MuscleMan- Moja rotacija UH

[MuscleMan]

Sastavio sam konacan jelovnik pa da spodelim sa vama da mi kazete jel valja ili ne.
Redosljed je ovako 200-125-75-150-100-50-50 gde:

-Dani sa Visoki unos UH (200 i 150)
-Dani sa Srjedni unos UH (125 i 100)
-Dani sa Niski unos UH (75 i 50)

Znaci napravio sam da bude ovako Visoki-Sredni-Niski-Visoki-Sredni-Niski-Niski. U jelovnik napisem samo izvore UH i kolicinu a za unos proteina odma da kazem da cu unosit 500gr Piletine; 6 jaja; Tuna ili neka dr vrsta riba (preferiram Pangu). Isklucio sam mljeko i mlecne proizvode.


Dan1: Visoki unos 200gr UH
- 80gr Ovesne pahuljice (dorucak prije trening)=50gr UH
- 125gr Pirinac (nakon treninga) =100gr UH
- 60gr Pirinac =50gr UH


Dan2: Srjedni unos 125gr UH
-50gr Ovesni =32gr UH
-80gr Pirinac =62gr UH
-40gr Pirinac =31gr UH

Dan3: Niski unos 75gr UH
-60gr Ovesni = 38gr UH
-45gr Pirinac =35gr UH

Dan4: Visoki unos 150gr UH
-80gr Ovesni=50gr UH
-60gr Pirinac=50gr UH
-60gr Pirinac=50gr UH

Dan5: Srjedni unos 100gr UH
-50gr Ovesni= 32gr UH
-45gr pirinac=35gr UH
-45gr pirinac=35gr UH

Dan6 i 7: Niski unos 50gr UH
-40gr Ovesni=25gr UH
-40gr Ovesni= 25gr UH

*Dani sa niskim unosom UH sam svedio samo na 2 obroka sa UH ostalo sve Proteini+Masti.
Znaci ja mislim da nije sve bas tacna vrednos ali sad +/- 5gr nemozemo tolko detaljnije. Eto mora rotacija komentirajte dali je ok ili nesto sam pogresio. Pozdrav

[newbody]

Dijeta je OK.
Daj malo podataka o sebi visina, tezina, staz u teretani??

[MuscleMan]

Visina: 170+
Tezina: okolo 85kg
Staz: 1god
Godine: 17

[dicne]

moj predlog je krompir umesto pirinča ,zato što ima slabiju vrednost odnosno 100gr krompira ima 20 gr UH

 unosićeš više Količinski hrane samim tim će biti manje problema sa osećajem gladii

[Pedja_Petrovic]

moj predlog je krompir umesto pirinča ,zato što ima slabiju vrednost odnosno 100gr krompira ima 20 gr UH

 unosićeš više Količinski hrane samim tim će biti manje problema sa osećajem gladii

pa i nije bas neki razlog
ako ti treba 200 gr Uh i ti pojees krompira toliko a to tebi izlgeda n stou fino i veliko a to sto nema 200 gr UH nema veze

zaplanirano se treba ODRATITI i to je cilj dijete
a ne rezati
onda moze da se najdes stiropra.
nema nikakvu cal vrednost a dace ti osecaj sitosti..

[MuscleMan]

Cika Peki sta ces ti da kazes na moj celosni jelovnik... Jel fali nesto ili nesto visak ili sve ok ?

[Pedja_Petrovic]

pa meni se ne svidja jer nema ni jedan dan nulu
ali zasto ne probati ako imas vremena tipa 3 ned da vidis da li radi
ako ne..menjaj..

[MuscleMan]

Pa probam ovako ako ne valja onda namalim namalim unose ako moze ovako

200--> 175
150--> 125
125-->100
100--->50
50 i 75---> 0

[Pedja_Petrovic]

 

[MuscleMan]

150gr UH
-80gr Ovesni=50gr UH
-60gr Pirinac=50gr UH
-60gr Pirinac=50gr UH

100gr UH
-50gr Ovesni= 32gr UH
-45gr pirinac=35gr UH
-45gr pirinac=35gr UH

0gr UH

125gr UH
-50gr Ovesni =32gr UH
-80gr Pirinac =62gr UH
-40gr Pirinac =31gr UH

75gr UH
-45gr pirinac = 38gr UH
-45gr pirinac =38gr UH

0gr UH

50uh
-40gr Ovesni=25gr UH
-40gr Ovesni= 25gr UH

Konecna dijeta izgledace ovako... 150-100-0-125-75-0-50
Zadnji dan sam stavio 50 zasto taj dan planiram radit kardio pa da imam malo energiju

[Pedja_Petrovic]

super
a ostali obroci?

[MuscleMan]

evo napisacu jedan dan cjeli (samo unos UH se menja u toku nedelje a kolicinu proteina ostaje ista)

150gr UH
-80gr Ovesni + 3jaja
-60gr Pirinac + 100gr piletine
-60gr Pirinac + 100gr piletine
-100gr piletine+salatu
-100gr piletine + salatu
-3 jaja + salatu (znam da bi ovdje trebao dodat sira ali ne jedem sir a pare za Casein nemam pa moram ovako.. to je to )

Ostali dani budu iste samo unos UH se menja. Eto to je to od ponedeljak pocnemo. Samo ako moze neko da mi kaze (ako moze ti cika Peki) kako da pospremim Ovesne zasto izbacio sam mljeko i mlecne proizvode pa sad nez kako da ih jedem ujutro Ovesne... Neki savjet?? Citao sam nesto na forumu neku foru sa sok-a ali nemogu opet naci tu temu pa molim te ako mozes mi reci ti. Hvala

[damirjam]

ubaci slobodno nekad neku ribu,neko crveno meso...'vako ima da piletina dojadi i to veoma brzo....

[MuscleMan]

ubacim to obavezno... samo jos da naucim kako da popsremim ovesne

[Nutryman]

Natopis ih sa malo tople vode,promesas,dodas malo cimeta i to je to    mozes i da ih zagrejes 5 min u mikrotalasnoj ili rerni,tako su odlicne.