Novembar 30, 2024, 08:27:05 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.393 poruka u 18.768 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: E ovako da vidimo sta treba da se koriguje...  (Pročitano 4422 puta)

Van mreže Kimineiskusni

  • Član
  • *
  • Poruke: 22
  • Udri..
E ovako da vidimo sta treba da se koriguje...
« poslato: Jun 13, 2013, 06:56:16 posle podne »
Imam par pitanja ja cu izneti sta i kako radim pa bih vam bio zahvalan ako biste izvrsili korekciju...Naime radim ovako
Pon:Ledja i biceps
Uto:Grudi i triceps
Sre:Ramena i noge
Cet:Ledja biceps
Pet:Grudi triceps
Sub:Ramena noge
Ned:odmor

Cilj mi je da dobijem na masi tj nesto izmedju mase i definicije,zelim malo da se prosirim i onda da to sve lepo izdefinisem.Od suplemenata koristim kreatin..

Van mreže bodi biber

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 347
  • ne odustaj i vidjeces druge kako odustaju
Odg: E ovako da vidimo sta treba da se koriguje...
« Odgovor #1 poslato: Jun 13, 2013, 08:23:31 posle podne »
Misic ne treba raditi vise od 1 nedeljno zbog pretreniranosti..
I preporucio bih ti da radis 1 misic na dan da mozes da se potpuno skoncetrises na taj misic
primjer
pon: grudi
uto:ledja
sreda:odmor
cetvrtak:ruke
petak:noge
subota:ramena
nedelja:odmor

Masa ne dolazi od treninga i suplemenata vec od ishrane .Suplementi su dodaci ishrani tako da bez odgovarajuce ishrane padaju u vodu.Molio bih da nam kazes tvoju visinu i tezinu da bi znali koliko treba otprilike da unosis proteina i ugljenih hidrata jer se od toga dobija to sto ti zelis...Ides otprilike 3 do 4 grama uh po kg i 2 do 3 grama proteina po kg pa postepeno povecavas....
ili si buldozer ili te djubrad pregaze

Van mreže Kimineiskusni

  • Član
  • *
  • Poruke: 22
  • Udri..
Odg: E ovako da vidimo sta treba da se koriguje...
« Odgovor #2 poslato: Jun 13, 2013, 08:38:58 posle podne »
Visok 173cm tezina 60kg.
 

Van mreže sky

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 560
Odg: E ovako da vidimo sta treba da se koriguje...
« Odgovor #3 poslato: Jun 13, 2013, 08:48:17 posle podne »
Misic ne treba raditi vise od 1 nedeljno zbog pretreniranosti..
I preporucio bih ti da radis 1 misic na dan da mozes da se potpuno skoncetrises na taj misic
primjer
pon: grudi
uto:ledja
sreda:odmor
cetvrtak:ruke
petak:noge
subota:ramena
nedelja:odmor


Bolje odmor da bude izmedju dve velike misicne partije.

pon: grudi
uto:odmor
sreda:ledja
cetvrtak:noge
petak:ramena
subota:ruke ili lakse raditi tric i bic pon i uto sa grudima i ledjima
nedelja:odmor

Van mreže bodi biber

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 347
  • ne odustaj i vidjeces druge kako odustaju
Odg: E ovako da vidimo sta treba da se koriguje...
« Odgovor #4 poslato: Jun 13, 2013, 10:55:09 posle podne »
Visok 173cm tezina 60kg.
 
znaci za pocetak unosi 180-240 grama uh  i otprilike 120 grama proteina..Pa prati situaciju i povecavaj .Takodje probaj da unosis i malo zdravih masti tj iz badema,lesnika itd..Primarni izvori uh su ti pirinac,krompir i ovsene pahuljice dok su primarni izvor proteina meso i jaja.
ili si buldozer ili te djubrad pregaze

Van mreže bodi biber

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 347
  • ne odustaj i vidjeces druge kako odustaju
Odg: E ovako da vidimo sta treba da se koriguje...
« Odgovor #5 poslato: Jun 13, 2013, 10:57:07 posle podne »
Misic ne treba raditi vise od 1 nedeljno zbog pretreniranosti..
I preporucio bih ti da radis 1 misic na dan da mozes da se potpuno skoncetrises na taj misic
primjer
pon: grudi
uto:ledja
sreda:odmor
cetvrtak:ruke
petak:noge
subota:ramena
nedelja:odmor


Bolje odmor da bude izmedju dve velike misicne partije.

