Programi, utisci i promene, pomoc..

[Dionisos]

Ne nistevme razumeli pazim sta jedem, citao sam dosta forum i pokupio dosta stvari korisnih. Znam koliko je bitna ishrana i stvarno se trudim oko toga.

[Dionisos]

Ja radim noge redovno samo mi nije tesko da ih radim sa jos nekom grupom misica. :-)

[Volk]

Ja radim noge redovno samo mi nije tesko da ih radim sa jos nekom grupom misica. :-)

Nije bitno da li je tebi tesko ili nije(ali ne znam kako ti nije tesko,ja posle 4 serije cucnja,iskoraka,mrtvog dizanja)nemogu list da uradim a kamoli ramena(a pritom nisam slab ni malo ) ).Poenta je da su noge POLA tela.

[Dionisos]

Ok, razumeo sam. Danas u poceti sa ovim split treningom. :-)

[legendArni]

i koncentrisi se na osnovne vezbe, tehniku sto bolje savladaj. Cucanj, ravni benc, mrtvo, veslanje u pretklonu, potisak ispred glave. Sve se oko ovoga vrti. Te vezbe dizu testosteron i grade misice. Za biceps, triceps, list, rame, odradis na kraju treninga 2 vezbe po 3 serije  cisto da dokrajcis misic i to je to.

[Pedja_Petrovic]

i koncentrisi se na osnovne vezbe, tehniku sto bolje savladaj. Cucanj, ravni benc, mrtvo, veslanje u pretklonu, potisak ispred glave. Sve se oko ovoga vrti. Te vezbe dizu testosteron i grade misice. Za biceps, triceps, list, rame, odradis na kraju treninga 2 vezbe po 3 serije  cisto da dokrajcis misic i to je to.

sve je super osim kosntatcije da VEZBA GRADI MISIC jer to NIJE TACNO
vezba je SREDSTVO a ne NACIN do kojeg se dolazi do hipetrofije

[Volk]

Do hipertrofije dolazi kada se ukomponuju trening,ishrana i odmor.Izostajanjem jedne od ove tri komponente nemozes doci do hipertrofije.

[Pedja_Petrovic]

Do hipertrofije dolazi kada se ukomponuju trening,ishrana i odmor.Izostajanjem jedne od ove tri komponente nemozes doci do hipertrofije.

da
samo obrnutim redom
ishrana
trening
odmor
a ja bih tu dodao i supelemtacija ili antikatabolicko okruzenje ali posto ce mnogi odmah reci da to kazem jer prodajem preaprate onda nema smisla

[Dionisos]

Jel moze neko da objasni sta je antikatabolicko okruzenje?

[Pedja_Petrovic]

Jel moze neko da objasni sta je antikatabolicko okruzenje?

stanje u kojem misicu se ne ostavlja moguct da udje u katabolizam da da telo krene da "jede samo sebe"
ovo jede je na narodnom jeziku da bi se bolje shvatila poente

[Dionisos]

Da to razumem, a kako postici da ne dodje do tog stanja?

[cuturica]

adekvatnom suplementacijom

[Pedja_Petrovic]

Da to razumem, a kako postici da ne dodje do tog stanja?

kao sto cutirica rece
a gluposti o tome kako treba da radis u teretani i da izlgedas kao vreca govana -zanemari
trening koji si TI hteo da radis bi mogao upravo da te odvede u to stanje o kojem smo pricali ato je da krenes da jede sam sebe
pre svega
takav trening NIJE za tebe
ne iz razloga sto neces imati neke rezluatete vec se postavlja pitanje STA CES DALJE,npr i kao mnogi na ovom forumu kojima dopustam da luperdaju budaalstine a ni sam neznam zbog cega jer kada se udari glavom od zid-onda dalje NEMA
nije rec o tome dali si rekretivac (sto jesi) ili si profesinlaca
jer ovde niko od nas nije krenuo sa ciljem da bude pro vec kao i ti tj kao i svi iz ljubavi pa se onda desilo ensto drugo
a npr da sam krenuo pre 20 god sa glupostima sa kojima se sada opterecuju razno razni strucnjaci koji odista lice na vrece govana,onda samo se pitam gde bih bio
u ostalom-slike govore vise od tisucu reci
tako da...

antaikatbolicko okruzenje ce ti sigurno pomoci bez obizira dali si pro ili ne
nama koji znamo sta radimo i znamo za cega nam to sluzi i kako da manipuisemo sa tim je to normlano
a tebi sigurno ce dobro da dodje 10ak gr bcaa i 10 gr glutamina pre svega i iz razloga sto si REKREATIVAC i sto ce ti uskratiti put do tvog cilja a BEZ STETNIH PSOLEDICA i da ne naucis stvari NA TEZI NACIN kao neki,kojima sada ni Bog nemoze pomoci a ne suplemetacija i njihov sledeci korak je jedino hemija

[Dionisos]

Hvala puno na savetima, svima. Dosta toga cu promeniti i sto se tice ishrane i treninga. Hvala na pomoci..

[krule86]

Ako moze jedan brz odgovor ..trenutno sam na definiciji ,keto dijeta, prva sedmica i radim jednu grupu misica dnevno 7 dan odmaram. Zanima me koliko serija i ponavljanja da radim? Obicno radim 4-5 vjezbi .Do sada sam radio 4serije 8-12 ponavljanja...