Da li mi vredi da pokusam da skinem salo bez suplemenata?

[ana]

mrzi te da čitaš i to je to...

Upravo. Onaj link sto sam mu ostavio gore sigurno nije ni otvorio.

i dalje

[mica86]

Aj dobro.. nema svrhe raspravljati se..
Ako sam od 72 kg dosao na 92  i ako sam od 50 kg na bencu uspeo da stignem na 120 nekoliko puta, onda reci da nije bilo napretka, ne znam stvarno..
Delovalo je, samo mozda imam nekih 6-7-8 kg viska sala na stomaku i to je to.
Pio sam protein i kreatin do Nove godine, a sada vise.. Ne kontam sta je tako lose u mojoj ishrani ali ajde.. Kako vi kazete..

Nisu ti mnoge stvari jasne, mesas misicnu i telesnu masu. Nemoguce je da si toliko citao kao sto kazes a da jedes pohovanu piletinu, virsle, kobasice, mleko itd.
Niko ovde nije da bi se raspravljao ili svadjao sa tobom nego da te uputi na pravi put.
Napisi ishranu po obrocima sta jedes i koliko kolicinski.

[Kuljanin]

AJ EVo...

Ujutru cim ustanem ovako

1) oko 8h -120 grama ovsenih pahuljica ( sa 2,5 dc mleka) i  kuvana jaja- 3-4 komada
2) oko 11h nekih 200 grama piletine sa rizom, brokolijem, i jos neka povrca. Ne znam gramazu posto sipam od oka
3) oko 15 h nekih 200 grama piletine, oko 150 grama ovseih pahuljica (2,5 dc mleka)
4) oko 17 h protein i kreatin sa dekstrozom
5) Odlazak u teretanu oko 17: 40 i posle teretane odmah kreatin i protein sa dekstrozom.
6)  oko 19: 30 -1OO grama piletine sa jednom sardinom, riza i neka salata
7) Sardina i jedno belance, kuvano bez zumanceta..

Tako sam veci deo godine imao ishranu, i sta ja znam, svi mi kazu da je razlika ogromna...

[Kuljanin]

Pazi, za piletinu to kazem jer mi ono postalo jako gadno.. Vraticu se ja na kuvano, i jeo sam do 2 meseca kuvano, ali stvarno iz dana u dan, pa dosadi vise..
Znam da nije to to ali malo cisto radi promene. Onako stvarno nisam mogao da nastavim da jedem. Samo sam hteo odmah da kazem iskreno kako jeste.. Nisam nista hteo da slazem,

[mica86]

"kostur" ove ishrane je ok, ali ima i gresaka

Sardina nije dobra, previse je masna...iako mozda ocedis svo ulje
Piletina je ok, ali ne ako je pohujes, przis itd. Treba da je ili kuvas, peces na rostilju ili teflonu itd...uglavnom bez masti ili ulja. Postoji mnogo nacina da je spremis kako treba a da ti ukus ne dosadi, ne mora uvek da bude kuvano bez zacina.
Pre treninga koristis protein, kreatin i dekstrozu. Ni ovo ne valja, uzmi samo kreatin, protein i dekstroza pre treninga ti nikako ne trebaju, posle treninga je OK
Gledaj da unosis oko 2,5gr/kg proteina, UH zavisno od cilja i tvog metabolizma i nesto zdravih masti ali oko njih ne treba puno da se opterecujes.
Steta je da ako si vec u mogucnosti i imas volju da se hranis kako treba to radis pogresno.
To ti je to ukratko

[Milan Valjevic]

obrok 4. pre treninga zameni obrokom 3. umesto ovsenih ubaci rizu,i pre treninga uzmi solo kreatin a iza toga PWM kreatin,protein.dex

[Kuljanin]

Ma znam  da moze sa zacinima, ali stvarno, smucilo mi se bilo 
Ubacicu kuvano, samo ne znam kako cu jesti to opet, ali aj, to sam svakako mislio da ubacim ponovo..
Pa pazi, to za proten pre teretane nisam siguran, posto sam citao dosta tekstova od Milosa Sarceva i bas napominje da treba i pre i posle da ne bi u toku treninga dolazilo do razgradnje misica..
No dobro. Nije mi to tako ni bitno, Hocu samo da eliminisem salo sa stomaka, pa ako nestane nesto misica, neka nestane, samo ne veci deo da ode..
Tako da sam milsio da ubacim kardio ujutru, odmah cim ustanem, nekih 30-40 minuta trcanja laganim tempom, i posle teretane nekih 30 min bicikla onako malo jacim tempom. I to sve 4 puta nedeljno. Stvarno nemam neke ozbiljne ciljeve i to je to.. Ali kontam da bi mi to bila neka promena, pa da bi se u pocetku dosta primetila razlika zato sto kardio nisam radio 100 godina. Pa ako bih ubacio tih 4 sata nedeljno ,da bi trebao dobar deo masti da ode.

