Novembar 01, 2024, 11:18:21 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.333 poruka u 18.764 tema - 20.972 članova - Poslednji član: Randyswirm
X3MShop banner

Autor Tema: Ugljeni hidrati  (Pročitano 6603 puta)

Van mreže nikolallb

  • Član
  • *
  • Poruke: 8
Ugljeni hidrati
« poslato: Oktobar 03, 2013, 04:39:37 pre podne »
Pozdrav

U prethodnoj temi sam izjavio kako mucim muku sa kalorijama. Resio sam da promenim sve iz korena, i da konacno pocnem da JEDEM kako dolikuje, sa svojih 72 kile ( i reko bih da sam hard gejner, 21 godinu imam)  zelja mi je bila da pocnem da unosim oko 2800 kalorija dnevno.     Pre toga sam jedva imao 2-3 obroka dnevno.

Najvecu prepreku su mi predstavljali ugljeni hidrati, jer svi pricate kako po kilogramu telesne mase mora da se unosi bar 4 grama ugljenih hidrata, sto je u mom slucaju oko 300 g...( volim da se bavim ovim brojevima i da budem precizan)     Pa sam se ja pitao kako je to moguce uneti u sebe 400 g pirinca dnevno (toliko mi treba za dnevni unos hidrata)  jer mi za rukom ne polazi ni 200g trenutno (ne mogu toliko da jedem i ne volim)...pa onda zasto se krompir iole isplati kada njega trebamo uneti kilogram i 200 dnevno, (jel to realno?)  za moje potrebe od 300 g ugljenih hidrata.  I svi ste mi govorili:  "brate jedi,  stavljaj soju na pirinac, cuti i trpi, jedi pirinac, jedi krompir, tek si krenuo,  jedi JEDI" ...   
Svako moje pitanje tipa " mogu li uneti nesto drugo, npr testenine" ste mi iskulirali.   (znam za ovsene, njih jedem, ali samo za dorucak)

Poenta je da sam bio jako nezadovoljan i da te hidrate nisam umeo da unesem u zadovoljavajucoj kolicini.  Sa proteinima nemam problem, unosim 2 g po kilogramu telesne mase.

Sada, evo 4 i 15 ujutru je, listam Pedjine blogove, i naidjem na  temu  "HRANA ZA MASU"  gde je Pedja  (koji mi je takodje odgovorio na temu) napisao da medju lososem, govedinom, jajima itd   (pritom nisam video ni pirinac, ni krompir)  u hranu za masu spadaju i, citiram "sok od jabuke" , "beli hleb" i "testenina"

Sada mene zanima, zasto mi NIKO ZIVI nije napisao, da mogu da pred trening popijem pola litra soka od jabuke i unesem 60 g ugljenih hidrata ( tako pise evo linka  http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/08/hrana-za-masu.html)   ok, to su prosti uh pa ne znam jel se racunaju u totalni unos, eto prvog pitanja?

Zatim zasto mi niko nije naveo da mogu da unesem 4 parceta belog hleba i takodje tim putem unesem 50g ugljenih hidrata, i zasto mi niko nije rekao da mogu sa jednom soljom paste uneti 45 g ugljenih hidrata??????

Ispravka,  jedan momak je rekao kako beli hleb naravno nije dobar....za testeninu ste me iskulirali,  a o ovom soku na primer nijie bilo ni pomena.     

I sada veliko pitanje..  Zasto moramo unositi 400 g pirinca, (ponavljam,  svi do jednog ste mi rekli "jedi pirinac, jedi pirinac, i onda ste nastavili da razmenjujete utiske na koje sve to nacine vi spremate taj dosadni pirinac (zato sam tolko i kivan na njega))   
Zasto ne bismo, umesto toga, unosili na primer 100 g pirinca (sasvim dosta), za rucak recimo, eto 70 g hidrata, potom 4 parceta hleba, eto jos 50 g u nekom sledecem obroku.  Zatim   testeninu za veceru eto jos 50ak grama, i sve to zaliti jednim lepim sokom od jabuke? Mozda neki slatkis, i  voce.. ( njega jedem i sad)..

