MuscleMan QFM/AFP (Trening+Dijeta)

[MuscleMan]

Kao sto su rekli na 1.2.3 Trbusnjaci (temu) da otvorim svoju da pisem moj info i ovde da pricamo o moih problema/pitanja i zabluda da ne punimo druge teme sa nepotrebnim stvarima eto otvorio sam svoju temu pa da napisem sad i svoj infro.

Godine: 17
Visinu: 17x cm (nez tacno)
Tezinu: 82-84 (ne vjerujem mnogo u vaganje ali eto kao detalj)
Staz: Godinu dana
BodyType: Endomorph
Debelinu: Nemam klasicnu debelinu sa pivski stomak nego moje salo je i na stomaku i na kukovima.
Cilj: Da smrsam kolko mogu do kraja Septembra.

Do sad sam isao nesta u stilu Rotacije UH pa nesto oko toga ali nije dugo trajalo a vrjeme odleti pa sad cu da preminem na Pedjina dijeta i to pocinjem 3cu nedelju od ovog meseca do kraja Septembra (e sad malo znoja zasto i skola cu pocet ali jbg). E sad imam nekoliko pitanja u vezi sa Pedjina dijeta...

1. Kolko g/kg da unosim masti i koji su izvori najbolji (dali ovde spadaju i kikiriki)?
2. Dali kad pocnem u skolu na odmoru mogu pojesti nekolko gr kikirikija + low fat jogurt? Samo to mi je dostupno a zdravo dr je samo testenine (tost,burek itd)

I jedno pitanje vezano uz trening (a Pedja ne voli bas ovo)

Kolko ukupno serija trebam radit za velike i male misicne skupine ??

Eto to je to sad jos da sastavim trening i da ga objavim da cujem vase kritike, dijetu vec znate pa za 1nedelju pocinjemo i idemo tako 6tjedna.

Unaprjed se izvinjavam ako sam svoju temu objavio na pogresno mjesto, nek moderator ispravi.

PS* Da ne bude nesto nejasno , QFM (Questions from me)/ AFP (Answers from pros) Malo glupo mozda izgleda ali jbg haha

[Pedja_Petrovic]

1.moze umesto kikirija badem ili lesnik
2.3-4 vezbe kroz 4-5 serija za svaki misc

[Steam]

Brate ja sam nosio hranu u skolu,spakujes u posudicu i izvadis na klupi i samo udri
Najlakse mi je bilo da odnesem oko 200g piletine i 150g pirinca i usput kupim kesicu badema i imam da jedem za 2 obroka dok sedim 7 sati u skoli.
Ne obracaj paznju ko ti sta prica ili od djaka ili od profesora,ja sam imao manji problem sa razrednom izgleda da je zeni smetalo sto se ja isticem iz grupe i donosim hranu i jedem u skoli,pa kenjala roditeljime  i naravno tu prica krenula kako cu ja da izgubim jetru od 5 jaja dnevno(Keva to naravno procitala u casopisu) i kako ce bubrezi da mi se raspadnu od toliko proteina i koliko sam bled,vidis ljudi me sahranili vec al jbg sta ces sa budalama,samo nastavi dalje 

[Stevan Čerubdžić]

Brate ja sam nosio hranu u skolu,spakujes u posudicu i izvadis na klupi i samo udri
Najlakse mi je bilo da odnesem oko 200g piletine i 150g pirinca i usput kupim kesicu badema i imam da jedem za 2 obroka dok sedim 7 sati u skoli.
Ne obracaj paznju ko ti sta prica ili od djaka ili od profesora,ja sam imao manji problem sa razrednom izgleda da je zeni smetalo sto se ja isticem iz grupe i donosim hranu i jedem u skoli,pa kenjala roditeljime  i naravno tu prica krenula kako cu ja da izgubim jetru od 5 jaja dnevno(Keva to naravno procitala u casopisu) i kako ce bubrezi da mi se raspadnu od toliko proteina i koliko sam bled,vidis ljudi me sahranili vec al jbg sta ces sa budalama,samo nastavi dalje 

Hahaha da da, svaka ti na mestu brate moj, secam se tih prica. Kad me jednom baba pitala, opet pijes tu DROGU :D

[Steam]