pon: grudi
uto:odmor
sreda:ledja
cetvrtak:noge
petak:ramena
subota:ruke ili lakse raditi tric i bic pon i uto sa grudima i ledjima
nedelja:odmor

Moze i tako mada je to sve individualna stvar :).Po meni a i mnogima je mnogo bolje raditi biceps i triceps zajedno
ili si buldozer ili te djubrad pregaze

Van mreže sky

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 560
Odg: E ovako da vidimo sta treba da se koriguje...
« Odgovor #6 poslato: Jun 13, 2013, 11:02:10 posle podne »
Mozda... Ja eto radim onaj klasican wejderov tip treninga, eto tako mi je najlakse. Sve stane u 3 dana teretane. I ima dovoljno vremena za oporavak i gornjrg i donjeg dela tela. Ili radim svaki dan po jednu misicnu partiju. :P Druge nema. :D

Van mreže Kimineiskusni

  • Član
  • *
  • Poruke: 22
  • Udri..
Odg: E ovako da vidimo sta treba da se koriguje...
« Odgovor #7 poslato: Jun 14, 2013, 09:11:30 pre podne »
Samo da li da radim superserije ili da radim sa vecim tezinama 8-12 ponavljanja??? Ili kako vec ?
« Poslednja izmena: Jun 14, 2013, 10:02:52 pre podne Kimineiskusni »

Van mreže Ishmerish

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 946
  • Lala 4ever
Odg: E ovako da vidimo sta treba da se koriguje...
« Odgovor #8 poslato: Jun 14, 2013, 10:28:26 pre podne »
Citat
Bolje odmor da bude izmedju dve velike misicne partije.

pon: grudi
uto:odmor
sreda:ledja
cetvrtak:noge
petak:ramena
subota:ruke ili lakse raditi tric i bic pon i uto sa grudima i ledjima
nedelja:odmor

Nece da valja, ledja i noge, dan za danom ......

"Kad je neko glup, proizvodi jednak socijalni efekat kao i kad je mrtav.
On ništa ne primjećuje, samo drugi pate oko njega."

Van mreže Kimineiskusni

  • Član
  • *
  • Poruke: 22
  • Udri..
Odg: E ovako da vidimo sta treba da se koriguje...
« Odgovor #9 poslato: Jun 14, 2013, 09:47:42 posle podne »



Sta ti predlazes msm kako da rasporedim??

Van mreže Ishmerish

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 946
  • Lala 4ever
Odg: E ovako da vidimo sta treba da se koriguje...
« Odgovor #10 poslato: Jun 14, 2013, 09:52:37 posle podne »
Imas dosta split kombinacija, recimo jedna od njih

1.Grudi/ ramena
2.Ledja
3.OFF
4.OFF
5.Noge
6.Ruke
7.OFF
"Kad je neko glup, proizvodi jednak socijalni efekat kao i kad je mrtav.
On ništa ne primjećuje, samo drugi pate oko njega."

Van mreže Kimineiskusni

  • Član
  • *
  • Poruke: 22
  • Udri..
Odg: E ovako da vidimo sta treba da se koriguje...
« Odgovor #11 poslato: Jun 14, 2013, 10:00:07 posle podne »
3 dana odmora hmm..Kolko dugo predlazes da idem po takvom rasporedu..?

Van mreže Ishmerish

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 946
  • Lala 4ever
Odg: E ovako da vidimo sta treba da se koriguje...
« Odgovor #12 poslato: Jun 14, 2013, 10:16:09 posle podne »
Namerno sam tako stavio, jer cim ti ovo pitas, nije pametno da vozis 5 ON ;)

Idi dok napredujes, nisi ti u zoni kada je potrebno studiozno planirati(menjati) treninge.
"Kad je neko glup, proizvodi jednak socijalni efekat kao i kad je mrtav.
On ništa ne primjećuje, samo drugi pate oko njega."

Van mreže Kimineiskusni

  • Član
  • *
  • Poruke: 22
  • Udri..
Odg: E ovako da vidimo sta treba da se koriguje...
« Odgovor #13 poslato: Jun 14, 2013, 10:27:26 posle podne »
Zahvaljujem na korekciji :)

Van mreže Kimineiskusni

  • Član
  • *
  • Poruke: 22
  • Udri..
Odg: E ovako da vidimo sta treba da se koriguje...
« Odgovor #14 poslato: Jun 15, 2013, 06:11:55 posle podne »
Samo jos ovo da pitam.Kolko serija,kolko ponavljanja i kolko razlicitih vezbi??