Vežbe za savršene trbušnjake !

[alex85]

jel zna neko semu za ove trbusnjake, tipa koliko se radi za g. i donji pripoj trbusnjaka, koliko za kosi...?
inace ih radim nedeljno po 3x, jel to dovoljno?
svaki komentar je dorodosao!


POzz

[Corey]

Kose radi jednom u nedelji, ove možeš da šibaš kao sada što radiš, 3 x nedeljno.

[nemanja85]

4-5 puta nedeljno odvojis 50 minuta samo za trbusnjake sa 12 razlicitih vezbi... ne znam sto ljude mrzi da rade trbusnjake....

[Pedja_Petrovic]

4-5 puta nedeljno odvojis 50 minuta samo za trbusnjake sa 12 razlicitih vezbi... ne znam sto ljude mrzi da rade trbusnjake....

...4-5 PUTA NEDLJENO...12 VEZBI...I STA DOBIJES SA TIM??

[chakija]

4-5 puta nedeljno odvojis 50 minuta samo za trbusnjake sa 12 razlicitih vezbi... ne znam sto ljude mrzi da rade trbusnjake....

U sunce ti...pa ceo trening bi trebao ovoliko da traje ,a ti samo trbusne cepas skoro citav sat  :?.

[vuksa]

samo unistis misice...isto kao kad bi npr za biceps radio tako...4-5 nedenjno 50 min...pa satro bi mu seme..

[alex85]

 
super, ali ja jos uvek ne znam koliko trbusnjaka, tj koliko serija i ponavljanja da radim u toku jednog treninga?
za sada ih radim tipa
g.pripoj 3*20
d.pripoj 3*20
kosi 3*20 svaka strana i sve to 3x nedeljno koliko i inace vezbam!
sve ovo traje zajedno sa minut pauze izmedju svake serije oko 25 min.
jel to dovoljno?? :lol:
unapred hvala na odgovoru, pozzz

[PitBull]

super, ali ja jos uvek ne znam koliko trbusnjaka, tj koliko serija i ponavljanja da radim u toku jednog treninga?
za sada ih radim tipa
g.pripoj 3*20
d.pripoj 3*20
kosi 3*20 svaka strana i sve to 3x nedeljno koliko i inace vezbam!
sve ovo traje zajedno sa minut pauze izmedju svake serije oko 25 min.
jel to dovoljno?? :lol:
unapred hvala na odgovoru, pozzz

ja mislim da je ovo ok, 3 serije 3 puta nedeljno, mislim da je ok! ali nek kaze neko iskusniji...
pozz

[alex85]

I ja mislim da jeste, ne treba preterivati!


Hvala ti u svakom slucaju :wink: :mrgreen:

[nemanja85]

dobro mozda sam malo preterao, radim 4 staticne vezbe gde je cilj zadrzati pozu 45-60sekundi  (hanging knees raised,pikes,plances,v-shape) i ostale standardne (na kosoj klupi ugao 60%, podizanje nogu,za obliques na spravi, i na podlozi za obliques, i sklopke) 3 serije po ~15 ponavljanja kod svake vezbe.

pedja zasto ne valja ovo sto radim???

[princo]

Jel valja za vezbanje (bez opterecenja) onaj, aj da kazem tanjir, sto rotiras nogama i kukove levo-desno?

[alex85]

A zasto se kosi rade samo 1x nedeljno?
Jel mozda zato sto ce mi obim struka biti veci od ramena ako ih budem 3x nedeljno radio?? :roll: :mrgreen:
xexe

[NEXT]

da li je tacno da dugim istezanjem trnusnih misica (npr.2 min i vise) koza stomaka zapada izmedju trbusnjaka pa oni vise dolaze do izrazaja?
samo pitam iskusnije...

[NEXT]

Hoce li mi neko odgovoriti !!!???

[Pedja_Petrovic]

ne..