Dakle mnogo lepsa i raznovrsnija ishrana od lonca pirinca...
Tako da meni nije uopste jasno zasto sam ja potpuno izbacio beli hleb i sokove, kao da sam neka manekenka i pazim na liniju pred modnu reviju...takodje nisam ni bodibilder pred takmicenje, il kad vec vi treba da pazite na te hidrate. S obzirom da meni nije jasno, ne mora da bude ni vama. Samo mi kazite vasa misljenja o svemu ovome.


I ako treba da se napise opet,  hard gejner sam (po nekoj mojoj proceni jer nikad nisam imao problema sa kilazom, ni blizu, 9 procenata masti sam imao na nekom merenju od pre 6 meseci) , 72 kile na 1.80 cm....Cilj mi je masa, masa, i masa....   

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.344
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Ugljeni hidrati
« Odgovor #1 poslato: Oktobar 03, 2013, 06:33:17 pre podne »
momak
a zasto ti umesto da si ovde ljut na nekoga ,i umesto da pises ovolike postove ne sednes i ne procitas sa razumevanjem sta ti se pise ili STA SE PISE u opste na forumu ?
Tebi je problem 2400 cal ili kako si vec rekao?
Tebi je problem sto ti nismo rekli za sok od jabuke i testeninu i beli hleb.
Pa apsolutno nije problem
evo
odi za dorucak i rucak i veceru u McDonalds i imati ces 3500 cal
Mislis da je ovo ok savet za tebe?
umesto da shvatis da ti se daju DOBRNAMERNI SAVETI
ti imas problem generalno sa HRANOM a ne sa kaorjima.jer kako vidim,tebi je vaznije da pojedes jedan snikers nego da imas punovazan obrok sacinjen od B.UH,M

Niko tebi nije rekao da zdres 1 kg rize dnevno!!!!!!!!!
Nemoj da ovde momcima stavljas reci u usta koje nisu izgovrene,a sve zarad tvoej apatije i lenjosti da shvatis kako stvari funkconosu
Tebi NIKO ne brani da pojedes 50 gr paste i popijes litar soka od jabuke!!
Ali ti se pokusava uporno objasniti da 1 gr UH ima 9 cal
ALi svaki UH ne daje ono sta ti hoces tj postoji secer koji je PROSTI uh ali od njega NEMOZES da dobijes masu,tj mozes,ali ces da izlgedas kao amercki debeli farmver a ne kao sprotista ili 100 gr Uh i pirinca nije ekvivalentno 100 gr UH iz belog brasna (hleb)-ili narodski receno,mislim a nisi cuo da je neko morao da izbaci pirinac iz obroka da bi smrsao a za hleb se cujem da si cuo obratno tj KAKVA VRSTA UH JE HLEB i kakve kg od njega dobijas!!!
I NE PRICAM O SVAKVOG HLEBU jer tebi sigurno nije zabranjeno da pojedes 3-4 parceta integlrang hleba

sve u svmu,postavio si stvari u svojoj glavi naopako i umesto sa razumevanjem citanja ti se bavis sa brojkama i opterecen si sa KALORIJMA za koje smatras da su za tebe sve-pa makar kakve one bile
ALi i u tom slucaju,kada racunas kalrije iz "nekog slatkisa",belog hleba,soka od jabuke ti i dalje imas decko problem jer ni onda nemozes da naguras tih bednih 2000 cal + jer ne zelis da shvatis sustinu tvog prolbema

a problem nemamo mi vec ga imas TI sa svojom kilazom,a ne zelis da slusas.
Ukoliko imas problem sa hranom,onda i za to postoji resenje dok se kalorije progogresvino ne podginu na tvoj zeljeni nivo,a to su PRIRODNI PREPARATI I DODACI ISHRANI u vidu tzv GAINER-a koji mogu da ti u jednom adkkvatno priprmljenom obroku obezbede i do 600 PUNOVAZNIH KALORIJA
dakle
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=87

a sve ovo gore sam ti napisao iz razloga sto sam veoma aktivno upetljan u rukomet i veoma dobro znam na koji nacin i kako se pomaze momcima koji imaju visinu a nemaju kg itd itd itd itd itd

