Rotacija UH -kalorijski deficit +,teretana

[sirius]

Unaprijed senizvinjavam sto sam nekako skarabudjio sve u jednu temu,da ne otvaram po tene po drugim podforumima.
Dakle smislio sam sebi rotaciju uh,pa ajde da mi kazete gresek koje sam napravio.Proble, je u tome ,sto kada sve stavim na papir to izade negdje 1200-1500 kcal, pa mi se cini da je to malo, obzirom da sam fizicki aktivan.
Rotacija ide ovako 100,200,0,150,75,50,0

Jelovnik na 200 uh

Dorucak :50g ovsenih ,1 cjelo jaje 3 bjelanc
Rucak:     150g rize,200bjelog mesa,200gbrokolija,zelena salta,kasikaomaslibovog ulja

Popodnevni workout 50 min

Uzina:50 g ovsenih
Vecera:150g ella sira jedan krastavac

Dali I ako treba cime dopuniti jelovnik?

Takoder od sledece sedmice krecem u teretanu pa sam sastavio neki plan pa da ga vi malo prokomentarisete

Pon:grudi,bicepsi
Uto:ramena tricepsi
Sri:odmor
Cet:noge
Pet:ramena ,leda
sub:kardio
Ned:odmor
Trbusnjaci popoden kuci,posto ce termin za teretanu biti izmedu 10-12 ujutro

Eto udrite

[Pedja_Petrovic]

a zasto jelovnik za jedan dan?
a pricas o rotacijima?
a i realno,ovo se cini jako malo UH posto nisi naveo ama bas nista o sebi
ovako nesto a neke devojke..to je ok

[sirius]

Ajde prvo da kazem nesto o sebi.Imam 40 godina,zivim u Splitu ,u februaru ove godine sam odlucio da smrsam.Imao sam 94kg,I to mi je smetalo jako.Citajuci neke sajtove,kao I ovaj,shvatio sam da iako malo jedem ustvari se lose hranim.Napravio sam korekciju sto se tice namirninca,poceo sam redovno I zdravije da se hranim ,uz naravno povecanu fizicku aktivnost.Sada mi tezina varira imedu 72-73 kg.Inace sam visok 181cm.Posao mi je takav da vecinu vremena provodim sjedeci,pod visokom dozom stresa.Uglavnom zivim po hotelima u kojim je nekada bila dostupna,teretana ,sauna bazen I sl.Pa sam vecinu aktivnosti izvodio napolju tj street workout.Sada sam u fazi da mogu priustiti sebi odlazak u teretanu 3 puta sedmicno nekada I cetiri.Da ti iskreno kazem ,rotacije drzim iz cistog straha da se opet ne ugojim.
Eto toliko ,za sada ,pitaj slobodno a ja cu odgovarati iskreno pa cemo valjda naci neko rjesenje.

[Pedja_Petrovic]

To odakle si itd,na ovom forumu nije bitno
vec su bitni paramteri koje si dao
dakle 40 god i 74 kg-cirka
pa vidi
ovo sto radis je onda LOSE!!
LOSE JE IZ RAZLOGA sto ces da usporis stopu bazalnog metabolizma ,a doci ce period zivota kada neces moci da pazis st ai kako,pa onda sve sto uneses preko tih 1500 cal ce da se lepi brzinom svetlosti
ti slobodno mozes da povecas cal unos (kako ovo mrzim grrrrrrrrrrrrrrr bem ti cal) za 800 gr sigurno ali da se drzis principa rotacija sa UH i onda se sigurno ugojiti neces
dakle
napravi jelovnik sa povecanim unosim UH,pojacaj malo B tipa 1.7-1.8 gr po kg
masti drzi visoko na danima sa 0% cal i nema bojazni

a street workout a ?
sa 40 god..
svaka cast!
ili sto bi rekla mawa swatkica

SWAKHA CHAST

[sirius]

Hvala ti na odgovoru I trosenju vremena.
Htio bih te jos zamoliti ,posto dolazi lose vrijeme pa street wo ce bit teze izvedljiv,da bacis pogled na drugi dio mog posta u vezi teretane da mi tu malo pomognes.
Da li mislis da bih trebao unositi neke suplementne proteine?

[Pedja_Petrovic]

Pa trening za to sta ti hoces je ok
zasto da ne
u nekim drugim okolnostima-nije dobar
ali za to sta ti zelis i hoces-vise nego korketno

Proteini-pa jbg,oni nemaju mnogo veze opet sa tim sta ti hoces
Ja bih pre ti savetovao da uzimas neka druga sredstva oporvka organizma tipa C vit,ZMA,Glutamin,i eventualno neke EAK pred trening i pred kardio trening

[sirius]

Pa znas kako ,zeli. zadrazti kilazu ,mozda kojih 2_3 kg gore ,ali to da bude samo u misicima naravno.Sta raditi u tom slucaju?

[Pedja_Petrovic]

Pa znas kako ,zeli. zadrazti kilazu ,mozda kojih 2_3 kg gore ,ali to da bude samo u misicima naravno.Sta raditi u tom slucaju?

u tom slucaju
anti katablici pred svaki trening
a posle svakog merica i po do dve nekod dobrog whey proteina

[sirius]

e pa u tom slucaju ,preporici mi nesto iz tvoga shopa,pa da se pazari

[Pedja_Petrovic]

e pa u tom slucaju ,preporici mi nesto iz tvoga shopa,pa da se pazari

ja mogu da ti preproucim,ali na zalost ne mogu da saljem van granica SRB

[sirius]

nije problem ,imam adresu u Srbiji

[Pedja_Petrovic]

nije problem ,imam adresu u Srbiji

u tom slucaju

protein za posle treninga
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30314

Pred trening bilo koje vrste (aerobni ili anaerobni)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30055

ili
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30293

Pred spavanje za regeneraciju i oporavak
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30024
i
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29805

za bilo cim drugim-nema potrebe
uz malo pobolsjanu koncpeicju ishrane kao sto sam rekao +  lagana upotreba ovih preparata
i tu nema sta
Vit C mozes jos da uzmes-ukoliko naravno financije sve ovo dozvoljavaju

[sirius]

Reci mi molim te samo o nacinu placanja,uplatnicn,pouzece ili kartica?

[Pedja_Petrovic]

Reci mi molim te samo o nacinu placanja,uplatnicn,pouzece ili kartica?

pouzecem
karticu tj terminal imam samo u firmi,tako da to osim uz licno prisustvo nije moguce
Nikako na upltanicu tj u napred,vec po preuzimanju robe-pouzecem

[sirius]

ok ja cu biti u Srbiji za koji dan,pa cu ti poslati poruku tj. narudbenicu.Da li je to ok za tebe?