Trening

[pekipro]

Hello everybody Napisacu svoj trening program pa ako ima neko volju da procita cas i da mi kaze sta ne valja sta da promenim i tako te stvari bicu mu zahvalan.Pa da pocnem,radim 4 puta nedeljno trening sa tegovima mada sam planirao za neki mesec da radim svaki dan po jednu misicnu grupu ali otom potom.Ovako izgleda moj sadasnji trening:
Dan I:Grudi,biceps,trbuh
-30 min raznih varijacija trbusnjaka sa sto manje odmora izmedju vezbi(posto radim stomak 2 x nedeljno pa da ga pokidam posteno )
Grudi:
-Sklekovi 1 serija max
-Koso razvlacenje 4 serije(12,10,10,8)
-Ravni benc 5 serija (15,12,10,8,6)
-Pek dek 4 serija (12,10,8,8)
-Razvlacenje bucicama 3 x 10
Biceps:
-Stojeci biceps pregib W sipkom 4 serije(12,10,10,10)
-Masina/sprava za biceps kako vec da je nazovem 5 serija (15,12,12,10,10)
-Sedeci "pregib" bucicama(ruka na kolenu,ne znam tacno kako se zove vezba) 3x12
Dan II
Noge:
-Bicikla 20 min(cisto da zagrejem)
-Sut 6 serija (15,12,10,10,6)
-Presa 4 serije (12,10,10,8)
-Zadnja loza 4 serije(4 x12 )
-Iskorak 4 serije (25 x2,20 x2,15x2 ,10x2)
-Listovi 4 serije podizanja na prste,4 serije na spravi
Dan III
Ramena,triceps
-Military press bucicama 4 serije (12,10,8,8)
-Vucenje do brade 3 serije (3 x10)
-Letenje u pretklonu 4 serije (12,12,10,10)
-Letenje napred 4 x 12
-Letenje u stranu 4 x 12
-Propadanja 3 x 8
-Trapeziusi-izdrzaj bucicama 4 x max(30 kg)
Prelazimo na triceps..
-Vucenje konopca 5 serija
-Potisak sa cela 3 x 10
-Uski benc 3 x 10
-Zatvorska propadanja 3 x max
Dan IV:
Ledja,stomak
30 min raznih varijacija trbusnjaka..pa onda
-Zgibovi/pull ups- sa opterecenjem (oko 17 kg) - 5 serija max
-Lat masina nathvat 4 serije(15,10,10,8)
-Lat masina pothvat 3 x 10
-Lat masina iza glave 3 x 10
-Veslanje u pretklonu 4 x 10
-Hiperekstenzija 6 x 12
VOLEO BIH DA CUJEM KRITIKE JER ME JAKO ZANIMA STA TREBAM DA ISPRAVIM,BOLJE DA ISPRAVIM SAD NEGO ZA 2,3,4 GODINE ILI NIKAD Zeljan sam da saznam sto vise tako da ono..pisite
P.S od suplemenata koristim kre-alkalyn 2 tab pre i 2 tab posle treninga,za nekih 15-ak dana uzimam whey isolate i neke amino kiseline...

[Pedja_Petrovic]

pa ovo je oko
za pocetak
supsi su ok osim onog dela
koristim neke amino kiseline (poto su u gradu gde ja zivim,proteini u obliku nekih malih plavih tbl) pa tako bi bilo dobro da kazes TACNO koje i na koji nacin koristis taj isolat (mada tebi isolat,sigurno nije ptoreban)
sasvim ok je neki dobar protein (ne mora da bude isolat-veruj mi)

[pekipro]

Ne,ne nisi lepo procitao.Rekao sam sad samo kre-alkalyn a da cu za nekih 15 dana kada budem dobio neku lovu da uzmem whey i amino

[pekipro]

Pomesao sam koso razvlacenje i potisak pa sam sad ispravio,nazalost ne snalazim se dobro na forumu jos,pa nisam znao da izmenim u istom postu,nemojte da pomislite da spamujem namerno

[Pedja_Petrovic]

Ne,ne nisi lepo procitao.Rekao sam sad samo kre-alkalyn a da cu za nekih 15 dana kada budem dobio neku lovu da uzmem whey i amino

pa dobro
ali opet to ne menja ono sto sam rekao a to je da ti sigurno ne treba ISOLAT a jos manje AMINO KISELINE

[pekipro]

Sta bi onda mogo da uzmem?

[vlada sin]

 Whey Protein i kreatin sasvim dovoljni .

[pekipro]

Sta ce mi kreatin kad vec imam kre-alkalyn? whey da ali koji? Moze recimo whey mutant?

[Pedja_Petrovic]

Sta ce mi kreatin kad vec imam kre-alkalyn? whey da ali koji? Moze recimo whey mutant?

pa kre alky i monohidrat su dva razlicita kretaina
i u tvom slucaju bi vise vredeo sigurni monohidrat
a whey sgiurno:
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30314

[pekipro]

Pa dobro onda sledeci put uzimam monohidrat Ali ovo da iskoristim do kraja ne valja da se baca

[pekipro]

I da znam da su razliciti ali sto bi uzimao oba u isto vreme?