Dali je ovaj trening dobar?

[MuscleMan]

Zelim mislenje od vas dali je ovaj trening dobar za (8mjeseca) vjezbaca ili nije?? Cilj je defke. Vidim u ovaj program da ima neki plan prehrane ali ja bi ipak plan prehrane odradio rotaciju sa UH mislim da je bolje. E sad imam nekoliko pitanja u vezi ovaj program, dali mogu Cardio Acceleration da preskoknem i da nakon treninga odradim LI cardo 30min na Orbitreku?? I moze li neka zamjena da mi date za Dipsevi zasto nemogu da ih radim?? Hvala unaprjed.


Program je sledeci: http://www.bodybuilding.com/fun/jim-stoppani-six-week-shortcut-to-shred.html
Ako zelite mozete i Ebook-a da prelistate: http://www.bodybuilding.com/fun/docs/2013/stoppani_sts_e-book.pdf

Eto to je to. Na bb.com sam vidio i program koj je namjenut opet za defke od Lee Labrada (http://www.bodybuilding.com/fun/lee-labrada-12-week-lean-body-trainer-intro.html) ali cini mi se slabij od ovaj. Neznam pa zato vi mi preporucite koi je bolji. Ovaj put sam resio da dodjem do defke naravno sa Dobru Prehranu i Dobar trening.

[Milos Zivanovic]

Get ready to burn fat, build muscle, boost strength, and get absolutely shredded in only six weeks. 
http://www.bodybuilding.com/fun/jim-stoppani-six-week-shortcut-to-shred.html

Ovaj program koji si kacio je dobar marketing i recept kako da se pretreniras...

A jesi razmisljao da napravis neki dugorocni malo ozbiljniji pristup sa klasicnim i proverenim metodama o kojima je pricano poprilicno puta i xyz pravih zivih ljudi su imali fine rezultate sa njima? 

[Pedja_Petrovic]

naravno sa Dobru Prehranu

jel moze ovaj deo detljanije malo

[MuscleMan]

Get ready to burn fat, build muscle, boost strength, and get absolutely shredded in only six weeks. 
http://www.bodybuilding.com/fun/jim-stoppani-six-week-shortcut-to-shred.html

Ovaj program koji si kacio je dobar marketing i recept kako da se pretreniras...

A jesi razmisljao da napravis neki dugorocni malo ozbiljniji pristup sa klasicnim i proverenim metodama o kojima je pricano poprilicno puta i xyz pravih zivih ljudi su imali fine rezultate sa njima? 

A da mi kazes na primer gde mogu da nadjem tih  proverenih metoda, da procitam o njima itd itd?

naravno sa Dobru Prehranu

jel moze ovaj deo detljanije malo

Kao sto sam vec reko na prvi post, rotacija UH.

[Milos Zivanovic]

izvoli

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13245.0.html

tu si mogao npr da procitas ovo

Pokusao sam ja,nije da nisam da pricam sa momcima da ih pitam neke stvari,da porazgovram,da vidim da cujem da mozda I ja nesto nacucim..
Ali neke stvari tipa….
Genaralni parametri treninga za rast misica :
Frekvencija treninga: svakih cca 5dana
Intenzitet: cca 75% od maksimalne kilaze
Serije: 6-12 po misicnoj grupii
Odmor: 60-90sec
Pozitivni deo pokreta ( dizanje utega ): 1-2 sec
Negativni deo pokreta ( spuštanje utega ): 2-4 sec
Trajanje svake serije: 30-60 sec

ili recimo ovo

Metode tipa..

PONEDELJAK……grudi……ravni bench,kosi bench,kros maisna –sve po 5 serija od 8-12 ponavaljnja

UTORAK…….ledja……vratilo,povlacenje na lat masini iza glave,veslanje na donjem koturu lat masine,I veslanje dvorucnim tegom u pretklonu…….sve po 4 serija od  8-12 ponavaljnja

SREDA…noge……..leg kurl za prednju lozu,cucanj,hak msina ili presa,leg kurl za zadnju ;lozu….sve po 5 serija od 8-12 ponavaljnja


CETVRTAK……ruke….triceps….french pres,potisak za triceps na lat masini I potisak iza glave jednorucnim tegom

…………………………biceps……pregib dvorucnim tegomod butina do brade,pregim na skotovj klupi I koncentracioni pregib jednorucnim tegom…….sve po 4 serije od 8-12 ponavljnja


PETAK……..ramena…..potisak dvorucnim tegom iza glave,podizanje bucica sa strane sedeci ili stojeci,podizanje dvorucnog tega od butina do brade…..razvlacenje bucicama u pretkolonjenom polozaju-+vezba za zadnji deo ramena….sve vezbe po 5 serija od 8-12 ponavljnja

SUBOTA……..trbusbjaci,listovi imali kardio trening da nebih dolso do prekomernog nagomilavnja ssuvisnog masnog tkiva….

