ishrana

[zeus96]

ev , napravio sam neki program ishrane . Ja mislim da je ok . Imam 70 kg i 180 sam visok . Cilj masa jer masa je mama .


7:00 1 obrok zobene pahuljice , whey + maslac od kikirikija 2 kasike
10:00 2 obrok 150 gr piletine + 100 gr rize + povrce    + voce  + 50 gr oraha
13:00 3 obrok 150 gr piletine + 100 gr 250 krompira + povrce +voce
17:00 4 poslje treninga whey
18:30 5 obrok 150 gr piletine 100 gr makarona  + selata + voce
22:00 6 obrok 250 gr sira  + 50 gr oraha


za povrce uzmem graska ili krastavce mjenjam
a za voce uzmam jabuke , narandze i banane


za suplemente koristim kreatin , hemorage i taj wheyprot..

[bodi biber]

ev , napravio sam neki program ishrane . Ja mislim da je ok . Imam 70 kg i 180 sam visok . Cilj masa jer masa je mama .


7:00 1 obrok zobene pahuljice , whey + maslac od kikirikija 2 kasike
10:00 2 obrok 150 gr piletine + 100 gr rize + povrce    + voce  + 50 gr oraha
13:00 3 obrok 150 gr piletine + 100 gr 250 krompira + povrce +voce
17:00 4 poslje treninga whey
18:30 5 obrok 150 gr piletine 100 gr makarona  + selata + voce
22:00 6 obrok 250 gr sira  + 50 gr oraha


za povrce uzmem graska ili krastavce mjenjam
a za voce uzmam jabuke , narandze i banane


za suplemente koristim kreatin , hemorage i taj wheyprot..

ishrana je ok samo sto ti fali jos malo uh..dodaj jos 100-150 grama pirinca

[Milos Zivanovic]

ev , napravio sam neki program ishrane . Ja mislim da je ok . Imam 70 kg i 180 sam visok . Cilj masa jer masa je mama .


7:00 1 obrok zobene pahuljice , whey + maslac od kikirikija 2 kasike
10:00 2 obrok 150 gr piletine + 100 gr rize + povrce    + voce  + 50 gr oraha
13:00 3 obrok 150 gr piletine + 100 gr 250 krompira + povrce +voce
17:00 4 poslje treninga whey
18:30 5 obrok 150 gr piletine 100 gr makarona  + selata + voce
22:00 6 obrok 250 gr sira  + 50 gr oraha


za povrce uzmem graska ili krastavce mjenjam
a za voce uzmam jabuke , narandze i banane


za suplemente koristim kreatin , hemorage i taj wheyprot..

ishrana je ok samo sto ti fali jos malo uh..dodaj jos 100-150 grama pirinca

a kako ti recimo (ili bilo ko drugi) moze zasigurno da zna da je ovo malo hidrata?

Kao i uvek, poenta je da sta god da radis, masu ili def, postepeno povecavas ili smanjujes nesto da bi video koja kolicina hidrata je dovoljna u ovom slucaju da rastes, ali se ne mastis preterano.... tako da ovo mozda i moze da bude dovoljno za pocetak, a isto tako i ne mora... to su parametri koje moras sam da pratis i odredis prema svojim dnevnim aktivnostima, bmr, itd jer naravno niko nije isti...

[zeus96]

i nek mi neko kaze valjali ista ovaj protein http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30309 za sad koristim whey gold al ovo je puno jeftinije da li se isplati prelazit ?

[mica86]

i nek mi neko kaze valjali ista ovaj protein http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30309 za sad koristim whey gold al ovo je puno jeftinije da li se isplati prelazit ?

ON whey gold je bolji, ima veci procenat proteina, ali ako ovaj MUSCLETECH mozes da nadjes dosta povoljnije onda mozes da koristis i njega, ne verujem da tebi to igra neku preveliku ulogu

[exer86]

uzmi the amino whey.. 2.3 kg za skoro 1000manje

[@nTr@x4Fun]

tako je uzmes amino whey,ili amino whey hidro sve jedno je,
amino whey ti je 2.2 - 5000 din
amino whey hidro je 3.5 kg-6540 din pa se ti odluci.Vece je ekonomicnije.Imas ga min za 2 meseca ako uzimas 2 merice u pwm.Sad tvoja stvar sta ces da uzmes.