Rotacije UH

[Bakili]

Pozdrav,htio sam da odradim rotacje 3-4 nedelje.Imam 175cm,77kg,12% bf.Cilj da dodje do 73-4kg.
Evo mog jelovnika pa recite kako vam se cini.
I par pitanja:Da li brojim proteine od wheya i UH od dex,i je li ok da uzmem sa posnim sirom kasiku maslinovog(inace to je mi je obrok pred spvanje).

Pon,Uto,Sri:
kardio 30 minuta
obrok 1:5jaja(3 zumanca)
obrok 2:150gr bijelog+salata
obrok3:150gr bijelog+salata
obrok 4:50gr pirinca+tuna
obrok5:200gr posnog sira

Cet,Pet:
HIIT 30 minuta
obrok 1:60gr ovesnih+3 jaja
obrok 2:150gr bijelog+salata
obrok 3:40gr pirinca+tuna
obrok 4:80gr pirinca+150bijelog
obrok 5:200gr posnog sira

Sub,Ned:
obrok 1:150gr ovsenih
obrok 2:100gr bijelog+90gr pirinca
obrok 3:100gr bijelog+90gr pirinca
obrok 4:tuna
obrok 5:150gr posnog

[Pedja_Petrovic]

cini se korektno
i nemas mnogo ni da skidas..
tako da

[Backey]

U redu,i da li mozes samo da mi odgovoris na ova pitanja?
Da li brojim proteine od wheya i UH od dex,i je li ok da uzmem sa posnim sirom kasiku maslinovog pred spavanje?

[vlada sin]

ovo dvostruka licnost jbt

[Backey]

Ma zaboravio pass bio pa morao da pravim novi acc

[bodi biber]

U redu,i da li mozes samo da mi odgovoris na ova pitanja?
Da li brojim proteine od wheya i UH od dex,i je li ok da uzmem sa posnim sirom kasiku maslinovog pred spavanje?

od wheya brojis proteine,od dextroze ne..

[Pedja_Petrovic]

U redu,i da li mozes samo da mi odgovoris na ova pitanja?
Da li brojim proteine od wheya i UH od dex,i je li ok da uzmem sa posnim sirom kasiku maslinovog pred spavanje?

kasika maslinovo i sir -ok
naravno da brojis proteina iz whey-a
a nadam se da ne uzimas neznam koliko dex tj ne vise od 20ak gr jer onda ipak bi trebalo da ih brojis

[dragan vg]

A gde su ti proteini u ovom prvom obroku,subotom i nedeljom?

[Backey]

Pa sto bih mogao da ubacim,onda ce mi ispanuti vise od 1gr po kg-u?

[bodi biber]

Pa sto bih mogao da ubacim,onda ce mi ispanuti vise od 1gr po kg-u?

jaja

[mica86]

Drzi proteine konstantno na 2-2,5gr/kg.
Uh rotiraj npr. 200/75/0/150/100/200/50, posle nekog vremena mozes i u sedmi dan da ubacis nulu.
Od masti uz to maslinovo ubaci i neko kostunjavo voce, badem, lesnik ili omega 3 kapsule.
Dobar trening i salo ce da ode. Kada zavrsis dijetu postepeno povecavaj kalorije i to bi bilo to.

[Backey]

U redu.Hvala,kad zavrsim sa rotacijama stavljam slike

[Backey]

Posle kardia

[Backey]

Mobilnim slikano pa se i ne vidi nesto
Stavicu i noge sjutra

[Stevan Čerubdžić]

Dobar si buraz, svaka cast.