Broj serija/ponavljanja

[n0p]

Na teretana.net sam vidio jednu temu u kojoj je Vedran Jaksic malo pisao o broju serija po mišiću i br. ponavljanja. Evo vam tablica:

Što vi mislite o ovome? Kolko vi radite ponavljanja po seriji (za masu)?

[n0p]

Prva radna serija bi trebala biti s navećom težinom X+10: izguras kolko mozes.
Druga radna serija bi bi trebala biti s  težinom X+5; izguraš koliko možeš!
Treća radna serija, ako ih je predviđeno 3,  trebala bi biti težinom X; izguraš koliko možeš!

Težinu  X  koju "mogu dić još nekih 5 puta", treba dići još 5 puta. Inače, to nije radna serija, nego služi tek za predzamaranje mišića!

[ĐORĐE KOLUNDŽIJA]

Ma tablica kao i sve ostale u bodybuildingu...ne postoji univerzalna...Dorian je radio jednu radnu seriju,Li Prist ih radi ne zna se koliko itd.itd...poenta je da svi oni imaju rezultate jer su našli šta im najviše odgovara...to je i najvažnije u bodibuildingu-poznavati svoje telo!

[IFBBPro]

To je i Arnie rekao

[LepY]

Cinjenica je da broj serija/ponavljanja zavisi od suplemenata i ishrane...

[HAMMER]

meni je ovo totalno bez veze

zasto je bezveze?

[Vladar]

KOLUNDZIJA je kazao pravu stvar... gospodin Jaksic je vjerovatno dao preporuku pocetnicima, ljudima koji ulaze u svijet bb, ali generalno mislim da vecina takmicara ne slijedi ne znam kako precizan sistem rada, mislim na tacan broj ponavljanja u tacnom broju serija kao sto nam to casopisi serviraju, vec svakako zbog visegodisnjeg iskustva i poznavanja svog tijela treninzi im zavise dosta od instinkta i toga sto oni osjecaju da u tom trenutku mogu ili trebaju da urade... to je neko moje misljenje, mada eto mozda i grijesim...

Licno niti brojim serije niti ponavljanja koja radim, ne idem nisko sa ponavljanjima i trudim se da izvucem maksimum iz svakog ponavljanja sa sto preciznijom formom, a ocu li odraditi 8. 9, 10... ponavljanja ili ce mi trebati 3-4-5 serija da izvucem maksimum mi nije ni vazno... opet kazem ovo je neki moj pristup...

[Vranac]

Mislim da je tablica dobra, kao i vecina Jaksicevih preporuka. Bar za mene.

[Zoka]

Mislim da je tablica dobra, kao i vecina Jaksicevih preporuka. Bar za mene.

Hm... ramena 6 serija ukupno...
Ja nisam pristalica velikog broja serija ali 6 za rame... to mi bas nesto malo...

[Remetik]

Meni je Milka preporucila da ne radim preko 12 serija, ja i dan danas ni u to ne mogu da se uklopim, a kamoli u sest...

[Zoka]

ja sam prije radio... ma sta znam.. skoro 20...
onda kritike... smanji, smanji, smanji.. aj da poslusam... vise od pola godine radim 12... i ok mi je...
mozda je to individulano ali 6 mi bas nesto malo
Sacekat cemo Pedju, Saleta.. nekoga.. pa ce nam reci

[Remetik]

Ja sam brate radio tako sto stavim na potisak za prednje 40-50 kg i povecavao sve dok ne uradim 4-6 ponavljanja, p aonda isto to za zadnje, pa onda sa bucicama, pa letenja...ali letenja malo i retko, sada radim najvise letenja i sajle....novi trendovi...sta li?? 

[Zoka]

ja radim taj potisak za prednje... 4 serije... po 12 kg heheheeh malo vise
4 serije letenja i jednu vjezbu 4 serije, ne znam kako se zove... uglavnom za zadnje rame...
Vjeravatno moze i bolje al' ovako mi odgvara i ne mogu vise stalno da razmisljam sta valja a sta ne...
Jedino sto vise ne radim nista, al bas nista sto ne mogu 8 ponavljanja... ostarilo se.. valja se cuvati

[Remetik]

Moze cucanj i bench...sem toga ni ja ne radim ispod osam.  :wink:

[Vladar]

Jedino sto vise ne radim nista, al bas nista sto ne mogu 8 ponavljanja... ostarilo se.. valja se cuvati

Eto da se nadovezem na ovo sto Zoka kaze... Mislim da je mnogo napornije odraditi postenu seriju sa vecim brojem ponavljanja, znaci vecim od 3-4-5 koja se recimo gotovo uvijek rade u napr bench pressu sa odbijanjem od grudi, ili slicnim cheating varijantama kod razlicitih vjezbi... meni licno je mnogo lakse odraditi tako neku seriju, zavrsiti za tren razbacujuci se sa losom formom i gomilom ploca nego li raditi precizna, striktna ponavlja, pa jos u nekom 10-11-12 ponavljanju preci otkaz uz pomoc partnera... to je po meni mnogo veci fizicki i mentalni stres nego li odraditi seriju sa malim brojem ponavljnja koja je gotova za 5 sekundi...

Moze cucanj i bench...sem toga ni ja ne radim ispod osam.  :wink:

Imam problema sa cucnjevima, tezak sam i visok pa ne mogu da uradim onoliko ponavljanja koliko bih htio, bez obzira na tezinu koja mi je za vratom... a jos kada radim spora ponavljanja... pakao... generalno vecina profesionalaca preporucuje veci broj ponavljanja za noge nego li za gornji dio tijela.. pisano je o tome dosta... cucnjevi sa niskim brojem ponavljanja meni nisu donijeli nista a vjerujte da sam ih radio i radio, i dokle god nisam ubacio tehniku koju koristi Pedja (dobro malo skromniju varijantu) noge mi nisu rasle na pravi nacin...niti sam osjecao vjezbu u nogama kao sto je to sada slucaj... e sada to moze biti individualno zbog visine ili cega god, ali to je moj slucaj..