pocetnik 135kg pomoc

[kentaur33]

zdravo ljudi,imam problem nemogu da nadjem nista o nama debelima kako skinuti kilazu
imam 135kg 195cm visok,voleo bi da skinem 20kg i onda bi razmisljao o misicima da imam nekih 115kg misica,e sad prvo i najteze je skinuti 20kg i ne mogu nigde da nadjem neki program treninga u teretani ,tipa sta kojim danima raditi koje delove tela itd..
oko ishrane znam toga ima da se procita  kolko oces al za vezbe  nista nemogu da nadjem....
pa ako neko zna neki dobar primer ili ako neko moze nek mi napise pprogram i koje vezbe koji dan da radim za skidanje mase?
hvala

[zeus96]

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/06/123-trbusnjaci-za-leto-su-tu.html

[Syncopat]

ma jeste, pa da mu pozli drugog dana

[kentaur33]

ovaj link je u vezi ishrane netreba mi to,,,treba mi da mi neko objasni sta  i kako naprimer danas radi  grudi biceps  siutra ovo prekosutra ono,,,ili da mi kaze da radim sve vezbe po malo danas kako bisve delove tela topio i tako to to mi treba neki program za teretanu za debele ljude.............

[Syncopat]

ti ocekujes da jedes isto a smrsas 20kg samo treningom?

[kentaur33]

napisao sam gore da znam kako sa ishranom ima 1000 tekstova

[zeus96]

treniras normalno ko svaki drugi  jbt samo dodas kardio poslje treninga

[mica86]

Napisi ishranu, kako se hranis ili kako planiras da se hranis ako si vec toliko upoznat, jer je ishrana ono na sta treba da obratis sada više paznje a ne na trening.
Malo su ti nerealna ocekivanja o 115 kg mišića, ali polako, vremenom ćet to sam shvatiti
I budi siguran da imas da skidas dosta vise od tih 20 kg.

[vlada sin]

Pa kako si mislio ishranu da koncipiraas?

Za tebe je bitno da se pokrenes sa mrtve tacke posto kao debeljko ne mozes bas svasta da radis.

Uvedi za pocetak duge setnje bzi hod, a u teretani mozes raditi neki kruzni trenng gde neces ici do otkaza sa 15ak serija  i 10 do 12 ponavljanja dok ne dodjes u neku kondiciju.

[kentaur33]

Pa kako si mislio ishranu da koncipiraas?

Za tebe je bitno da se pokrenes sa mrtve tacke posto kao debeljko ne mozes bas svasta da radis.

Uvedi za pocetak duge setnje bzi hod, a u teretani mozes raditi neki kruzni trenng gde neces ici do otkaza sa 15ak serija  i 10 do 12 ponavljanja dok ne dodjes u neku kondiciju.

e to mi se svidja ti kruzni treninzi samo ne znam sta konkretno da radim???
ishranu sam citao dosta znam da je sad i to bitno da vam pisem al necu toliko sad  da ulazim u detalje a i pitanje je dal ce to tako moci,,,ocu  da vidim s a vama  neki program vezbanja da mi kazete
necu da da idem u teretanu i da samo vozim biciklo i tako te dosadne vezbe ocu ccelo telo da radim to je po nekoj mojoj logici bolje,al  na netu nisam mogao da nadjem nista niti dall je to dobro nitit dal nije pa zato pitam vas,,,i naravno necu ja da imam 115kg misica mislio sam da smrsam do te kilaze a sa tom kilazom ako nabacim misicnu masu mogu da izgledam jako dobro....

[kentaur33]

eo naprimer i ova ishrana  to mi se svidelo na netu
I DAN

1 obrok: omlet od bjelanaca(3-4),1/2 šolje žitarica,mala šnjita integralnog hljeba

2 obrok: 100 gr posnog sira(domaæeg), 1 dc jogurta

3 obrok: 100 gr pileæih prsa,malo kuhane riže

4 obrok: 1 voæka, 1 bonžita

5 obrok: 100 gr pastrmke,2-3 bjelanca, 1 dc jogurta

II DAN

1 ob :100 gr posnog sira,1 dc jogurta,integrani hljeb,1 bonžita

2 ob. bjelanca ,voæe

3 obrok:100 gr pileæih prsa, mali kuhani krompir

4 obrok: voæka

5 obrok: 100 gr pileæih prsa,2 bjelanceta

III DAN:

1 obrok: 100 gr posnog sira,2-3 bjelanceta,1 dc jogurta, 1/2 šnjite int. hljeba

2 obrok: 3-4 bjelanceta, pola bonžite

3 obrok: 100 gr pileæih prsa,1/2 porcije kuhane riže

4 obrok: povræe i 1/2 bonžite

5 obrok:100 pileæih prsa, 1 dcl jogurta

[kentaur33]

samo sto sam ja sad halapljiv necu zuriti da odma krenem ovako vec  lagano da  zavrsim sa ovom ishranom a sad napocetku mogu da vezbam da a predjem na ovako nesto

[Pedja_Petrovic]

evo i ja malo
pre svega pozdrav
drugo
imas 20 kg viska kao i sto sam kazes sto autmatski znaci da NISI JOS UVEK ZA BILO KAKVE AGRESVINE TRENINGE
cak sta vise
NAPISI ISHRANU DA VIDIMO
a agresivan trening ti moze naneti samo vise stete nego koristi

[vlada sin]

Sa ovime ces da se istopis sigurno i verovatno da ti se oklembesi to salo sto ostane.
Ovo je jelovnik za devojku neku koja je teska pola tebe.

Bonzitu ako jedes mozes i kinder bueno, dosta je lepsi. To mozes izbaciti. Takodje mere tipa saka, malo, prstohvat i tako dalje su rezervisane za blic zenu i ako hoces da se dovedes u red nauci nutritivne vrednosti namirnica i pocni da meris hranu.

I naravno ono sto svi mrze da cuuju citaj forum.

[kentaur33]

ok .moze li neko da napise neki program vezbanja za nas debele posto nepostoji na netu?