Visok unos:
1. 6 belanaca, 2 žumanceta, 150gr(90) ovsenih pahuljica
2. 200gr mesa (pilece belo, riba), 100-150gr pirinca(110), zelena salata sa dve kasike maslinovog ulja
3. 200gr mesa (pilece belo, riba), 150gr pirinca ili 400gr kuvanog krompira, salata sa masl. Uljem
4. 200gr mesa (pilece belo, riba), salata sa masl. uljem, 3-4 omega 3 kapsule
5. 200gr mesa (pilece belo, riba), salata, 50-80gr oraha
Nizak unos:
1. 6 belanaca, 2 žumanceta, 80gr ovsenih pahuljica, omega3 kapsule
2. 250gr mesa (pilece belo, riba), 150gr pirinca, salata sa masl. uljem
3. 250gr mesa (pilece belo, riba), 100gr pirinca, badem, orah ili kapsule omega 3
4. 250gr mesa (pilece belo, riba), salata sa masl. uljem
5. 200gr mesa (pilece belo, riba), , lesnik, badem ili orag
Bez unosa:
1. 6 belanceta, 3 zumanceta, omega 3 kapsule
2. 250gr mesa (pilece belo, riba), salata sa masl. uljem
3. 250gr mesa (pilece belo, riba), badem, lesnik, orah ili omega 3 kasule
4. 250gr mesa (pilece belo, riba), salata sa masl. uljem
5. 250gr mesa (pilece belo, riba), ili 10-12 belanaca, badem, orasi ili lesnici, i salata.
evo ovo sam sastavio, Pedja i ostali molim Vas pogledajte, da li je ovo ok? Da li negde da zamenim meso ella sirom? Isao sam na to da na kilogram ide oko 3gr proteina, sto se tice ugljenih hidrata isto toliko u toku dana sa najvecim unosom, sa niskim unosom sam smanjio za nekih 30%