Izgled grudi

[srdyan]

Pozdrav svima, izvinjavam se ako mozda ponovo zapocinjem slicnu temu na ovom forumu stvar je u tome sto se slabo snalazim po istim. Moj problem je sledeci. Vec duze vreme posecujem teretanu (godinama) sa vecim i manjim prekidima. Kad sam pocinjao bio sam izuzetno mrsav i nerazvijen. Tokom vremena uspeo sam da napredujem znatno u svim segmentima ali grudi su mi zaostale u vizuelnom smislu tj hocu da kazem da u kilazama koje dizem ne zaostajem ali mi grudi vizuelno deluju zakrzljalo u odnosu na ostali deo tela. U poslednje vreme i bas forsiram ali ne vidim neki rezultat. Za grudi radim 5 vezbi do otkaza ponekad i 6, ravni 5 serija prva zagrevanje 15-20 ostale 10,8,6,4 ponavljanja, kosi 4 serije 10,8,6,4, kontra kosi 4 serije 10,8,6,4, razvlacenje na ravnoj klupi 3 serije 10,8,6 i pullover 3 serije 10,8,6 (kao sestu vezbu nekad ubacim i crossover 3 serije). Grudi radim jedanput nedeljno same kao i sve ostale grupe.

Da li bi neko mogao da me posavetuje kako da povecam grudi? Svi saveti su dobro dosli. Hvala unapred!

[eXe]

visina? tezina?

[srdyan]

80kg, 180cm. Evo i slike...

[alexi]

nisu tu samo grudi problem,ako cemo iskreno...

Ishrana druze,samo ishrana... Nije cilj u mrcvarenju misica sa 20-ak i vise serija,gomilanju tezina...

[srdyan]

@alexi ja ne kazem da izgledam idealno. Treba mnogo da se radi tu ali realno grudi su mi najlosije i to je ono sto me demotivise. Sto se tice ishrane trudim se da jedem sto vise puta dnevno i sto vise proteina da unosim (jaja,meso,mlecni proizvodi) mada po mojoj logici da je ishrana u pitanju mislim da bi se to generalno odrazilo a ne samo na grudi, tako barem ja mislim. Sto se tice vezbe, koje i po koliko serija mi preporucujes? Ako mozes malo detaljnije da mi objasnis...i tempo, dosad sam radio eksplozivno. Suvise je faktora da bi eksperimentisao posto treba po nekoliko nedelja da se vide rezultati a ne znam gde gresim.

[alexi]

Da,apsolutno treba da se mnogo radi,ali na tome da sebi uvedes neki red i zacrtas cilj kada je u pitanju kvalitetno nabacivanje misicne mase. Jer vidis da ti trenutni rezim ishrane ne donosi rezultate, a nazalost nema parcijalnog nabacivanja mesa ili skidanja sala,tako da,uz svo duzno postovanje,ja bih rekao da je kod tebe skroz realno stanje,tj. nista ti previse ne odskače drasticno od pectoralisa i nigdje nisi toliko drasticno buknuo da bi mogao reci da ti samo grudi ne valjaju.

Ja ti ne bih sto se tice treninga nista preporucio,tj. mogu ti reci sto ja radim ali to je sve individualno... Jednostavno ti to sto sada radis ne pase... ali npr. sto bih ja naglasio kao krucijalno za dobar trening prsa

-konstantna tenzija
-najvise jedan bench u treningu,znaci ravni ili kosi...
-pravilna forma (leg drive,pravilan hvat na sipci,laktovi blago povijeni ka latovima,napravis luk tako da spuštaš šipku negdje iznad rectus abdominisa)
-nesto uži hvat od uobičajenog
-ponavljanja da ti se krecu od 10-12
-da negativni dio pkreta izvodis nesto sporije,a pozitivni eksplozvnije a da pritom ne zakljucavas laktove sve do zadnjeg ponavljanja

eto ti tako nesto okvirno nabrzaka...

[eXe]

definitivno bi smanjio kolicinu potisaka sto je alexi rekao i vise se fokusirao na neku progresiju nego da uradim 15 serija potisaka...
sto se tice ishrane ili bi trebao da pojacas da dobijas 0.5-1kg mesecno ili da ides u deficit i mrsavis... sa ovim bfom iskreno tesko je proceniti da li ti grudi uopste zaostaju...
verovatno bi i promenio split tako da povecas frekvenciju na 2 put nedeljno umesto 1-om ili bar svaki 5-i dan... mozes nastaviti ovako ali onda gledaju da su ti grudi prve u nedelji nakon dana odmora.

