Poštovanje moje ime je Luka , postavicu svoj plane dijete kako sam ja to svatio a vi me ispravite ako nesto nije uredu , imam 84 kile namjera mi je skinuti 4 kile doci do 80 , ovih dana postavicu slike pa ce te imati bolji uvid u kakvom sam stanju a ja sam to namjeravo odradit iovako
ujutro prije treninga 6 do 10 grama bcaa , trening vaterpolo u 9 sati do 10 pola 11 poslije treninga oko 15 grama bcaa + wey , zatim obrok sat i pol poslje treninga 5,6 jaja + 1,2 zumanjka + saka oraha , 2 sata nakon obrok 150 grama piletine + dinstano povrce na vodi bez ulja uglavnom paprika , paradajz koji sampinjom brokula + zelena salata + 2 zlice malisnovog ulja , 2 sata nakon opet obrok 150 grama piletine opet dinstano povrce + zelena salata ili masline + 2 zlice maslinovog ulja , 2 sata nakon 100 grama piletine + salata ili masline ili sirova paprika ili paradajz + saka badema , oko 7, 8 sati navece mi je trening sa utezima u teretani prije treninga 6, do 10 grama bcaa poslje treninga 15 grama bcaa + wey , spavanje
,
nedjeljom radim punjenje sve isto sto se tice jedino po obrocima ujutro dodam 100 , 150 grama zobenih , 2 obrok 300 tinjak grama krumpira , 3 obrok oko 100 grama rize , treniram svaki dan ponedjljak petak , nekad subota , nedjljom nema treninga
ako nesto nevalja bio bih zahvalan da mi ukazete na greske lp