Nikada nije kasno?

[Anka007]

Imam 35 godina, 172cm visoka, 60kg, jedan porodjaj:) rezultat sin u januaru napunio 3 godine:)
60kg ne izgleda puno, ali da budem iskrena imam sitne kosti, salce i sva sam mlitava i mekana, i imam celulita
nikada se nisam ozbiljno pozabavila nekim vežbama, tako da slobodno mogu da kažem da se nisam nikada bila fizički aktivna.
eto odlučih da sve to promenim, krenula sam u teretanu, do sada sam bila nekih 7 puta /za deset dana, decko koji drži teretanu me polako uvodi u vežbe itd, tako da radim otprilike 25min na traci veoma brzo hodanje sa usponom-nagibom, posle toga vežbe na spravama (za sada 15kg) veoma sam slaba pa i trecu/ poslednju seriju radim jedva, osecam misice da rade i imam upale mišića, dva dana radim tako, pa mi onda treci dan da da radim samo kardio - 250min traka, pa steper 20min
kako vam izgleda trening, šta dalje i da li je to uopšte dobar početak
što se tiče ishrane, izbacila sam slatkiše i hleb, a ni voće ne jedem preterano
u teretanu planiram da idem 5-6 dana nedeljno ( vreme je popodne oko 5, tada jedino mogu)
čitala sam o rotacijama uh, pa bih da probam jedno vreme sa njima da skinem koji kg , takodje šta da jedem pre a šta posle treninga? i kada?

hvala svima

[Anka007]

u mom prethodnom postu gde sam napisala da radim samo kardio ima greska htela sam da napišem 25min traka pa 20 min steper

[Mr.Paf]

Sto se treninga tice,ja bih na tvom mestu zamenio raspored.Trebalo bi prvo da radis sa tegovima pa posle toga kardio. Sto se ishrane tice,jeste da su dosta bitni obroci oko treninga,ali takodje je bitan i celodnevni jelovnik. Tako da jos malo izcitaj rotacije pa vidi koliko cega je potrebno za tvoje potrebe. Takodje kao apsolutnom pocetniku ne znam koliko ti je pametno da odmah krenes sa 5-6 treninga nedeljno...

[Anka007]

Pa taj kardio na početku što je u stvari brzo hodanje na traci nekih 20-25min mi dodje kao neko zagrevanje pre sprava... e sad možda bi trebalo da ubacim i posle...
I još jedno pitanje, ja radim samo na spravama sa težinama 15kg ali samo to neradim nikakve druge vežbe sa tegovima...nije mi to baš jasno ...možda me "trener" još uvek štedi jer niti imam snage niti kondicije...

[ana]

Anka, ako si totalno bila neaktiva, ok je da se počne od malih kilaža.  I ja mislim da je mnogo 5-6 puta nedeljno. to je mamac i želja da odmah vidiš neki pomak,  a to ne mogu da nadomeste veće kilaže na silu ili broj odlazaka u teretanu nedeljno. samo uporno i budi fokusirana na promenu a ne rezulte
što se tiče ishrane, moj ti je savet da dobro iščitaš forum i tu napraviš neki ozbiljniji plan. nije dovoljno da samo kažeš neću slatkiše i smanjujem voće. poznajem devojke koje ruku daju da crni hleb ne goji ili neke druge zablude koje će te uvek minirati.  ako si u mogućnosti ubaci barem proteinski šejk.

[sky]

Njoj je izgleda bolje da krene da trci. I kupi neke tegice, sa kojim najbolje da radi vezbe. Najbolje neke fitnes lagane vezbe, sitne cucnjeve i slicno. Sta ce tebi teretana? Imaces ti upalu i od trcanja ako je situacija kakva mislim da jeste. Naravno prvo idi malo u teretanu da naucis te neke vezbe dalje mozes sama. Posto gledam sta zene rade po teretani, nikad bench press nerade, ledja, ... naravno da se ne nabilduju...

[Anka007]

Ma nisam ja ni mislila da mi trebaju vece kilaže, jer kao što sam napisala ja jedva odradim zadnju seriju..
nego sam vise se pitala kada ovde na forumu kazu radis sa tegovima da li to podrazumeva i sprave ili samo konkretno tegove?? izvinite na neznanju ja sam stvarni pocetnik...nisam znala pre deset dana ni na traku posteno da stanem 
da smanjim onda odlazak na 3-4 puta nedeljno?
i koji sejk predlažete?
mnogo vam hvala na savetima!

[sky]

Uradi ovako kako sam ti ja napisao, i tek posle godinu dana trcanja i vezbi kuci kreni u teretanu.

[Anka007]

ali zasto meni teretana baš prija...a kod kuće to ne bi funkcionisalo...odustala bih lako, posebo što mi se dete muva stalno oko mene:))

[UKiTA]

Naravno,slobodno nastavi sa teretanom,samo smanji na 3 eventualno 4 puta nedeljno.

[sky]

Dobro kako hoces. Ali mislim da samo dzabe dajes pare. Pitaj trenera za kruzni trening, da se odlazak u teretanu ne svede  samo na kardio i vezbe za gluteuse hehe. Sto obicno bude.   

[newbody]

Samo ti nastavi sa teretanom, jer teretana je mjesto za trenirati i ko ima mogucnost da ide i treb da ide. A kuca je mjesto za odmor i ostale stvari....
Sto se treninga tice, mi ne znamo koliko je strucan taj tvoj trener. MOzda sad ovo sto radis je neki uvod dok ti se ne poslozi jedan konkretan program. To vidi sa njim. A kd ti napravi program ti ga postavi ovdje pa ce mo da vidimo.
I jos nesto, citaj podforum nutrition.

pozz

[Anka007]

mnogo vam hvala na savetima, pitacu ga da vidim kakav je njegov plan za dalje
u svakom slučaju do sada sam radila na spravama, i za ledja i za noge i za ruke, i trbušnjake, ne znam zašto bi mi se teretana svela samo na kardio i vežbe za guzu?

I jos nesto, citaj podforum nutrition.

pozz

baš ga sada isčitavam:)

[Milenadiao]

Samo ti nastavi sa teretanom, jer teretana je mjesto za trenirati i ko ima mogucnost da ide i treb da ide. A kuca je mjesto za odmor i ostale stvari....

Naročito sa trogodišnjakom u kući Teretana će tu višestruko da ti prija.

[Anka007]

 :)jeste i psihicki i fizicki