Ujutru,ubaci jos koje belance.
U drugom obroku,mozes recimo krompir ili pirinac da uzmes sa mesom.Ne treba ti kikiriki puter.A ako hoces hleb,imas i varijante sa celim zrnom,koje su odlicne.
Kupi maslinovo ulje,odlican je izvor masti.
U skoli sa hlebom mozes,u oba obroka,meso ili tunjevinu,malo ella sira i neku salatu(recimo list zelene,paradajz.krastavac...).
Pre treninga izbaci bananu i jabuku.Ukoliko hoces voce,jedi ga u prepodnevnim casovima,i to 1,2 vocke(jabuka,grejp,pomorandza).Pirinac i meso ili tunjevina je ok.
Posle treninga izbaci bananu i cokoladno mleko,jer ti nisu potrebni.Posto nemas whey,seceri ti nisu potrebni,a i jedno i drugo nisu dobar izbor,kada su seceri u pitanju.Ovde idi sa pirincem i mesom.
U zadnjem obroku,sa tom ellom uzimaj i masti,a dobar izbor su ti laneno ili maslinovo ulje.
Kupi vagu,jer bi bilo dobro da pomocu nje imas tacan uvid u to koliko cega jedes,pa da lako mozes da korigujes ako treba.