Rotacije UH. Pitanja i pomoć oko rotacija.

[Pedja_Petrovic]

skroz ok
to su kg koji se VRATITI NECE SIGURNO

[MuscleMan]

Ja se ispricavam zasto ovako uletim u neciju temu ali i moj prob je Rotaciju... Resio sam u Rotaciju da izbacim mljeko skroz ali zelim da konzumiram ako je moguce Jogurta jel mogu ili ne ? I moze neki recept kako da prigotvim ovesne ujutro prije treninga? Hvala

P.S mogu li koristit spagete/makarone (tjesteninu) kao izvor UH za vrjeme rotaciju ili samo ovesne/pirinac/krumpir ??

[alexi]

nema potrebe ni za mlijekom ni jogurtom jer to nisu kvalitetni izvori niti proteina niti UH..Tako da ne. Ne brini,nece ti kosti oslabit ako ne pijes mlijeko...

ja bi cak i ovas izbacio,a drzao se samo rize i recimo 2 puta tjedno krompir,ali pazi kako vagas,100 gr rize sadrzi oko 80 gr UH a 100 gr krompira dosta manje,ne sjecam se tocno koliko.

[MuscleMan]

nije meni za kosti nego za izvor Proteina zasto sad ako to izbacim onda moram da povisem Jaja i Piletinu.. to svakako nije problem ali vidim si u dzep.. Kolko mi je dug krevet tolko se i pruzim jbg brate :/

[vlada sin]

Pa druze u jogurtu najmanje proteina imas od svega i uopste nije jeftin. Nece te ubiti jedan jogurt ali bolje pojedi 100gr belog za te pare.

[Marko Dj.]

Evo samo da javim rezultate poslije mjesec dana.

Porastao nisam

A težinu sam smanjio za 4 kg
BF nisam mjerio to ću sledećeg mjeseca..

Struk sam mjerio na početku i sada i manji je za 5cm
Butine za 3cm

Vidno sam smršao mada nisam izgubio puno kg što mi je malo čudno ali nema veze.

Sad mi kažite jeli ovo normalno ili sam možda trebao malo više da izgubim težine?

Malo ti je 4kg za mjesec dana? daj ne zezaj,to je odlicno!jos bolje sto si smanjio struk 5cm,kilaza i nije toliko bitna.E sad ne znam sto je fora sa tim mjerenjem bf,cisto bacanje para.
Nego reci mi kako si radio rotacije? jesu high carb dani bili u danima treninga ili off-a?

[MarkoBr]

Imanjače moj

BF mjerim kod kuće imam formule i koristim onaj BF caliper.

A što se tiče rotacija ja sam radio raspored kao u prvom postu. Pa sam skoro promijenio (čisto da probam), uzimam više uh kad je teži trening a manje kad su slabiji ali eto isto mi je, tako da se od sjutra vraćam na stari sistem.

I ja sam potpuno nov u svemu i slušao sam savjete ljudi sa foruma a skoro sve možeš naći u ovoj temi.
Što ti nije jasno pitaj i sigurno će neko odgovoriti. Jer meni su dosta pomogli savjeti ljudi sa foruma.

[MarkoBr]

Pošto sada na poslu imam mnogo obaveza pa ovih nekoliko zadnjih dana sam totalno poremetio ishranu. Više sam na terenu i onda nemam vremena da pojedem sve ovo kako treba.
Inače sam nosio hranu pa tamo jeo ali sada se malo promijenilo, imam više obaveza. (stalno sam u kolima)
Nisam jeo hamburgere i bureke nego jednostavno preskačem obroke sa proteinima. UH ubacim poslije posla.

Imali kakve veze ako ne uklopim baš sve kako treba?
Postoji li neka zamjena za obrok?


Iskreno malo je teško sve ovo uklopiti kad se ima obaveza. Do sad je sve guralo super ali sada...

[tenssa]

Ima veze...

Ima, zove se blend...

I mi svi imamo obaveze...

[dragan vg]

Imas plasticne cinije.Uzmes sve pripremis uvece,kako se ne bi cimao ujutru,stavis hranu u njih,i poneses sa sobom.
I stvarno ne oduzima puno vremena.Samo malo organizovanja...

[rapidsoft]

Imas plasticne cinije.Uzmes sve pripremis uvece,kako se ne bi cimao ujutru,stavis hranu u njih,i poneses sa sobom.
I stvarno ne oduzima puno vremena.Samo malo organizovanja...

Ja sam to doktorirao ,kad idem u skolu ,vise mesta mi u torbi zauzimaju cinije nego knjige i sveske ..

[dragan vg]

Ma sve postignes ako zelis.
A sad izgovora uvek ima i bice ih...
Jbg...

[vinnie38]

Tacno. Sve se  moze, a izgovora ce uvek biti

Evo primer..ja radim kao software developer 8-10h dnevno, pored toga i neki drugi posao. Pored toga ima i posla doma, tu je i zena i tako to Svaku vecer pripremim sve za drugi dan i tako vozim..dakle, sve se moze, a pogotovo za vas klince sa jedinom obavezom, a to je skola

[icko]

Vala tacno.

[MarkoBr]

Nema drugo nego i ja tako da uradim.

Moracu malo da se reorganizujem i da rasporedim vrijeme ali nadam se da cu uspjeti.

Ipak treba covjek da se navikne na sadašnji režim ishrane. Jer obično kad mi počne ljeto malo više posla i ja jedem đe stignem. Takav mi je posao da sam stalno u kolima. Ali nekako ću probati da sve dovedem u red.

Nabavio sam jednu malu torbicu pa ću u nju plastične činije i jednu viljušku pa ćemo viđet do kada ću izdržati. Dugo je ljeto...

A izgovora im uvijek

Hvala svima na savjetima.