Totalni pocetnik

[luka9x]

Pozdrav, nov sam na forumu,dosao sam da pitam sledece:
17 godina, 82 kg,192 cm visok, totalni pocetnik, mogu da uradim par skleka... nisam mnogo obracao paznju na telo, mada krajnje je vreme da pocnem da radim... Ne zelim neku posebnu definiciju, jednostavno hocu da pretvorim masu u misic, brzo i efikasno ... pa vas pitam kako da radim, gde da radim, koliko dugo itd...(inace nemam puno viska sala ali stomače i "šlauf" su tu...

Inace ne bih voleo nikakvu hemiju da koristim(nesto sto ce da mi samo napumpa misic)...

Pa toliko od mene... ko hoce i moze, neka pomogne .

[Syncopat]

a mogao bi da citas forum, pokusas, pa da dodjes sa konkretnim pitanjima. iako su ovde svi stvarno dobronamerni i ne skrtare na savetima ne verujem da ce bilo ko tek tako da ti napise program treninga i ishrane.

[luka9x]

pa dobro ne mora da mi napise program, ne trazim toliko , program sigurno vec postoji, samo mi trebaju neke smernice

[dragan vg]

Pretvaranje mase u misic,brzo i efikasno...ne ide to bas tako.
I to sto ti zoves hemija,u stvari su prirodni dodaci ishrani-suplementi,osim ako ne mislis na aas,mada sumnjam.
Ovde na forumu imas sve informacije,koje su ti potrebne,pa zato pocni da iscitavas polako.

[Boban -ban]

pa dobro ne mora da mi napise program, ne trazim toliko , program sigurno vec postoji, samo mi trebaju neke smernice

Za početak , ishrana.. i, to 1,5 g - 2 g proteina po kilogramu tjelesne težine da unosiš. Primjer: ako imaš 80 kg treba da unosiš 120 - 160 g proteina iz mesa i jaja. ''Hemiju'' da ne nabrajam, jer si rekao da te ne zanima ništa što ''napumpava'' mišić

Ugljeni hidrati.. ideš 2,5-3 g po kilogramu tjelesne težine. Primjer: ako imaš 80 kg trebalo bi da uneseš 200 - 240 g Uh i to iz pirnča, ovasnih pahuljica, krompira.. naravno, sve je ovo za početak i sve zavisi od tvog cilja što želiš i kako želiš..

Sledeća stvar su masti koje treba da unosiš u obliku maslinovog ulja, omega 3 masnih kiselina, badema, lješnika... one treba da ti sačinjavaju 20-30 % ishrane..

Vitamini u obliku C vitamina, B vitamina, D vitamina itd...

Eto, ovo su neke od smjernica što je vjerovatno kod tebe izazvalo konfuziju jer ti je sve novo, pa je moja preporuka kao i ostalih da čitaš forum pa se tek onda javiš đe zapneš i dobiješ savjet.

[luka9x]

au izgleda da bas nista ne znam ... dobro, ok, da ga ne tupim mnogo valjda cu da se snadjem nekako ... ma ja nisam razmisljao o ishrani toliko ... nisam znao da je toliko bitna ... mislio sam da je najbitnije kako i koliko se radi ... dizu tegovi i rade sve ostale vezbe ... ne zelim da budem zmaj... samo malo da dodjem u red

Pretvaranje mase u misic,brzo i efikasno...ne ide to bas tako.
I to sto ti zoves hemija,u stvari su prirodni dodaci ishrani-suplementi,osim ako ne mislis na aas,mada sumnjam.
Ovde na forumu imas sve informacije,koje su ti potrebne,pa zato pocni da iscitavas polako.

pod hemijom podrazumevam "steroide" koji ce da mi kao sto vec rekoh napumpaju misic i smanje tukija

[Ishmerish]

Nit ce da ti naduvaju misic, nit ce tuki da ti ode u deminutiv
No pametno je sto se drzis dalje, za razliku od vecine danasnje teen age populacije.

Ishrane imas more na forumu, malo procitas, malo regulises sadasnju i nadjes fin trening...., s'obzirom na tvoje trenutne ciljeve to ti je puna kapa.

[Kolev Nenad]

Klasika,jedi kao sto ti je Boban rekao,uz tako pravilnu ishranu i trud u teretani ce telo jako brzo reagovati posto si se do sad lose hranio i nisi imao nekih specijalnih aktivnosti...

[Syncopat]

hahaha steroidi pumpaju misic i smanjuju tuki

[Serbian Beast]

hahaha steroidi pumpaju misic i smanjuju tuki

Pa kako ne , nisi znao za to ?

[luka9x]

Hvala puno svima ...

hahaha steroidi pumpaju misic i smanjuju tuki

Ja tako cuo ... tacnije ne smanjuje se tuki, nego testisi ... da ne ulazim u tu pricu sad ... mada to je nesto sto sam ja cuo, ne znam koliko je tacno

[Veljko1981]

šta ja znam, meni ionako preveliki

[Serbian Beast]

šta ja znam, meni ionako preveliki

Hahahaha pa tebi onda nema brige