Ellu i treba da jedes svako vece pred spavanje.Naravno ako imas casein,jos je bolja varijanta.
E sad,200g i nije neka kolicina,tu imas 24g proteina.Ja bih je recimo povecao za 100g.
Taj zadnji obrok,mozes bukvalno i 5 minuta pred spavanje da pojedes...