Pozdrav, trebam malu pomoć oko načina prehrane...
Imam 23 god, visok sam 172 cm i trenutna težin je 74.5 pri BF od 18.5%. Ponovno sam počeo trenirati sredinom 3 mj. i od tada sam izgubio oko 4 kg (78-79 početna).
3-4 x tjedno ujutro na prazan trbuh idem na "brzo hodanje" nekih 2 do 3 km te poslije podne u GYM. Treniram 4 do 5 x tjedno te nakon svakog treninga sa utezima koji traje 30-45 min odradim kardio na traci po 25-35 min.
Od suplemenata koristim: Dyamatize Elite Whey, Multivitamine, Omega-3 (za prvu ruku neki iz DM) te od ovog pon. Ultimate Red Zone
U ova 2 mj. se držim "neke vrste" low carb dijete koja izgleda otrpilike ovako:
Prehrana:
*.) Nakon ustajanja prije brzog hoda 3 tablete Ultimate Red Zone
1.) 4 Cijela jaja + 50-100g Perutnina Ptuj - Salama Pileća Prsa (Slim & Fit) + 30g oraha, Multivitamin, Omega 3 2 kapsule
2.) 150g bijelog mesa (piletina) + salata
*.) 3 tablete Ultimate Red Zone 30 min prije treninga
3.) PWM (1.5 mjerica Whey + 20 g dex)
4.) 200g bijelog mesa (piletina) + salata
5.) 50-100g Perutnina Ptuj - Salama Pileća Prsa (Slim & Fit)
6.) 100-150g posnog sira + 30g oraha
U toku dana tu još bude koja kava s mljekom itd
To je okvirno 1400-1700 kalorija (150-180g P : 40-60g UH : 40-60g M ). Dok se za vikend malo počastim pa to bude koja kalorija preko ali nastojim što čišće jesti.
Cilj je još izgubiti 4-5 kg, što predlažete za prehranu - Rotaciju UH, Keto ili da i dalje nastavim ovakvim režimom (naravno ako je ok).
Radim li još kakve propuste (prema ovome što sma napisao)?
Lp
