Zgibovi

[kdurant35]

Pozz,vec duze vrijeme radim sklekove i trbusnjake(oko godinu i po) i mogu da uradim oko 50 sklekova bez prestanka.Ali kada se uhvatim za sipku nastaje problem,ne mogu ni jedan zgib da uradim.Pomagajte sta da radim...

[Boban -ban]

Treba da imaš nekog ko će ti pomagati da se digneš. Malo po malo i doći ćeš do jednog zgiba.. nakon toga 2,3,5... kasnije će biti lako..

ako si visočiji, teže ide.. ako si debeo, takođe teže ide.. ako si premršav i slabašan, opet će ići teško.. ima dosta parametara a nijesi naveo ni jedan podatak o sebi..

[kdurant35]

180 cm 68kg

[Boban -ban]

180 cm 68kg

Eto ga.. premršav si i vjerovatno slabašan.. jedi, jedi i jedi.. naravno, primijeni ovo što sam ti napisao..

[marepbc]

Zvuci kao da vezbas kod kuce, s obzirom da ne radis propadanje.

Da bi poceo sa zgibovima od 0, moras da varas. Stavi stolicu ispod nogu pa se odguravaj nogama koliko ti je potrlebno. Ili skoci da ti otprilike brada bude iznad sipke, pa se polako spustaj. Kad budes mogao jedan zgib, odmori, pa opet uradi jedan..
Radi za pocetak uzi hvat jer je laksi, pa kad budes mogao nekoliko iz cuga npr 5-8, ti polako siri hvat.

Ja ovako radim zadnja 2 proleca/leta, jer se preko zime olenjim i krecem uvek nanovo

[milan0507]

http://www.ultra-fitmagazine.co.uk/wp-content/uploads/chinup-assisted3.jpg

[LemiX]

Nabavi ovu masinu 
https://www.mcfit.com/de/b04.html
U mojoj teretani ima jedna!Mogu se raditi propadanja i zgibovi!
Odlicna za pocetnike!

[FGeR]

Loky ti bi u dugove da ga uvalis?

kdurant35, stvar je u navikavanju. Imam druga 185cm visina, 65kg tezina pa je bas dosta mogao na vratilo/razboj.
Malo po malo i kroz 4-5 mjeseci je radio ~10 serija, ~10-15 ponavljanja na vratilu/razboju (super set). (nije trenirao u teretani).

Nema druge bez da pocnes po malo da radis vratilo, nadji nekog ko ce ti par dana pomoci da odradis koji zgib, i nakon toga ces sam moci da spojis par zgibova, a onda samo upri i bice poboljsanja

[tenssa]

185cm visina, 65kg tezina

I nije bas imao nesto puno dizati...

[Boban -ban]

Loky ti bi u dugove da ga uvalis?

kdurant35, stvar je u navikavanju. Imam druga 185cm visina, 65kg tezina pa je bas dosta mogao na vratilo/razboj.
Malo po malo i kroz 4-5 mjeseci je radio ~10 serija, ~10-15 ponavljanja na vratilu/razboju (super set). (nije trenirao u teretani).

Nema druge bez da pocnes po malo da radis vratilo, nadji nekog ko ce ti par dana pomoci da odradis koji zgib, i nakon toga ces sam moci da spojis par zgibova, a onda samo upri i bice poboljsanja

Bolje da je kroz te 4-5 mjeseci naučio kašiku i viljušku malo češće da diže.. 65 kg, 185 cm.. daj molim te

[exer86]

180 cm 68kg

Eto ga.. premršav si i vjerovatno slabašan.. jedi, jedi i jedi.. naravno, primijeni ovo što sam ti napisao..

nemoguce da uradi 50 sklekova a ne moze ni jedan zgib.. i to jos nema ni 70 kg...

[exer86]

185cm visina, 65kg tezina

I nije bas imao nesto puno dizati...

upravo to... ja sam los s zgibovima....85 kg.. 8 puta max.. pravilnih. do kraja.... s 65 kg 15 20 sigurno

[LemiX]

nemoguce da uradi 50 sklekova a ne moze ni jedan zgib.. i to jos nema ni 70 kg...

Nije tacno,ja sam svojevremeno  u vojsci radio 80 sklekova odjednom,a zgibove katastrofa,3 je bilo za prolaz na poligonu ja nisam mogao,pa ti vidi 
Imao sam 92 kg na 182 cm

[Syncopat]

dobro bre nemojte da se iscudjavate raznih ljudi ima
kao sto su ti svi naveli vec. ili se uhvati pa polako spustaj, ili neko da ti drzi noge ili mozes da radis zgibove sa skokom. malo skocis i podignes se. mogao bi jos i mesoviti zgib da ubacis. on ti je mnogo laksi a pomocice sigurno

[bodyfreak]

Evo ovako da ne bude neke zabune to vidim pise se kile visina nema to veze nikakve, evo da uzmem sebe za primer bio sam 186cm sa 66 kg i radio sam kad treniram vratilo 10-15 serija po 30 zgibova, poznajem tako ljudi koji si slican  primer kao i ti pa da ti kazem nije isto dizati guzicu i celo telo. Ne treba mu niko da krene nista on sa tim nece dobiti sto ce njega neko dici da uradi taj jedan... Dizi se koliko ide odmori malo pa opet i tako nastavi dok sam ne uradis taj jedan pravilan iz pocetnog polozaja preko brade, mnogi se zavaravaju pa mi dodje e uradio sam 50 zgibova a kad krene ono cimanje ispod sipke kerov k. od posla, kad vec pocinjes radi kako treba ako sam sebe ubedjujes i odustajes na pola zgiba nikad neces ni uraditi taj jedan kako bog zapoveda, to nisu tezine sa tegovima samo upornost i to je to, svaki covek je stvoren da sam sebe moze da pokrene i da se krece stoga u mogucnosti si da ga uradis samo volje braco i to je resenje mani pomagala. ziveo