Programi, utisci i promene, pomoc..

[Dionisos]

Cao, svima.. Hteo sam da podelim svoj trening sa vama, radim ga nekih dva meseca zeleo bih da nesto promenim, pa zelim da cujem vase misljenje o treningu, mogucim promenama, sta valja, sta ne valja, sta ubaciti, sta izbaciti..   





TRENING 1               TRENING 2     
Grudi                                Ledja         
Potisak na ravnoj klupi 3x10-15      Vučenje na lat spravi ispred glav 3x10-15
Potisak na kosoj klupi   3x10-15      Testerisanje 3x10-15
Razvlačenje bučicama  3x10-15      Veslanje 3x10-15
Pullover bučico    3x10-15              Hiperekstenzija 3x10-15
Biceps                               Triceps         
Stojeći pregib šipkom   3x10-15      Uski bench na ravnoj klupi 3x10-15
Stojeći pregib bučicama   3x10-15      Potisak preko glave sa šipkom    3x10-15
Pregib na scott-ovoj klupi3x10-15      Potisak na lat spravi 3x10-15
Jednorucni Cekic      3x10-15      Triceps ekstenzija u pretklonu    3x10-15
Trbusnjaci                       Trbusnjaci         
Podizanje nogu na klupi 3x20             Podizanje nogu na klupi   3x20
Kosi trbusnjaci    3x20                     Kosi trbusnjaci   3x20
Gornji trbusnjaci 3x20                     Gornji trbusnjaci 3x20
                       
   TRENING 3                     
Rame                       
Potisak bučicama u sedećem p. 3x10-15               
Vučenje do brade 3x10-15               
Potisak na Smith-u iza glave 3x10-15               
Naizmenično predručenje bučica 3x10-15               
Noge                       
Cucanj 3x20               
Iskorak 3x20               
Listovi 3x20               
Nožna ekstenzija  3x20               
Trbusnjaci                       
Podizanje nogu na klupi   3x20               
Kosi trbusnjaci   3x20               
Gornji trbusnjaci 3x20               

[legendArni]

po kom sistemom radis ovo? tri puta nedeljno ? Kolko dugo treniras u teretani? U ovom sto si napisao imas cak cetiri vezbe za biceps triceps sto je previse. trbusnjake, ne treba ti svaki dan da ih radis, a ni ovi kosi ti ne trebaju.. noge isto ces tesko da radis sa ramenima. Trening ramena isto preterivanje sa potiscima.. imas tri vezbe za prednje rame, jednu za srednje, za zadnje nijednu... radi obican potisak sa sipkom ispred glave posle toga letenje za srednje i zadnje rame

[Pedja_Petrovic]

..i ovakav trening bez adekvatnog anablickog orkuzenja moze samo da ga pojede
kao sok terpaija moze dobro da doje nekim iskusnim vezbacima ali kao neki konstatan program i bez antiaktbilickog okruzenja...

[Dionisos]

Nekih godinu dana sam isao ali povremeno, mesec idem tri Ne idem i tako. Sad dva meseca idem redovno. I radim ovaj trening. Minimum tri puta nedeljno ali nekad i cetri, pet i vrtim treninge u krug. Pijrm whey protein posle treninga.

[Dionisos]

hvala za savet za rame, to cu odmah promeniti. Mislis da bih biceps i triceps trebao da radim 3 vezbe ali sa jedno cetri serije. A sa kojom grupom misica bih trebao da radim noge, ja sam do sad radio sa ramenima i ne smeta mi, trenirao sam fudbal ceo zivot pa su mi noge jaca strana.

[Pedja_Petrovic]

hvala za savet za rame, to cu odmah promeniti. Mislis da bih biceps i triceps trebao da radim 3 vezbe ali sa jedno cetri serije. A sa kojom grupom misica bih trebao da radim noge, ja sam do sad radio sa ramenima i ne smeta mi, trenirao sam fudbal ceo zivot pa su mi noge jaca strana.

fudbal i noge-stara prica
nisu tebi noge jake,siguran ,a ako imas neke slike da me dematnujes.?

[Pedja_Petrovic]

Nekih godinu dana sam isao ali povremeno, mesec idem tri Ne idem i tako. Sad dva meseca idem redovno. I radim ovaj trening. Minimum tri puta nedeljno ali nekad i cetri, pet i vrtim treninge u krug. Pijrm whey protein posle treninga.

ides tri meseca drugar u teretanu
nisi napisao ishranu
i imas ubilacke treninge
jbg.
neznam ko te je nagovrio na ovo
ali siguran sam da neces uraditi nista
a pgotovo jer je antikatabolicko okruzenje-nikakve
ali i da je dobro
ovo NIJE ZA TEBE

[Dionisos]

Zato sam ovo i napisao ovde da bih dobio savete. Cenio bih kad Bih Dobio program treninga po Kom bih radio? Ako je neko U mogucnosti Da Mi napise.