[Miske1]

Pa pazi, to za proten pre teretane nisam siguran, posto sam citao dosta tekstova od Milosa Sarceva i bas napominje da treba i pre i posle da ne bi u toku treninga dolazilo do razgradnje misica..

Mozes li da nam das link gde si procitao to?

[mica86]

@Kuljanin
Ti treba prvo ishranu da sredis, da redukujes unos UH ako vec hoces na dijetu...da imas neki plan i program kojeg ces da se pridrzavas narednih nekoliko nedelja. Da budes u manjku sa kalorijama kako bi mrsavio. A ne samo da ubacis kardio a da nastavis sa virslama, kobasicom itd.
Umesto sto trosis taj whey pre treninga mozes za taj novac da kupis bcaa ili neke druge aminokiseline, sada imas veliki izbor odlicnih proizvoda.
Ne mozes da radis nesto napamet

[Serbian Beast]

A citam bas u nekim casopisima, pa onda na netu pogledao pa svi govore da je to gotovo nemoguce.

Ne uzdaj se toliko u casopise , pogotovo ako su neki strani tipa Muscular Development i slicni .

Kao sto ti je Kemis rekao , citaj malo teme po forumu , i napravi sam sebi neki plan ishrane na osnovu toga , ako ne ide menjaj , kombinuj itd itd . . .

[Kuljanin]

Pazi brate, ne znam tacno gde je, posto sam to citao iz casopisa..
Ali islo je ovako.
Pre teretane Kreatin+protein+Glu+ dekstroza, onda to je pio i u toku treninga stim da do polovine treninga to popije, i odmah nakon treninga, pa sto bih vas lagao.. Msm.. sta imam od toga da kazem da to nisam procitao..

Ali evo, nasao sam i na ovom forumu nesto tome slicno.. Procitatje obevezno zadnji pasus pre tabele dole..
Pise da uzme mao kratina, sa proteinom i GLU i dekstroza ili maltodekstrin..
Msm.. znam sta sam citao, pa to je u X- fitnesu ponavljano nekoliko puta.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=2587.0

[mica86]

Pazi brate, ne znam tacno gde je, posto sam to citao iz casopisa..
Ali islo je ovako.
Pre teretane Kreatin+protein+Glu+ dekstroza, onda to je pio i u toku treninga stim da do polovine treninga to popije, i odmah nakon treninga, pa sto bih vas lagao.. Msm.. sta imam od toga da kazem da to nisam procitao..

Ali evo, nasao sam i na ovom forumu nesto tome slicno.. Procitatje obevezno zadnji pasus pre tabele dole..
Pise da uzme mao kratina, sa proteinom i GLU i dekstroza ili maltodekstrin..
Msm.. znam sta sam citao, pa to je u X- fitnesu ponavljano nekoliko puta.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=2587.0

Ovo je tekst iz 2006, a od tada je se mnogo toga promenilo

[Serbian Beast]

Pazi brate, ne znam tacno gde je, posto sam to citao iz casopisa..
Ali islo je ovako.
Pre teretane Kreatin+protein+Glu+ dekstroza, onda to je pio i u toku treninga stim da do polovine treninga to popije

Dekstroza pre ,a tek u toku treninga ? Svasta .

[Kuljanin]

Pa jbg-a ja sam ostao u 2006- oj. To su za mene neka lepsa vremena bila
Ali znam sta sam bio citao, tako da znam sta govorim

[Kuljanin]

Pazi brate, ne znam tacno gde je, posto sam to citao iz casopisa..
Ali islo je ovako.
Pre teretane Kreatin+protein+Glu+ dekstroza, onda to je pio i u toku treninga stim da do polovine treninga to popije

Dekstroza pre ,a tek u toku treninga ? Svasta .

Kako svasta? Ne razumem? Pa kako ces kreatin pre teretane da popijes? Samo sa vodom ili sta?
Svasta stvarno.. Pa valjda je logicno da pijes kratin sa dekstrozom. Pa prvi put cujem da se kratin moze i piti bez dekstroze..