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: Ugljeni hidrati
« Odgovor #2 poslato: Oktobar 03, 2013, 07:15:46 pre podne »
Citat
sa svojih 72 kile ( i reko bih da sam hard gejner, 21 godinu imam)  zelja mi je bila da pocnem da unosim oko 2800 kalorija dnevno.
Ja trenutno unosim preko cistih 3500 kcal dnevno, a ne smatram sebe bas nekim hardgainerom...



Van mreže damirjam

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 727
Odg: Ugljeni hidrati
« Odgovor #3 poslato: Oktobar 03, 2013, 08:12:26 pre podne »
Citat
Pa sam se ja pitao kako je to moguce uneti u sebe 400 g pirinca dnevno (toliko mi treba za dnevni unos hidrata)  jer mi za rukom ne polazi ni 200g trenutno (ne mogu toliko da jedem i ne volim)
nevoliti je nesto drugo od nemati volje....ti nemas volje da jedes kvalitetno...a u ovom sportu su pravila jasna i davno recena....moras da postujes pravila igre da bi uspio...drugog puta nema..
Citat
Zasto ne bismo, umesto toga, unosili na primer 100 g pirinca (sasvim dosta),
za sta je dosta??
Citat
Tako da meni nije uopste jasno zasto sam ja potpuno izbacio beli hleb i sokove
ovo dosta objasnjava tvoj stav prema hrani..jer vjerovatno nisi procitao forum do kraja...znaj da nas ima koji nismo bjeli hljeb okusili godinama....to je hrana koja vecinom sadrzi proste UH koji nisu pozeljni u ovom sportu barem u toj mjeri da se konstantno unose u toku dana..zna se kad i zasto se unose prosti UH..

i onda kazes da ti nije jasno zasto treba da unosis lonce pirinca..a onda pises da hoces masu...pa ako hoces kvalitetnu masu moras da unosis "kvalitetne" UH tj kompleksne UH a ne PROSTE(secere,sokove itd..)...i samo ako si dosljedan svega sto ti ljudi ovde savjetuju imat ces rezultate.ako krenes tom svojom logikom neces daleko dogurati jer vjeruj mi(i sam sam takav bio kao ti) ovde ljudi ne pricaju napamet..sve su probali na sebi i na osnovu toga ti daju savjete..kao i svi mi...Zato nemoj da ti bude problem jesti rizu,krompir,zobene svaki dan..Jedan dan napravis na ovaj nacin drugi dan na onaj treci dan jedan zacin,cetvrti drugi itd itd...A te slatkise i sve ostale dzidze midze pokusaj da jedes sto manje..niko ti nije rekao da ih izbacis ali ih pojedi ponekad a ne da ti budu svakodnevni obrok jer od njih nemas nikakve koristit osim sto si sretan dok ih jedes ;D

Van mreže nikolallb

  • Član
  • *
  • Poruke: 8
Odg: Ugljeni hidrati
« Odgovor #4 poslato: Oktobar 03, 2013, 05:55:15 posle podne »
Mozda se iz poruke zakljucilo da sam ljut , ali stvarno nije bilo tako,  poruka je saljivog karaktera barem sam je ja takav pisao (raspolozen) i nije mi bila nikakva namera da se neko naljuti.  Ja sam kukao na pirinac i ni na koga vise, tako da  Pedja, hvala na lepom odgovoru, namera mi nije bila zla.