NE DOLAZI U OBZIR!!!!!!


a Pedja te pitao da napises detaljnije tu rotaciju, jer je ona popricino sirok pojam znaci po danima toliko i toliko uh, a jelovnik koji bi to pratio bi bio takav i takav... 

[Pedja_Petrovic]

a Pedja te pitao da napises detaljnije tu rotaciju

upravo

[MuscleMan]

Epa evo za cika Peki.. Citao sam rotaciju UH na jedan forum i ono sto sam svatio imas High/Medium/Low UH dani

Medium=Unos proteina
High=Na medium danu dodas +125%
Low= Na medium danu odzimas 75%

U moj slucaj na tezinu od 84kg=126gr proteina (1.5g/kg finansije :@)

Medium=126gr UH
High=160gr UH (ovo sam racunao prije nedelju tako da sada od to sto sam zapamtio pishem)
Low=90gr UH (i ovo isto)

E evo napisao sam sve sto sam svatio od taj clanak ako nesto gresim molim ispravite me

[sky]

Jeste da upadam u temu, ali mislim da pitanje nije van trenutne rasprave. Ako imam 100 kg, i hocu da spustim kilazu na 90 jel treba da unosim proteina kao da imam tih 90 kila, a ustvari imam 100. Uz naravno rotacije UH, koje sam nasao na forumu.

[Pedja_Petrovic]

Jeste da upadam u temu, ali mislim da pitanje nije van trenutne rasprave. Ako imam 100 kg, i hocu da spustim kilazu na 90 jel treba da unosim proteina kao da imam tih 90 kila, a ustvari imam 100. Uz naravno rotacije UH, koje sam nasao na forumu.

evo da ti olaksam muku
unosi ti 160-170 gr B a o ostalom vodi vise racuna nego o proteinima i reuzlatata ce biti

[Pedja_Petrovic]

Epa evo za cika Peki.. Citao sam rotaciju UH na jedan forum i ono sto sam svatio imas High/Medium/Low UH dani

Medium=Unos proteina
High=Na medium danu dodas +125%
Low= Na medium danu odzimas 75%

U moj slucaj na tezinu od 84kg=126gr proteina (1.5g/kg finansije :@)

Medium=126gr UH
High=160gr UH (ovo sam racunao prije nedelju tako da sada od to sto sam zapamtio pishem)
Low=90gr UH (i ovo isto)

E evo napisao sam sve sto sam svatio od taj clanak ako nesto gresim molim ispravite me

nisi napisao PO DANIMA kako to izlgeda
opet mi nista ne znaci DAN SA VISKOM UNOSM UH-kolko je to tacno dana u ned ili koliko je tacno dana u ned sa NISKIM unosi
i jel si ti siguran da sa 84 kg zelis da ides na dijetu za skidanje kg?>

[MuscleMan]

Epa evo za cika Peki.. Citao sam rotaciju UH na jedan forum i ono sto sam svatio imas High/Medium/Low UH dani

Medium=Unos proteina
High=Na medium danu dodas +125%
Low= Na medium danu odzimas 75%

U moj slucaj na tezinu od 84kg=126gr proteina (1.5g/kg finansije :@)

Medium=126gr UH
High=160gr UH (ovo sam racunao prije nedelju tako da sada od to sto sam zapamtio pishem)
Low=90gr UH (i ovo isto)

E evo napisao sam sve sto sam svatio od taj clanak ako nesto gresim molim ispravite me

nisi napisao PO DANIMA kako to izlgeda
opet mi nista ne znaci DAN SA VISKOM UNOSM UH-kolko je to tacno dana u ned ili koliko je tacno dana u ned sa NISKIM unosi
i jel si ti siguran da sa 84 kg zelis da ides na dijetu za skidanje kg?>

Pon:Visoki
Uto:Sredni
Sri:Niski
Cet:Visoki
Pet:Sredni
Sub:Niski
Ned:Niski

Mislim da sam napisao to sto si trazio od mene

[Pedja_Petrovic]

Mislim da sam napisao to sto si trazio od mene

nisi

[MuscleMan]

Mislim da sam napisao to sto si trazio od mene

nisi

Sta jos??

[Pedja_Petrovic]

nisi napisao PO DANIMA kako to izlgeda

ne to sto si napisao vec u gramima i kjoji izvori uh itd itd itd a uzevsi u bozir tvoju telesnu tezinu i BMR

[MuscleMan]

A tako cika peki.. Epa zelim da znas da jos nisam napravio cjeli plan po danima i obroci kolko i sta zasto nz kolko gr UH trebam unjet kad imam Visoki/Sredni/Niski unos. Kad to sve doznam onda sastavim jelovnik i pisem na Nutriton temu.

Ovo sam procitao sa neta za Rotaciju pa ti kao iskusnjara mozes da potvrdis dali je to ok ili ne.

   ILI




Ajde reci mi molim te. E kad ovo doznam koje od ove dve slike su OK i mogu da ig pratim onda sednem jedan dan i sve to proracunam i napravim jelovnik i postiram na Forum pa vi mozete da ocenujete dali je ok ili fail.