Korekcija dijete ako treba

[Luka30]

Poštovanje moje ime je Luka , postavicu svoj plane dijete kako sam ja to svatio a vi me ispravite ako nesto nije uredu , imam 84 kile namjera mi je skinuti 4 kile doci do 80 , ovih dana postavicu slike pa ce te imati bolji uvid u kakvom sam stanju  a ja sam to namjeravo odradit iovako

ujutro prije treninga 6 do 10 grama bcaa , trening vaterpolo u 9 sati do 10 pola 11 poslije treninga oko 15 grama bcaa + wey , zatim obrok sat i pol poslje treninga 5,6 jaja + 1,2 zumanjka + saka oraha , 2 sata nakon obrok 150 grama piletine + dinstano povrce na vodi bez ulja uglavnom paprika , paradajz koji sampinjom brokula + zelena salata + 2 zlice malisnovog ulja , 2 sata nakon opet obrok 150 grama piletine opet dinstano povrce + zelena salata ili masline + 2 zlice maslinovog ulja , 2 sata nakon 100 grama piletine + salata ili masline ili sirova paprika ili paradajz + saka badema , oko 7, 8 sati navece mi je trening sa utezima u teretani prije treninga 6, do 10 grama bcaa poslje treninga 15 grama bcaa + wey , spavanje ,

nedjeljom radim punjenje sve isto sto se tice jedino po obrocima ujutro dodam 100 , 150 grama zobenih , 2 obrok 300 tinjak grama krumpira , 3 obrok oko 100 grama rize , treniram svaki dan ponedjljak petak , nekad subota , nedjljom nema treninga
ako nesto nevalja bio bih zahvalan da mi ukazete na greske lp

[Pedja_Petrovic]

jedino ovo povrce ne treba DINSTATI ni na kakvom ulju a pogtovo ne na obicnom nego da ga jedes sveze
a ovo bi trebalo da je neka ketogena dijeta ali je napisano s brda i dolova tako da se jako tesko snaci ali cini se da je generalno ok

[Luka30]

Thx Pedja , sto se tice povrca nije dinstano na ulju vec samo na vodi i brokulu pustim da na pari omeksa doslovce minuti dvije , paradajz i papriku dinstam iskljucivo jer piletinu umjesam unutra i ukusnija mi je za jest , ono sto me zanima jos dali masline mogu umjesto maslinovog ulja , jer je maslinovo ulje za pit na zlicu ne bas najboljeg okusa i da nekad umjesto 3 obroka znam napravit 2 po 200 grama piletine cisto vrmenski jer nekad ne stignem nadam se da to nisu neke velike greske lp

[Pedja_Petrovic]

onda ok

[mica86]

Napisi malo preglednije jelovnik, ovako je nejasno

Obrok 1:...
Obrok 2:...
Obrok 3:...
Obrok 4:...
Obrok 5:...

Par maslina ne moze da ti zameni 2 kasike maslinovog ulja, a pored toga su i uzasno slane da bi ih jeo u velikim kolicinama.. Ne moras ga gutas maslinovo ulje direktno, pospi ga preko salate. I postavi sliku da vidimo kakvo je stanje jer samo napisani kilogrami i ne znace mnogo posebno bez napisane visine, slika vredi mnogo vise

[Luka30]

1 obrok poslje jutarnjeg treninga  5,6 kuhanih jaja + 2 zumanjka + saka badema (ili umjesto jaja nekad ubacim 150 grama tune + masline )

2 obrok 150 , 200 grama piletine dinstano povrce na vodi + zelena salata + 2 zlice maslinovog

3 obrok 150, 200 grama piletine dinstano povrce na vodi + zelena salata + 2 zlice maslinovog

4 obrok 100 grama piletine dinstano povrce na vodi + zelena salata + saka badema

ujutro prije treninga 20 minuta 6-10 grama bcaa poslje treninga wey + 10 - 15 grama bcaa

predvecer trening 20 min prije treninga 6-10 grama bcaa poslje treninga wey +10-15 grama bcaa

jutrani trening je vaterpolo sat sat i pol  , predvecer  teretana 

nedjeljom je punjenje samo sto ujutro

1 obrok dodam 100-150 grama zobenih

2 obrok 300 grama krumpira

3 obrok 100 - 150  grama intergralne   rize

kolicine mesa su uglavnom iste

treninzi su mi svaki dan ponedjeljak petak , nekad subota , nedjelja je odmor

eto nadam se da je sad ovo preglednije izvinjavam se jos jedamput na prvom nepreglednom postu lp

[mica86]

Ubaci jos koji obrok u toku dana, neka ih bude barem 5. Ako ti je problem zbog vremena moze taj dodatni obrok da ti budu 2 merice whey proteina sa nekim mastima, omega 3 ili oni bademi iz prvog obroka.
U prvom obroku ti je dovoljno 5-6 jaja.
Mesa neka bude u svakom obroku po 200gr, ipak imas 84kg, trebace ti

[Luka30]

evo ovako to sada nekako izgleda

[Luka30]

evo jos dvije slike nisu bas nesto najbolje neznam se stat ako neko ima neki komentar slobodno dajte

[Luka30]

jos jedna

[Luka30]

jos jedna

[Luka30]

zanima me dali ako bas nemogu da izdrzim kao danas jer sam se osjeco jako lose mogu pojest 150 do 200 grama posnog prije spavanja i dali suncokretove sjemenke mogu jest nekad umjesto badema  lp

[Pedja_Petrovic]

zanima me dali ako bas nemogu da izdrzim kao danas jer sam se osjeco jako lose mogu pojest 150 do 200 grama posnog prije spavanja i dali suncokretove sjemenke mogu jest nekad umjesto badema  lp

zasto bi jeo semnke sunkcokerta umesto badema?
sir nije pozeljan ali

[Luka30]

nesto su dostupnije sjemenke  bundeve  krivo sam misli nisam mislio na suncokret neka na bundeve  a i u slucaju da ukuci nema badema dali mogu biti zamjena , isto je i sa sirom ako nema koje jaje da ubacim navece dali pomaze i sir znaci stvar je nuzde nista drugo

[Pedja_Petrovic]

nesto su dostupnije sjemenke  bundeve  krivo sam misli nisam mislio na suncokret neka na bundeve  a i u slucaju da ukuci nema badema dali mogu biti zamjena , isto je i sa sirom ako nema koje jaje da ubacim navece dali pomaze i sir znaci stvar je nuzde nista drugo

drzi se ti leniska,badema,oraha