[headingmachine]

Ja sam probao par razlicitih vrsta treninga, najbolji mi je ovaj sto sada radim.

Ponedeljak: grudi, biceps
utorak: noge
sreda:odmor
cetvrtak: rame , triceps
Petak: ledja
vikend: odmor

[Pedja_Petrovic]

Zato sam ovo i napisao ovde da bih dobio savete. Cenio bih kad Bih Dobio program treninga po Kom bih radio? Ako je neko U mogucnosti Da Mi napise.

pa evo
mozes za pcoetak kao sto ti je ovaj momak savetovao
neki lagani split
pun radijues pokreta
broj pon da varira
pauze da variraju
ali ono sto je bitno
da znas KOJI TI JE CILJ i da IHSRANU priglados tom cilju..
trening je 20-25% uspeha i nista vise
ne postoji trneing za masu ili defku
a ti mozes i da radis vratoliomije tog tipa koji si krenu
ili da radis neke nove sisteme treninga gde se preakscu elemtnarne stvari tj da umesto da redovno zavrsis privh 4 razreda osnovne skole,ti upusujes dirketno 5 pa se nekako provuces do 7 i onda nastaje haos jer polako pocjnes da budes svestan da si pogresio a povratka nema...
pamet u glavu

[Dionisos]

Hvala puno na korisnim savetima. Ne drzim se striktno neke ishrabe ali sam odavno izbacio neke ne zdrave stvari Poput slatkisa i brze hrane, belog testa, peciva i ubacio neke korisne stvari. Samo me zanima Koliko vezbi i serija Po Grupi misica?

[headingmachine]

Ja otprilike ovako radim:

NOGE:  3 serije cucnjeva po 8-10(12) ponavljanja, 3 serije za presu 8-12, 3 serije po 20 puta iskorak, leg curl za zadnju lozu 3 serije 10-15, i 3 serije RDL(rumunsko mrtvo za zadnju lozu 8-10.

LEDJA:
1.   Lat vucenje na grudi 4x10
2.   Veslanje u pretklonu 4x6-8
3.   Jednorucno veslanje 3x6-8
4.   Vucenje na donjem koturu 3x8-10
5.   mrtvo dizanje 3x6-8

BICEPS: 3 serije stojeci pregib sa ravnom sipkom bar 10 puta, 3 serije hamer pregib bucicama (10x), i pregib na skoktovoj klupici 3x10.

Ako hoces, napisacu ti i sta radim za grudi, ramena i triceps, ali sad zurim na trening.
I zapamti da je ovo ono sto meni odgovara, ti mozes menjati malo.

[mica86]

I jos neko kada bi jeo i vezbao umesto tebe i bilo bi ok?
Tek si poceo, citaj malo, nauci nesto pa ces sam dobiti odgovore, ne moze sve na gotovo.
Kako mislis da radis neke vezbe a ne znas ni zasto ih radis...nego je bitno da je to neko rekao.
Ili da ti neko napise kako da se hranis, a ne znas ni koja je svrha tih namirnica koje jedes.
Citaj forum, barem na njemu ima toliko toga korisnog sto mozes da iskoristis.

[Pedja_Petrovic]

Hvala puno na korisnim savetima. Ne drzim se striktno neke ishrabe ali sam odavno izbacio neke ne zdrave stvari Poput slatkisa i brze hrane, belog testa, peciva i ubacio neke korisne stvari. Samo me zanima Koliko vezbi i serija Po Grupi misica?

pa opet nisi shvatio poentu price ali ni malo.
to sto si IZBACIO SLATKO je pozitivno,ali sto NE VODIS racuna sta jedes ,a ocekujes reuzlatate-+TO NIJE DOBRO
u svakom slucaju
 4-5 vvezbi po misicu
3-4 serije po vezbi

[Volk]

hvala za savet za rame, to cu odmah promeniti. Mislis da bih biceps i triceps trebao da radim 3 vezbe ali sa jedno cetri serije. A sa kojom grupom misica bih trebao da radim noge, ja sam do sad radio sa ramenima i ne smeta mi, trenirao sam fudbal ceo zivot pa su mi noge jaca strana.

fudbal i noge-stara prica
nisu tebi noge jake,siguran ,a ako imas neke slike da me dematnujes.?

A  moji drugovi su pobedili,oni imaju jaka ramena od kosarke,a jedan od odbojke,pa ne mora da ih radi.