Citao sam forum dosta, znam vam jelovnike, (da, nema hleba, niti soka) nego eto, posle citanja navedene Pedjine teme - "hrana za masu"    rekoh da pitam.... Nisam ni mislio da to jedem po ceo dan,  niti sam pominjao mek donalds...
Za dorucak jedem ovsene, jedem oko 300 g belog dnevno, tunjevinu, salate, pijem Whey, i jedine nedoumice sam imao oko ugljenih hidrata,  jer iz njih najvise kalorija moram uneti. Nisam opterecen brojkama,  ali jednostavno sam svestan da mi je problem uneti toliko i toliko pirinca, krompira... 50 posto kalorija treba da je odatle, i resio sam da pitam  sta to jos mogu od hidrata uzimati.  I dalje na temi "hrana za masu" stoji i beli hleb i testenina....nije obrisano, tako da ne znam sto ste me napali sto sam samo pitao.   S obzirom da se od mene trazi da citam forum, pa eto taj deo sam procitao i nije mi najjasniji. Ne stidim se da pitam.  Ok, prost secer, i nije dobar... al cemu onda u "hrani za masu" ?  i lepo pise "beli", ne "integralni"...
Tako da ako neko bude voljan da mi objasni  zasto se tamo nalazi, a niko od vas ga ne jede,  tad cu se smiriti.
Tema mi se zove ugljeni hidrati, o njima se i radi.....molio sam za savete kako mogu da ih unesem jos , sem pirinca (ne da ga izbacim potpuno nego da ubacim jos nesto) , ali ako kazete da je on glavni, vazi, bice i meni...
Ne osporavam nicije uspehe na ovom forumu..

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: Ugljeni hidrati
« Odgovor #5 poslato: Oktobar 03, 2013, 07:06:43 posle podne »
Clanak je takav u originalu preveden... Imas ti jos mjesta gdje se spominju UH, ali tako mogu tek rijetki hardgaineri da rade, dakle to je bas za ljude koji imaju ogromne probleme sa unosom kalorija (npr. vjezbac od 70-75 kila unosi preko 4000 kcal iz standardne BB hrane, ali ne dobija na kilama). Ali ako neko "normalan" to pokusa samo ce nabaciti masti na sebe, nista vise, nista manje...

Dakle ti kada budes jeo preko 3500-4000 kvalitetnih kcal iz pirinca, mesa, jaja, ovsenih, sira i jaja i ne budes dobijao masu onda se slobodno prebaci na ove djindjuve, ali kao sto rekoh, tako nesto moze raditi tek mozda par postotaka vjezbaca...

Van mreže bole gym

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 968
Odg: Ugljeni hidrati
« Odgovor #6 poslato: Oktobar 03, 2013, 08:01:36 posle podne »
Haha tenssa vidi se da si jaja lover :)

Van mreže dragan vg

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
Odg: Ugljeni hidrati
« Odgovor #7 poslato: Oktobar 03, 2013, 08:05:54 posle podne »
Zasto jednostavno ne uradis tako kako ti je receno u postovima iznad. Oni koji su ti pisali znaju zasto to govore.
Unos ugljenih hidrata,pokusavaj da zasnivas na kompleksnim izvorima ,i neces imati problema.
Ne znam samo iz kog razloga zelis da drndas konstantno insulin prostim uh...

Van mreže Milos Zivanovic

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.774
  • Miloš Živanović
    • Facebook
Odg: Ugljeni hidrati
« Odgovor #8 poslato: Oktobar 03, 2013, 08:07:24 posle podne »
Ne znam samo iz kog razloga zelis da drndas konstantno insulin prostim uh...

lepo je...  :D

Van mreže Milenadiao

  • Lepotica
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.348
Odg: Ugljeni hidrati
« Odgovor #9 poslato: Oktobar 03, 2013, 08:13:33 posle podne »
Ne znam samo iz kog razloga zelis da drndas konstantno insulin prostim uh...

lepo je...  :D

x2  ;D
suck it up, buttercup

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: Ugljeni hidrati
« Odgovor #10 poslato: Oktobar 03, 2013, 08:41:47 posle podne »
Haha tenssa vidi se da si jaja lover :)
Haha gledam i ja sta je kad stvarno dva puta napisah jaja, ali ne prodje dan da ih ne smlavim bar 6-7 komada... :D

