Ishrana (cut)

[AcMilan91]

e ovako,pre sam smarao ovde na forumu,pa sam odustajao 300 puta,ovaj put evo 2 meseca vec treniram 5x nedeljno,shvatio sam ozbiljno evo ishrana kako sam osmislio

1. 5 kasika ovsenih (oko 50gr ) sa mlekom koje ima najmanje % mm,5 jaja od tih 5 ,3 belanaca ,teflon kap ulja
2.tunjevina konzerva
3.200 gr pilece belo sa 50 gr pirinca plus salata
4.skoro isto
5.trening
6.pilece belo salata
i uvece ili ella ili riba(oslic,skusa)
da napomenem da ne trcim,niti dizem tegove,radim bodyweight(calisthenics) treninge znam da vam se ovo ne svidja ,ali ovde sam zbog ishrane da mi pomognete,cilj mi je da se isecem
173 sam visok oko 74 kg msm da imam nisam se merio oko mes dana,al posle 2 meseca vidim bas napredak,posto mi je komp na popravci ne mogu da vam posaljem slike...kad primim sledecu platu kupicu protein(koji preporucujete) ?

[Pedja_Petrovic]

74 KG I 174 visina i hoces da se iseces?
do kuda?
do ausvic look?
ista kolcina UH ce te odvesti u zaustavljenje stope metabolzba jer ti si mlad i mogao bi sto neko rece neki dan negde da provaris i tocak od autobusa
B su ok
ali UH treba da rotiras ili da unosis vise masti..
ali 74 kg i hoces da se iseces..aman

[AcMilan91]

sa rotacijom mogu da nastavim normalno bez brige da cu se ugojiti il tako nesto ? kako da idem 200-150-75-0-150-75-50 ?ili?

[vojap]

Ja mislim da pod tim da zeli da se "isece" zeli da bude izdefinisan maksimalno i da se ceo ocrta.
Po meni pre svega mora da se izgrade misici kako bi mogli da se izdefinisu jer u suprotnom nema sta da se izdefinise...

Sto se tice dijete ja sam vise za makro plan nego da mesam UH, doduse svakom je metabolizam drugaciji i nismo svi isti tako da kod njega moze da radi jedno vrsta ishrane pre nego druga iako mozda druga bolje pase nekom tamo petom...

U svakom slucaju mora da se isprobava dok se ne pronadje ono najbolje a uz savete drugih vreme koje ce se utrositi na isprobavanje moze da se smanji sa par korisnih saveta. I najvaznije je TREBA IMATI CILJ pred sobom!

[dragan vg]

Makro plan?
Mesanje uh?
Nisam skapirao...

[Ishmerish]

Nisi jedini

[vojap]

makro plan ili "macros" ti predstavlja odnos u procentima Proteina/UH/Masti za odredjenu kolicinu kalorija na dnevnom nivou.

Primer: Ako ti je odnos 50/30/20 to znaci da bi ti 50% kalorija bilo uneto kroz proteina, 30% kroz UH i 20% kroz zdrave masti.

Sto se tice mesanja UH mislio sam na rotaciju koju je spomenuo AcMilan91 -  200-150-75-0-150-75-5

[Ishmerish]

Mesanje UH ili ti rotacija...
Makro(s) ili ti ishrana...

Covek uci dok je ziv..... aman vise 

[AcMilan91]

Fali ovde pedja,pedja rotacije ili da idem ko sto sam do sad isao?

[Pedja_Petrovic]

Fali ovde pedja,pedja rotacije ili da idem ko sto sam do sad isao?

pa kako ja da te savetujem a ni slike niti bilo cega?
iskreno,vec u napred znam sta bih video i zbog toga mi je i jako tesko da dajem savete ovog tipa jer je ovo..u najmanju ruku receno pogresno

[AcMilan91]

evo idu slike,ne mogu da nadjem od pre kad sam bio najocajniji jer mi je komp drugi na popravci,zelja mi je da se iscrtam i da oblikujem misice,dal prvo ici na masu nz ni ja kako ce mi se telo ponasati na rotacijama ili ako idem na bulk ishranu..
http://imageshack.us/photo/my-images/42/20130430232307.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/824/20130430232318.jpg/

evo ga,ovpo desno kakav sam bio http://imageshack.us/photo/my-images/256/transformacija.jpg/ sramota me

[Pedja_Petrovic]

tako sam i mislio..
batali se rotacija vec pakuj meso

[AcMilan91]

jel mozes samo po danima uh da mi poredjas,B ce ostati kao u prvom postu,i posle koliko da se javim?
i jel moram da trcim da se ne bih umastio,ili mogu hiit kroz treninge?

[Spartak]

makronutrijenti

proteini
uhidrati
masti

[Ishmerish]

Druze krenes od 300gr(4gr po kili), pa ces videti kako napredujes.

S'obzirom sta treniras a i kako izgledas, ja se ne bih preterano brinuo oko masti...., tebi jednostavno mesa fali.

No kako ces ga napraviti sa tim sto radis, je vec neka druga prica