DA BISTE IMALI VELIKA I JAKA RAMENA NEOPHODNO JE DA IH ODRŽAVATE ZDRAVIM!

[Pedja_Petrovic]

Ovaj tekst vas može naterati da promenite svoju filozofiju kada je treniranje ramena u pitanju.

Metode koje ćete pročitati primenio je jedan poznati lik iz američkog rvanja Tripple H, nakon povrede i operacije ramena. Bio je prezadovljan rezultatima, zašto ne biste i vi?

 

Na samom početku želimo da istaknemo sledeće: rame je najmobilniji, najviše povređivani i najdisfunkcionalniji zglob u ljudskom telu!

 

Ukoliko ste profi, ukoliko trenirate jako, vaša ramena predstavljaju tempiranu bombu: malo nepažnje i sve može da ode u vazduh. Retko da možete sresti nekog profesionalca koji nekad tokom svoje karijere nije imao problema sa ramenim zglobom.

 

Ono što predstavlja naš stav jeste da smatramo da povrede ne dolaze kao posledica pogrešno izabranih vežbi. Nismo poput nekih  trenera koji tvrde da deltoidni mišić ne treba direktno stimulisati. Više smo za harmoničniji pristup, koji podrazumeva da ne postoji deo tela koji nećemo direktno stimulisati, tokom izgradnje našeg maksimuma.

 

Dodatno, samo treniranje ramena daje drugačije obrise vašoj građi. Jaka ramena znače i jak gornji deo tela! Upravo zato ne bi trebalo bežati od direktnih stimuacija ove grupe mišića.

 

Ne svodi se sve samo na potisak iznad glave ili military pres!

 

E sad, kada govorimo o treningu ramena, verovatno prvo pomislite na potisak iznad glave ili military pres.

 

E, pa ne mora tako da bude! Primetili smo značajan napredak kada su zdravlje i snaga ramenih mišića u pitanju, nakon izbacivanja potiska iznad glave iz programa, pogotovu ako za njega podrazumevate tovarenje velikih težina.

 

Kod veoma malog broja vežbača smo primetili da bez problema mogu da izvode ovu vežbu, sa bilo kojim kilažama. Ali da dodamo, radilo se o genetskim čudovištima.

 

Periodično izvođenje pokreta kojim se radi potisak iznad glave nosi opasnost od kidanja mišićnih vlakana, odnosno tetiva koje se aktiviraju pokretom.

 

Jednostavno, radi se o veoma rizičnoj vežbi.

 

Uz gorepomenutu filozofiju o potisku iznad glave, evo još jednog načina kako da se otarasite problema kada je trening ramena u pitanju: radite benč kao da ste powerlifter, tj. kao da vam život zavisi od toga! Dodatno, ne štedite ni vaša leđa!

 

Kada govorimo o benč presu, jurite što veće težine i što veću eksplozivnost prilikom izvođenja! Postavite se u položaj kao powerlifteri: lopatice zategnute, grudi izbačene, laktovi uz telo, a šipka skoro na grudima.

 

Gornji deo leđa će uvek ojačati, ukoliko ste jaki na potiscima. Kada treniramo leđa, okrećemo se filozofiji bodibildera: umerene težine, striktna forma i dubok pokret izvođenja. Koristimo dosta varijacija, umesto isključivih pokreta povlačenja.

 

Obratite pažnju na ovo, otarasite se konačno potiska iznad glave i na pola ste puta ka izgradnji zdravijih, jačih ramena!

 

Onda kada to uradite, kada su prethodni problemi i povrede zalečeni, bacite se na izgradnju! Akcenat stavljamo na stimulisanje srednjeg segmenta deltoidnog mišića, dok prednji i zadnji idu ,,usput“.

 

Na ovom mestu spremili smo jednu vežbu kojom istovremeno stimulišete sva tri segmenta deltoida. Na ovaj način trening će biti veoma jakog intenziteta, manjeg obima, a samim tim i prilično efikasniji i praktičniji za vas.

 

Vežba o kojoj govorimo je istovremeno i bezbedna, jer sama po sebi ne podrazumeva velike težine tokom izvođenja, pa je rizik povređivanja umanjen.

 

Dakle, sjajna za stimulaciju, prijateljski se ophodi prema zglobovima, a evo i kako se radi:

 

-izvodite je neposredno nakon vežbe za grudi i leđa.

-bez odmora između vežbi.

-8-12 ponavljanja po pokretu.

-2-3 serije ukupno.

 

    deo vežbe: odručenje u sedećem položaju bučicama ili tegovima.
    deo vežbe: odručenje u sedećem položaju bučiacama
    deo vežbe: potisak u sedećem položaju, veoma striktnom formom, koristeći iste bučice, kao u prethodnoj vežbi.

 

Ovo predstavlja jednu seriju vežbe. Ponovite dva, tri puta sve ovo!

 

Upravo ova metoda bila je primenjena u treningu sa zvezdom američkog rvanja Tripple H-om.  I on je tokom karijere trenirao sa dosta potisaka, pa ga je to vremenom stiglo. Danas skoro da mu je neverovatno koliki je napredak na ramenima ostvario promenom pristupa treningu.

 

Činjenica je da mišići odbijaju da napreduju onda kada ste povređeni. Povrede i bolovi utiču na drugačiji odnos telesnih hormona, primera radi, dolazi do većeg lučenja kataboličkog kortisola, koji nije dobar kada je dizanje tegova u pitanju.

 

Zacelite svoje povrede, pa krenite ispočetka u izgradnju!

 

Na kraju, evo i još jednog saveta koji može biti interesantan nekima od vas: kupite sebi rastegljivu traku i radite horizontalno odručenje ispred grudi nekoliko desetina puta na dan.

 

Probajte sa 4 serije po 25 ponavljanja, bez prevelikog istezanja trake, neka tenzija bude sve vreme visoka. Povremeno menjajte širinu hvata, odnosno ugao pod kojim radite istezanje trake.

 

I ne ispustite iz vida: ako želite da imate jaka i velika ramena, ili da unapredite bilo koju mišićnu partiju, potrebno je pre svega da budete zdravi!
 

Izvor: tnation.com


ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik na link ispod)

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%