korišćenje proteina

[colimus]

zanima me, jer na prvi pogled nisam našao temu za ovo što mi treba:
- da li se suplementi(proteini za masu) unose samo dane kada se ide u teretanu, i koliko bi puta najbolje bilo da se sedmično ide u istu?
idem 2 meseca u teretanu a brz mi je metabolizam i ne mogu lako da nabacim masu, pa sam ih zato uzeo, i pročitao sam kako treba unositi dnevno bar 2g proteina po kilogramu, a ja ako imam 65kg moram unositi najmanje 130g, znači moram pored suplemenata jesti dosta belog mesa i hrane bogate proteinima, ili se u te kg ne računaju težina kostiju nekog čoveka, a čini mi se da se ne računaju jer bi to bilo glupo?
I da li se proteini piju ODMAH posle završenog treninga?
I ako neko zna da mi preporuči neke dobre proteine za masu, ja sam uzeo neke da kažem obične, čisto dok probam

[tenssa]

DRuze bezobrazno je linkovati ka drugim sopovima ako si vec na jednom...

[colimus]

otkud znam, mislio sam da je neki forum, nisam nikog reklamir'o...
e'o sklonio sam, sad nek mi neko odgovori ako može

[tenssa]

OK, poteno od tebe.

Sada sto s tice tvog pitanja trebao bi znati da je ishrana broj jedan, nisi naveo koliko hidrata i masti jedes?

Dobro si izracunao kolicinu proteina, tj treba ti bar 130 grama dnevno, ali kao sto rekoh uz to ti trebaju i hidrati i masti.

I da, protein je protein, ne postoji protein za masu i protein za definiciju...

[colimus]

pa ne znam koju količinu masti i hidrata unosim, jer ne znam ni koju količinu bi trebalo da unosim, ako bi znao da mi kažeš bilo bi od koristi
Ok, nego sam na nekom sajtu čitao gde su posebno odvojili "proteine" posebno "proteine za masu" nem pojma
I kad da ih unosim? Je l' čim se završi trening?

[tenssa]

Whey protein odmah po zavrsetku treninga unosis, sa dexom ako ga imas...

Sto se tice hidrata i masti tu nema univerzalne formule, zavisi od tvoje gradje, metabolizma itd, oko 3-7 grama po kg tjelesne tezine idu hidrati, masti drzis na 1-2 grama po kg tezine...

Koliko si visok i koliko imas godina?

Imas neku sliku na kojoj se vidi gradja?

[colimus]

visok 181, 17 godina.. nem' sliku, sad ću da slikam pa d' ubacim

[colimus]

http://www.dodaj.rs/f/G/IF/3NrPV1cb/593748597408480101075723.jpg

evo slike. treba da nabacim dosta kila, zato proteini, pa m' reci još tih klinaca koliko, i da se bacim na pos'o

[Pedja_Petrovic]

http://www.dodaj.rs/f/G/IF/3NrPV1cb/593748597408480101075723.jpg

evo slike. treba da nabacim dosta kila, zato proteini, pa m' reci još tih klinaca koliko, i da se bacim na pos'o

a kako se hranis??

[tenssa]

Uh, tebi uz tih 130 grama proteina treba hrpa hidrata...

Probaj ovako nekako otprilike:

1. 150 grama ovsenih, 5 cjelih jaja
2. 150 grama mesa, 150 grama rize+povrce
3. isto kao 2
4. isto kao 2
5. Ella sir 200-300 grama sa sakom badema, ili prelij maslinovo preko njega...

Ako mozes ovaj jelovnik ispostovati bilo bi ok, da se drzis njega jedno vrijeme pa da se "u hodu" poslije koriguje, vjerovatno ne bi odmah na pocetku mogao trpati ovoliko pirinca u sebe, ali za pocetak jedi koliko mozes...

[colimus]

ujutru 150gr belog mesa, posle podne obično napravim neki sendvič, oko pola 5 pojedem nešto kuvano, pa uveče opet neki sendvič tipa margarin džem ili suhomesnato

Ne znam ni šta bi trebalo da jedem sem piletine,ribe što počinjem da unosim više


E, hvala ze jelovnik, onda ću se truditi tako da se hranim

[Pedja_Petrovic]

pa dobro
od necega se poceti mora
put od hiljadu km,pocinje sa jednim korakom
pa tako i sada
treba da poslusas tenssu sta je rekao ali pre svega treba da ovu ishranu gledas kao uvjet..
ne iz razloga sto je losa vec iz razloga  sto mozda neces na pocetku moci da je postujes.
u svakom slucaju treba di gomila cal i ako ne budes mogao da ih dobijes,postivajuci ovakvu sihranu,nemoj onda da pribegavas zdernju bilo cega samo da bi ispinuio neki zadani cal unos vec onda PROGRESVINO povecavaj kalorije za npr 250 cal na nedljenom niovu sto je moguce i te kako dok ne dodjes do broja kal koje su tebi potrebne
e onda lagani krenu da razmisljas o nekom dobro PROTEINU i KREATINU

tipa:
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30314

itd itd itd

[tenssa]

Gledaj da jedes nemasno, dakle nemasna piletina, teletina, junetina, konjetina...sve su to dobra mesa ako nisu puno masna...


I umjesto tih badema u zadnjem obroku mozes takodje i orahe ili ljesnjake, to su kvalitetne masti koje ti trebaju...

[colimus]

hvala vam!