

U prvom pedjinom odgovoru si se dobio .

[vikhiiz]

Iako se jako palim na to da izgledam kao Peđa, tj. da treningom postignem takvu građu i volumen mišića, NIKAD, ali NIKAD i potpisujem (ono seljački što se kaže) krvlju, da neću uzeti anabolička sredstva!
Samo trud i rad, upornost, istrajnost i minimum hemije - protein, bcaa, (kreatin neću više jer me ne radi i totalno sam se razočarao u taj proizvod), i neki NO, jer sam skontao da me radi vrh u smislu fokusa i želje koje mi da je da treniram...

Ok, ako je bila šala, u tom slučaju, sve je ok...

@Peđa: ishrana... jako teško za iskomunicirati preko prepiske, ali ajde... trudim se da pazim šta jedem. Danas daleko više nego pre 9 meseci, kada sam postao aktivan i redovan u teretani.
Sve gazirane sokove sam izbacio.
Od "junk food"-a jedem samo pileće belo, skoro bez ikakvih dodataka (kečap, majonez, itd - sve sam to izbacio)...
Od čokolade, samo crnu. Svaki dan po jedan, dva reda... nikad celu...
Pijem čajeve.
Jedina greška koje sam svestan, je što na poslu pojedem jedan PEKARA obrok... uveče i za ručak se trudim da jedem meso, ali opet koje spreme roditelji... uglavnom je dobro... retko prasetina, uglavnom piletina ili teletina...

Opet sam dobio savet da uveče nakon treninga treba jesti ugljene hidrate. Trudim se da to ne jedem. Jedem uglavnom tunjevinu, rižu (UH), jaja, sir beli, jogurt, itd...

Ljudi da se ne lažemo, ja sam PREZADOVOLJAN svojim napretkom, bukvalno. Neću i ne mogu da lažem.
Ja koji sam imao oko 98kg, bez ijedne pločice trbušnjaka, sada polako počinjem da ih vidim (sa 94.5kg)...
Jedino čime sam razočaran jeste napredak, u smislu, vreme koje uložim, napor koji ulažem, kilaže koje jurim da dignem, a ovako "spor" napredak...
Međutim, ono što je evidentno kod mene je, da nisam od onih koji bi da dođu "2 meseca pred more/leto"... u decembru će, čini mi se godinu dana od kada aktivno treniram.

Treniram zato što volim. Hoću da volim svoje telo. Da budem ponosan. Ne zanima me nikakav bodi bilding, već nešto između - fitnes.

Eto... iskreno

[Pedja_Petrovic]

vidi
ne rauzmem cemu tj iz kog razloga takav neki "odbjan" stav prema svakom dobronamernom savetu?
dakle
ISHRANA JE KATASTOFALNA!!
mozes da se ljutis koliko god zelis,ali to je uzas
dakle
ti si prezadovljan i to je super
samo sto ti nisu objasnili glavnu stvar,a to je da je razlog skidanja tvijih 4-5 kg PROMENA u rezimu ishrane u smislu da si sa smece hrane,presao na manje smece i rezulatiralo je sa tim
ali
ti si sada u situaciji da si skino 4+-5 kg i NARAVNO da do napretka vise nece doci i kao resenje ti si video POJACAN TRENING
to je super i imati ces verovatno sada neke reuzlatet tipa -2 kg JOS tj racunaj da je od onih 4+5 kg bilo 2 litra vode,tako da je sada moguce -2 kg uz toliki obim treinga
i sta onda?
sledece sta ce da ti padne na pamet je da REZES HRANU tj da rezees kalorije pa ces dako da krenes da izbacujes veceru,pa pred veceru UH pa pred trening UH,pa taj obrok na poslu (sto i trbea,jer je smece) pa cokoaladu itd
i onda ces doci do cifre od nekih 1500 cal gde ces imati rezulatat u -5 kg
i biti ces zadovljan jer ce ces da imas 87-88 kg ali...
NE SHVATAS da si ozbiljno ugrizio zdravlje i ono sto je glavno je da si zaustavio stopu bazalnog metabolziama do te mere da ces bukvalno krenuti da se gojis od case soka!!-TZV JO-JO efekat

Neznam od kuda ideje da u dijete se koristi coklada.mIlsim,koja je razlika izmedju crne i milka cokolade? zato sto ovaj ima na 100 gr =500 kcl a milka zbog jagoda fila na 100 gr iima 535 kcal?...super...

Napor koji ulazes treba da ulazes na edukaciju a ne na pogresan i odbjan stav prema svemu i svima jer NE RADIS DOBRO i ne ides u dobrom smeru.

Ja ovo pisem iz najbolje namere i zaista nemam razloga da se trudim ovoliko,ali me pomalo cakca taj odbjan stav u smislu
ja cu da vam napisem sta ja radim,a vi pricajte sta hocete

tebi je potreban pravilno koncipiran plan ishrane sa rotacijima UH za pocetak-kasnije videti kako ide
Odogovri,nemam sta da jedem kuci osim sta spremi mama je IZGOVOR a ne i nacin jer to sto je mama spremila PILETINU ne znaci da je dobro jer mamina kuhinja se zna i kako ide a i pileci batak nije nesto sto treba da se nalazi u meniu onoga ko zeli da ozbiljno tj da hsvati ozibljno skidanje kg (ili pileca krilca)) a siguran sam da ti mama ne sprema teletinu na vodi ili da ti belo meso bez kosti i koze sprmea u teflonu bez ulja ili u alu foliji zapceno u rerni i sl...itd itd itd itd.

dakle,ipak malo neki "bolji" stav
prihvatis sistem i nacin edukacije i da se ne svodi sve na to izbaci kolu i nemoj da veceras i sve ce da bude do jajaQ
NIJE I NECE

[sky]

Ovo je tip suskavac na +40 stepeni celzijusa. Sa sve onim pojasom. 

[Beats by Dre]

E Pedja svaka ti cast na ovakvim odgovorima, treba imati snage svakom sve objasniti