Brate ja sam nosio hranu u skolu,spakujes u posudicu i izvadis na klupi i samo udri
Najlakse mi je bilo da odnesem oko 200g piletine i 150g pirinca i usput kupim kesicu badema i imam da jedem za 2 obroka dok sedim 7 sati u skoli.
Ne obracaj paznju ko ti sta prica ili od djaka ili od profesora,ja sam imao manji problem sa razrednom izgleda da je zeni smetalo sto se ja isticem iz grupe i donosim hranu i jedem u skoli,pa kenjala roditeljime  i naravno tu prica krenula kako cu ja da izgubim jetru od 5 jaja dnevno(Keva to naravno procitala u casopisu) i kako ce bubrezi da mi se raspadnu od toliko proteina i koliko sam bled,vidis ljudi me sahranili vec al jbg sta ces sa budalama,samo nastavi dalje 

Hahaha da da, svaka ti na mestu brate moj, secam se tih prica. Kad me jednom baba pitala, opet pijes tu DROGU :D

Ma ne pitaj nista,sve znas
Juce brat prestao da vezba pa mi dao njegove supse za skoro dz i cale video nove kantice poceo da smara kako sam bled kako jedem samo jednolicno zasto ne uzmem malo pasulja i boranije,supe  veruj mi tim recima mi rekao
Jedino mi ostaje da ga ucutkam sa krvnom slikom 

[MuscleMan]

Meni ne rade mi prob za prehranu to kako se hranim itd. Jeste malo je bilo prob na pocetku ali sad su navikli i sve je ok.  Ma to brate sto kazes za hranu da nosim u skolu ok ali ja trazim neku laksu alternativu a to mi se cini najbolje zato sad cekam odobrenje za Jogurt-a Low Fat zasto i onako to ne pijem kod kuce pa to mi dodje ko neka razmena malo da osvezim organizam i "ukus" haha , pa ja bi rize i pilece ostavio za kod kuce onako da sednem ko covek a u skoli bi nesto brze a zdravo haha   Pa ako moze Jogurt + bademe/lesnike to bi bio vrh

[Steam]

Meni ne rade mi prob za prehranu to kako se hranim itd. Jeste malo je bilo prob na pocetku ali sad su navikli i sve je ok.  Ma to brate sto kazes za hranu da nosim u skolu ok ali ja trazim neku laksu alternativu a to mi se cini najbolje zato sad cekam odobrenje za Jogurt-a Low Fat zasto i onako to ne pijem kod kuce pa to mi dodje ko neka razmena malo da osvezim organizam i "ukus" haha , pa ja bi rize i pilece ostavio za kod kuce onako da sednem ko covek a u skoli bi nesto brze a zdravo haha   Pa ako moze Jogurt + bademe/lesnike to bi bio vrh

Pa koliko ja znam jogurt+masti ne spada u obrok,ne mozes cvrst obrok da zamenis jogurtom nema smisla zar ne?
Nosi,,moras da nosi od kuce nema druge,ILI kupi blend

[MuscleMan]

ja ne kazem da nisi u pravo ali ja brate moram da probam ovako zasto i onako ja nemogu da jedem puno (jos zeludac nije mi naviko na puno hrane). Ja kad imam puno hrane za jesti jedem na svaka 2 sata po malo zasto nemogu da podnesem mnogo hrane i ako mislis da sa jogurt+masti ostanem gladan, varas se. Ja jednom dok sam bio na rotaciju sam bio 2 dana jedno po drugo na 0 UH pa nisam bio gladan i ja nemogu da svatim ove koje se zale da su gladni u temu na Pedja ona za trbusnjake. Probam ja ovako bratic sa jogurtom ako vidim da osetim glad za manje od 3 sata onda nema drugo resenje nego da nosim u skolu

[MuscleMan]

Mogu li koristit testenine kao izvor UH? Ovo pitam sa razlog zasto mnogo ljudi kazu mi da su testenine dobar izvor na kompleksne UH e sad kolko je to tocno neznam pa zato i pitam... A i cuo sam da postoje nekakve integralne testenine pa mozda oni su dobri.. neznam. Sta kazete vi ??

[dragan vg]

Mogu li koristit testenine kao izvor UH? Ovo pitam sa razlog zasto mnogo ljudi kazu mi da su testenine dobar izvor na kompleksne UH e sad kolko je to tocno neznam pa zato i pitam... A i cuo sam da postoje nekakve integralne testenine pa mozda oni su dobri.. neznam. Sta kazete vi ??

Nisu najbolji izvor uh.
Mozes poneki put,ali neka ti to bude izuzetak,a ne pravilo.
Drzi se pirinca i krompira kao izvora kompleksnih uh...

[MuscleMan]

Mogu li koristit testenine kao izvor UH? Ovo pitam sa razlog zasto mnogo ljudi kazu mi da su testenine dobar izvor na kompleksne UH e sad kolko je to tocno neznam pa zato i pitam... A i cuo sam da postoje nekakve integralne testenine pa mozda oni su dobri.. neznam. Sta kazete vi ??

