Evo pedja ispravio sam, 2gr proteina po kilogramu
Visok unos:
1. 6 belanaca, 2 žumanceta, 150gr ovsenih pahuljica
2. 200gr mesa (pilece belo, riba), 100-150gr pirinca(110), zelena salata sa dve kasike maslinovog ulja
3. 200gr mesa (pilece belo, riba), 150gr pirinca ili 400gr kuvanog krompira, salata sa masl. Uljem
4. 200gr mesa (pilece belo, riba), salata sa masl. uljem, 3-4 omega 3 kapsule
5. 200gr mesa (pilece belo, riba), salata, 50-80gr oraha
Nizak unos:
1. 6 belanaca, 2 žumanceta, 80gr ovsenih pahuljica, omega3 kapsule
2. 200gr mesa (pilece belo, riba), 150gr pirinca, salata sa masl. uljem
3. 200gr mesa (pilece belo, riba), 100gr pirinca, badem, orah ili kapsule omega 3
4. 200gr mesa (pilece belo, riba), salata sa masl. uljem
5. 200gr mesa (pilece belo, riba), , lesnik, badem ili orag
Bez unosa:
1. 6 belanaca, 3 zumanceta, omega 3 kapsule
2. 200gr mesa (pilece belo, riba), salata sa masl. uljem
3. 200gr mesa (pilece belo, riba), badem, lesnik, orah ili omega 3 kasule
4. 200gr mesa (pilece belo, riba), salata sa masl. uljem
5. 200gr mesa (pilece belo, riba), ili 10-12 belanaca, badem, orasi ili lesnici, i salata.
Jel ovo sada ok?
Izvini na dosadjivanju