Pomoc oko ishrane

[Gile]

Evo posle nekog vremena resih da se vratim na rotaciju.
rotacija je sledeca  200-100-0-200-140-70-70.
Sta mislite da li da ubacim jos jedan dan sa  0,kilaze je trenutno 98
Kupio sam i blend pa cu ga ubacivati umesto nekog obroka(jednu ili dve merice?)

Ponedeljak.
50g ovsenih+6jaja ,2cela
krompir 100g+100g mesa
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina+50g pirinac

Utorak.
50g ovsenih+6jaja,2cela
200g mesa+salata
200g mesa+omega3
160g tunjevina+50g pirinca
Blend.

Sreda.
6jaja,2cela
200g mesa+salata
200g mesa+salata
160g tunjevina
5jaja,1celo

Cetvrtak.
50g ovsenih+6jaja ,2cela
krompir 100g+100g mesa
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina+50g pirinac

Petak.
70g ovsenih+6jaja ,2cela
100g mesa+salata
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina+70g pirinac

Subota.
70g ovsenih+6jaja ,2cela
100g mesa+salata
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina +salata

Nedelja.

70g ovsenih+6jaja ,2cela
100g mesa+salata
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina +salata
Neki predlog ili neki komentar su dobro dosli sta i kako uz ovo

Mozda sam pogresno video....ali mislim da pogresno racunas kolicinu UH u namirnicama koje si naveo...

100g krompira ima 20-30k UH
100g ovsenih oko 70ak g UH itd...
100g pirinca takodje oko 70ak g UH

uu ne verujem da 100 grama ovsenih ima 70 grama uh,prije ce biti 40 grama,100 grama pirinca ima 80 grama uh i ta racunica me nije izdala nikad

hehe 40 nece biti sigurno..izmedju 60-70% a pirinac ok..zavisi koji sta kako........ma vazno da se krkaju;)

[BUKAS]

Evo posle nekog vremena resih da se vratim na rotaciju.
rotacija je sledeca  200-100-0-200-140-70-70.
Sta mislite da li da ubacim jos jedan dan sa  0,kilaze je trenutno 98
Kupio sam i blend pa cu ga ubacivati umesto nekog obroka(jednu ili dve merice?)

Ponedeljak.
50g ovsenih+6jaja ,2cela
krompir 100g+100g mesa
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina+50g pirinac

Utorak.
50g ovsenih+6jaja,2cela
200g mesa+salata
200g mesa+omega3
160g tunjevina+50g pirinca
Blend.

Sreda.
6jaja,2cela
200g mesa+salata
200g mesa+salata
160g tunjevina
5jaja,1celo

Cetvrtak.
50g ovsenih+6jaja ,2cela
krompir 100g+100g mesa
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina+50g pirinac

Petak.
70g ovsenih+6jaja ,2cela
100g mesa+salata
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina+70g pirinac

Subota.
70g ovsenih+6jaja ,2cela
100g mesa+salata
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina +salata

Nedelja.

70g ovsenih+6jaja ,2cela
100g mesa+salata
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina +salata
Neki predlog ili neki komentar su dobro dosli sta i kako uz ovo

Mozda sam pogresno video....ali mislim da pogresno racunas kolicinu UH u namirnicama koje si naveo...

100g krompira ima 20-30k UH
100g ovsenih oko 70ak g UH itd...
100g pirinca takodje oko 70ak g UH

uu ne verujem da 100 grama ovsenih ima 70 grama uh,prije ce biti 40 grama,100 grama pirinca ima 80 grama uh i ta racunica me nije izdala nikad

Kako te nije izdala?

[bodi biber]

Evo posle nekog vremena resih da se vratim na rotaciju.
rotacija je sledeca  200-100-0-200-140-70-70.
Sta mislite da li da ubacim jos jedan dan sa  0,kilaze je trenutno 98
Kupio sam i blend pa cu ga ubacivati umesto nekog obroka(jednu ili dve merice?)

Ponedeljak.
50g ovsenih+6jaja ,2cela
krompir 100g+100g mesa
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina+50g pirinac

Utorak.
50g ovsenih+6jaja,2cela
200g mesa+salata
200g mesa+omega3
160g tunjevina+50g pirinca
Blend.