Nisu najbolji izvor uh.
Mozes poneki put,ali neka ti to bude izuzetak,a ne pravilo.
Drzi se pirinca i krompira kao izvora kompleksnih uh...

Ok hvala. Ima temu na forumu kako da izmeri obim (stomak, kukove itd) zaso prije dijetu zelim da vidim kolko sam i nakon 6 nedelja kolko budem, meni je vise bitno obim da namalim kolko-tolko :/

[MuscleMan]

znaci potrosio 1 nedelju a nisam smislio trening... uzas pa otprilike ovako napravim..

Pon: Ruke+Cardio 30min - 50gr UH
Uto: Rame+Cardio 30min- 50gr UH
Sre: Stomak+Cardio 30min- 50gr UH
Cet: Grudi+Cardio 40min- 100gr UH
Pet: Ledja+ Cardio 40min- 100gr UH
Sub: Noge - 3gr/kg UH
Ned: Odmor - 3gr/kg UH

E sad jedno me muci za Cet i Pet... Dali da oodradim prvo 20min prije trening i 20 posle ili odjednom 40min nakon??

Jedino za sad imam samo vjezbe da vam pretstavim za Ruke a sutra razmislim za ostale dane

Ruke:
Superserija 1:
- Pregib sa sipku
- Close grip Benchpress 4x15 Light weight/ 30sec odmor izmedju

Superserija2:
- Lezeca triceps ekstenzija sa bucicama
- Hammer pregib  4x15 lighr weight/ 30sec odmor

Superserija3:
- Stojeci biceps pregib sa sajlama
- Triceps Pushdown 4x15 light weight/ 30sec odmor

Ukupno 3 vjezbe za Biceps/Triceps sa 4 serijama po vjezbu kao sto cika Peki reko. Od sutra pocinjem sa dijetu pa pozelite mi srecu. Treninge radim ujutro i za dorucak imam 3-4 jaja 2cjela 1-2 bjelanke a nakon trening pirinac/krompir sa salatu  i pilece belo ili opet 3-4 jaja (samo belanke)

[MuscleMan]

Znaci na kraju na 2 tjedan sam na ove dijete i danas sam uocio da poceo da se gubi sali iz stomaka i ruke i to se dobro primecuje. Ali imam jedan problem... Neznam kako sastavit dobar trening za noge da ih malo vishe izrezem zasto najvise me nerviraju zasto imam malo vise sala na njima i to mi mnoogo glupo izgleda. Molim cika Peki da kazes neki primer (nije bitno dali superserija, gigantski ili sta vec) za noge da je efektivan da mogu za 4 tjedna da namalim max cm obim noge. Hvala puno!!

BTW: Sve jedem kao sto je receno ali nez dali sam u pravo ili ne zasto skoro svaki dan jedem Lubenicu pa recite ako ne smem. To je jedino voce sto jedem a od povrce samo paradajz ... 1paradajz na obroku i to je Super!!

[Pedja_Petrovic]

2 tjedan a ne ide salo sa nogu...DAMN!!!!!
ajde polako sada se skoncentrisi i razmili dobro sta si pitao
ako neznas
onda lepo kazes da neznas a ne da si uporan sa TRENINZIMA ZA DEFINCIJU a receno ti je vec 19 x da...itd

[MuscleMan]

Phase1-1week
-17kcal/pound
-1.5g/kg proteins
-1.5g/pound carbs

Phase2-2weeks
-14kcal/pound
-1.5g/kg protein
-1g/pound carbs

Phase3-3weeks
-12kcal/pound
-1.5g/protein
-0.5g/pound carbs
(rest day over 17kca/pound and 2g/pound carbs)

Izvor:
http://hiit100.com/pdfs/1-2-3_lean.pdf


Trening nikako necu da ga radim obratio bi vise paznju na HIIT kardio tako da bi radio 3xTezinski+LI cardio i 3xHIIT (u gym). A dijeta cini mi se lagana i nije mnogo zahtevna tako da ja bi probao ovo ali pricekam vase mislenje za ovo. I tako cela dijeta traje 6 tjedna do kraja godine da namalim neko kg zasto sada dolaze praznike i bice punih trpeza sa kalorija tako da ne idemo previshe. Zdravje nakon sve praznike i odmora iz skole kojeg cu odmarat od treninge (i trenutno sam van gym) planiram da probam 1-2mj 5/3/1 pa tako. Ajde da cujem vasih mislenja za ovaj plan dietu.. Pozdrav.