treniram ovako:
pon:grudi-biceps,
kardio:udaranje u dzak 45min
utorak:ledja-triceps,
kardio:setnja,trcanje
sreda:ramena,trapez,
kardio:dzak,
cetvrtak:noge,
kardio:trcanje,setanje,
petak:grudi-biceps,
kardio:dzak,
vikend:pauza,
kardio:subota,trcajne,setanje,nedelja:dzak
reci sta da ispravim u dijeti tj. sta nevalja.
niko mi ne rece za koji obrok da uzimam maslinovo ulje, a kada omegu.
jel po 2g proteina za ceo dan ili po obroku