Sreda.
6jaja,2cela
200g mesa+salata
200g mesa+salata
160g tunjevina
5jaja,1celo

Cetvrtak.
50g ovsenih+6jaja ,2cela
krompir 100g+100g mesa
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina+50g pirinac

Petak.
70g ovsenih+6jaja ,2cela
100g mesa+salata
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina+70g pirinac

Subota.
70g ovsenih+6jaja ,2cela
100g mesa+salata
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina +salata

Nedelja.

70g ovsenih+6jaja ,2cela
100g mesa+salata
200gmesa+salata
200gmesa+salata+omega 3
160g tunjevina +salata
Neki predlog ili neki komentar su dobro dosli sta i kako uz ovo

Mozda sam pogresno video....ali mislim da pogresno racunas kolicinu UH u namirnicama koje si naveo...

100g krompira ima 20-30k UH
100g ovsenih oko 70ak g UH itd...
100g pirinca takodje oko 70ak g UH

uu ne verujem da 100 grama ovsenih ima 70 grama uh,prije ce biti 40 grama,100 grama pirinca ima 80 grama uh i ta racunica me nije izdala nikad

Kako te nije izdala?

u smislu napretka,ali evo duboko se izvinjavam zbog greske sto sam reko :DD,u 100 grama ovsenih ima 60 grama uh

[Beats by Dre]

blend mi je ovaj kupljen u ogistri http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29787
dva dana za redom po 70 tako su mi preporucili ovde na forumu.
jel umesto obroka dve ili jednu mericu.

[dicne]

pa  pročitaj na tom linku koji si okačio

" Način upotrebe:Razmutiti 2 dozirne merice proteina (55 g) sa 3,5 do 5 dl vode, obranog mleka ili napitka po ukusu. Uzimati 1 do 3 puta dnevno. "

[Beats by Dre]

ma znam ja to ali ako ja dnevno budem pio po dve merice ode sve za 10 dana,zato sam mislio za jedna obrok po jednu mericu

[Pedja_Petrovic]

ma znam ja to ali ako ja dnevno budem pio po dve merice ode sve za 10 dana,zato sam mislio za jedna obrok po jednu mericu

ako je ishrana ok
moze slobodno i jedna merica

[Beats by Dre]

ok hvala,da li sme lubenica ?

[mica86]

Zameni subotu i petak da nemas dva dana ista sto se tice unosa UH. Lubenicu nemoj da jedes.
Od aprila meseca sastavljas ishranu, do sada si mogao celu dijetu da zavrsis

[Beats by Dre]

jbg. imao neke obaveze jos uz to bio nemaran .
pozz pa javljam rezultate.

[dragan vg]

Samo budi istrajan...

[Beats by Dre]

pozz ljudi trenutno stanje sa kilazom posle 23dana je 10kg manje, ja sam prezadovoljan imam u planu neki sagorevac sta mislite o ovom http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=product_features.view&variant_id=65
ili mi preporucite neki drugi
Hvala svima na pomoci

[Pedja_Petrovic]

pozz ljudi trenutno stanje sa kilazom posle 23dana je 10kg manje, ja sam prezadovoljan imam u planu neki sagorevac sta mislite o ovom http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=product_features.view&variant_id=65
ili mi preporucite neki drugi
Hvala svima na pomoci

Vise nego odlicna opcija sagorevaca!
Preppruka

[Beats by Dre]

e super onda to cu da narucim.

[Beats by Dre]

E ovako stigao mi je Grenade u Ogistri su mi rekli da pijem jednu ujutru na prazan stomak ,a dve pred trening sad me interesuje da te druge dve da pijem pred kardio(traka ili dzak,trbusnjaci sklekovi) ili pred trening sa tegovima tj. pred teretanu.Danas sam malo ekspreimentisao pa sam ok 2 popio jednu i trcao,a oko 7 cu drugu cisto da vidim kako deluje.Jel se pije 15-20 min. pre treninga i 4 sata pre spavanja to zbog kofeina verovatno?
Sa rotacijom sam stigao do 30 dana, ostalo mi je jos 12dana za sada rezultai su fantasticni ali se nadam jos boljim sa sagorevacom.