[srdyan]

@ alexi da si me video kakav sam bio kad sam pocinjao sa 64 kila video bi da li je bilo napredka ili nije Hvala ti na odgovoru, poslusacu te za vezbe samo jos nesto da razjasnim, npr: jedan trening grudi ravni benc 4 serije, kosi potisak bucicama 4, propadanje 3 serije, razvlacenje 3 serije sledeci nedelje  trening sve isto samo sto kosi radim na bencu a ravni bucicama. Jel ovo ok?

[srdyan]

@exelol kako mislis na split? Npr. U ponedeljak da radim vezbe na ravnoj klupi a u petak na kosoj?

[eXe]

ne mislim da ne radis svaki dan jednu misicnu grupu nego npr legs/push/pull odmor i ponovo... ovo je samo primer po meni bilo sta gde ces raditi cesce od 1 u ned dana
isto ja nebi menjao 1 trening ovo 1 trening ono nego bi se mesec dva zadrzao na jednom pa onda menjao glavni fokus pored dobre tehnike( znaci da ne spsutas previsoko i ne prebacujes tezinu an prednje rame ili da ne radis gornju polovinu pokreta gde je veca tenzija na tricepsu) je da svaki trening uradis ili ponavljanje vise ili da dodas tezinu. Ovo ti je posebno bitno ravni/kosi benc koji god da izaberes.

[Stevan Čerubdžić]

Au tebra mogao bi malo popraviti sisu definitivno.
Evo jedan primer treninga koji je meni dosta pomogao na masi sise.
Potisak kosi ili ravni 5x5, da ti peto ponavljanje bude otkaz.
Potisak sad suprotni od prvog 4x12
Jedne nedelje prvo ravan bench pa kosi, druge kosi pa ravan.
Razvlacenje bucicama 3x20
Pullover 3x25
Mnogo su mi grudi napredovale u ovom periodu, ako hoces probaj

[Milos Zivanovic]

Nemoj da se ljutis, ali od tih 15 kg koliko si dobio - bar po slici nisi dobio bas puno misica (65->80)...

Trening je bio poprilicno obiman, tako da tu ne bi trebalo da skripi, osim ako je bila losa tehnika (da povuku ramena, ili triceps veci deo tereta sto se opet ne bi reklo da je slucaj)...

Potencijalni problem - nerealna ocekivanja

(godinama) sa vecim i manjim prekidima.

a klopa je verovatno drugi problem (veci probl)...

pozz

[srdyan]

Jao bre ljudi ja vas pitam za grudi a vi mi kritikujete ostalo... sad ste me demotivisali necu vise u teretanu da krocim Salim se! Prihvatam svaku kritiku, bio sam do sam vrlo tvrdoglav zato nista nisam ni uradio. Jurio kilaze, hvalio ego a ispravno radio vezbe nisam. Sto se tice grudi lopatice nikad spajao i tu sam gresio, zanimljivo je da mi to do sad niko nije rekao. Imao sam upalu grudi posle treninga pa sam mislio da dobro radim ali pored grudi i ramena, triceps. Hvala vam na vremenu.

[vlada sin]

Nemoj raditi 20serija za grudi,pa jos do otkaza dosta.besmisleno je. Tehnika je vazna i to peglaj.

[Dominikanac]

Ja imam uzasan problem sa grudima, i dalje ga imam, ali sam osetio i napravio razliku kad sam smanjio tezine i poceo da radim grudi super koncentrtisano, spustam teg 3 sek ka grudima, dizem explozivno. I radim vezbu na Smith masini na kosoj klupi, i napravim poziciju tako da mi teg pada skoro pod bradu tj jako vosoko na grudi. Od te vezbe sam krenuo i video da mi pravi razliku, posle sve ostale vezbe smanjio kilaze, usporio negativno ponavljanje i trudio da napravim tu mind musscle konekciju. I dalje mi rame koje mi je daleko najaci misic preuzima deo tezine, ali polako naucicu da ga iskljucim jos vise.