Van mreže damirjam

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 727
Odg: Ugljeni hidrati
« Odgovor #11 poslato: Oktobar 03, 2013, 10:30:07 posle podne »
od 100 tekstova o masi..kvalitetnoj masi...procitao je tekst gdje se spominje bijeli hljeb i jos neke dzidze midze i toga se drzis i to je to nema dalje...Dzaba svi ostali tekstovi..ako u jednom pise da se cepa bijeli hljeb e to je to onda....i nece biti kraja dok neko ne kaze e moze bijeli hljeb....a moze nije problem..Pedja ti objasnio i ti opet po svome....niko se ne ljuti nego ti se pokusava objasniti na najprostiji moguci nacin....
ajde cjepaj umjesto tih 300gr bijelog jedno 500gr za pocetak pa da vidis promjenu onda....
Ugljikohidrati...riza,krompir,zobene,crni hljeb,razev hljeb,integralni hljeb,ubaci koju vocku nije problem...i eto ...nemoj jesti svaki dan bijeli hljeb,slatkise..pojedi ako te cini sretnim jednom-dva put sedmicno u obroku i to je to...

Van mreže eXe

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.115
    • eXe Gym - Novi Sad
Odg: Ugljeni hidrati
« Odgovor #12 poslato: Oktobar 03, 2013, 10:57:31 posle podne »
i ne znam kako neko ko jede 2400kcal mzoe sebe da smatra hardgainerom xD
preduslov za hardgainera je tezinax55-60 kcal :) po meni minimum
eXe GYM
Vase Stajica 27, Novi Sad

eXe GYM - YOUTUBE



Personalni treninzi
https://www.facebook.com/exegym

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.344
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Ugljeni hidrati
« Odgovor #13 poslato: Oktobar 04, 2013, 06:17:45 pre podne »
Citat
Ok, prost secer, i nije dobar... al cemu onda u "hrani za masu" ?  i lepo pise "beli", ne "integralni"...
Tako da ako neko bude voljan da mi objasni  zasto se tamo nalazi, a niko od vas ga ne jede,  tad cu se smiriti.

e jbg

Van mreže Ardžuna

  • Član
  • *
  • Poruke: 24
Odg: Ugljeni hidrati
« Odgovor #14 poslato: Oktobar 05, 2013, 12:01:44 posle podne »
Pedja, napisao si da 1g UH ima 9 cal... a ja sam procitao na jednom sajtu posvecenom zdravoj ishrani da 1 gr Uh ima 4 cal. Jel u pitanju tvoj lapsus ili sam ja pogresno upucen?

Sto se tice pitanja nikolebb, mislim da je suludo govoriti o tome da hleb ima mesta u bb ishrani i za to pravilo bi trebali da znaju i srednjoskolci. A hleb se moze izbaciti itekako, ne znam zasto je to nekome toliki bauk... sve je stvar navike. Ima ono istocnjacko pravilo "21 dan", po kome sve sto radis ili cega se uzdrzavas 21 dan postaje navika i svakim savladjivanjem odredjenog nagona jacas volju i oslobadjas suptilnije, jace energije koje ti pomazu da gospodaris sobom, a ne da robujes losoj ishrani. Pa jebem ga, kad sam ja mogao u poptunosti da izbacim hleb, slatkise i brzu hranu, ja koji sam do pre 2 godine na tome ziveo 24h dnevno, mislim da onda moze svako. Kao sto rekoh, sve je stvar navike i vremenom ce ti biti sve lakse... ja danas uopste nemam potrebe za hlebom i pririnac mi je postao mnogo bolja opcija, i ukusno je i zdravo i daje mi energje za rad i uopste ne dolazim u iskusenje da uzmem hleb... tako da bih ti savetovao da ne biras precice jer precica nema... ko sto rece neko iznad, u ovom sportu su pravila jasna, njihova delotvornost je materijalizovana u uspehu hiljada i hiljada ljudi i ako hoces da uspes i da izgradis lepo telo moras da ih sledis, msm ta pravila. Pozz
"Lepota nije lepota zarad toga da se bude voljen. To je lepota snage, zarad toga da se izbegne obeščašćenje. Kad osoba počne da se trudi da bude lepa da bi bila voljena, tada počinje feminizacija." - Jukio Mišima