Pomoc oko ishrane

[Mandov]

Pozdrav svima, imam 18 godina, visok sam 185 imam 79,2 kg.Imam pitanje sto se tice ishrane na sistematskom su mi rekli da 6 puta dnevno jedem.Promenio sam ishranu, izbacio masno, jedem piletinu (barenu) , jaja, tunjevinu, ''Ella'' sir, ovsene pahuljice, pirinac.
Zanima me sta jos mogu da dodam ishrani da je nemasno.Jer cilj mi je da istopim salo ali ne tako sto bih drzao dijetu i smrsao na kost i kozu nego cak i ako je moguce da povecam kilazu ali da to budu misici uglavnom.
Naravno idem u teretanu, fudbal rekreativno.

Pozdrav.

[Miske1]

Pa ne moze to tako. Prvo moras da se istopis sto ti kazes na kost i kozu tj. da vidis sta imas ispod sala. E onda kad skines salo, krenes na dobijanje misicne mase kako treba. Namirnice koje valjaju su: belo pilece meso, jaja, tunjevina, skusa, losos, pirinac, krompir, salate, nemasni ili niskomasni mladi sir. Sve przis bez ulja i masti na teflonskom tiganju ili peces u rerni na papiru za pecenje ili foliji, pirinac kuvas na vodi, tunjevinu dobro ocedis, tj. isperes vodom.