Trening grudi 2x nedeljno

[LavaBit]

Kratko i jasno...

Treninzi su mi 4x nedeljno, ovim redom planiram da napravim promenu, da poradim na grudima koje zaostaju pomalo u odnosu na ostatak...

Ponedeljak - grudi

Utorak - rame i triceps

Sreda - pauza

Cetvrtak - ledja i biceps

Petak - grudi i noge

Dosada sam noge radio solo, rame sam takodje izolovao i naravno, rame je najbolje napredovalo, ali sam povecavao broj vezbi na 7 u odnosu na standardnih 4 do 5 kada ih radim sa tricepsom recimo.

Sta mislite o ovoj opciji za 2x nedeljno grudi da poguram malo?

Svakako mi rame pada posle grudi gde su u danu sa grudima ramena vec podgrejana, pa ne znam koliko je pametno, ne mogu da smislim nista bolje.

Generalno, grudi su ok, spoljasnja strana se poprilicno razvila, srednji deo malo zaostaje....

Ako moze neki savet - blagodarim.   

[Miske1]

Ne treba da dodajes jos jedan trening za grudi vec treba da poradis malo bolje na tom trenutnom. Napisi kako ti sad izgleda trening za grudi, koje vezbe radis, na cemu, koliko serija, ponavljanja...

[LavaBit]

Trening za grudi:

Ravna klupa - 4 serije, 10, 8, 6, 6

Kosa - isto

Razvlacenje - 10, 8, 6, 6

Pulover - 10, 8, 6

Rotacija sledeci trening:

Kosa pocetak 10, 8, 6, 6

Potisak na ravnoj bucicama, 8, 8, 6

Pek dek, 10, 8, 6

Cross masina, 10, 8 , 6, 6

Kontrakosi slabo radim, ovo gore napisano rotiram, ravni sipka, kosi bucice, kosi sipka, ravno bucice, manje vise standardno.

[Miske1]

Kontra-kosi benc nemoj da zanemarujes, to na prvom mestu. Nisi napisao kako tezine pakujes, po ovome sto si napisao rekao bih da radis piramidu. Probaj da radis sa tezinom koju mozes da podignes u prvoj seriji 12x, a u ostale 3 serije da bude izmedju 8 i 12 pon. Dakle svaka vezba 4 serije, ne ispod 8, ali ni iznad 12 ponavljanja. Takodje probaj vise da forsiras bucice, a manje pek dek i ostale sprave.

[LavaBit]

Primljeno k' znanju.

Idem sa kilazama na gore, recimo 60, 80, 90, 70 do otkaza, kosi malo manje tezine.

Probacu mesec dana, pa cu videti kako napreduje.


Da nastavim rotaciju, kosi / ravni / bucice /sipka?

[Miske1]

Nemoj povecavati tezine i nemoj rotirati. Radi vezbu sa jednom tezinom po onom principu u 4 serije 8-12 pon. Ja uvek u svim vezbama prednost dajem bucicama pa sipka i na kraju sajla.

[Pedja_Petrovic]

Probaj da radis sa tezinom koju mozes da podignes u prvoj seriji 12x, a u ostale 3 serije da bude izmedju 8 i 12 pon. Dakle svaka vezba 4 serije, ne ispod 8, ali ni iznad 12 ponavljanja. Takodje probaj vise da forsiras bucice, a manje pek dek i ostale sprave.

 

a trening od 6 pon mozes da uvedes jednom u 4 ned da razdrmas malo slucaj 

[middle_east_dude]

nisu mi jasni ovi treninzi 8, 6 ponavljanja


ti bre gruvas svoju maks kilazu

jel nekom padne na pamet da odradi koju seriju 20 x lagano sa srednjom tezinom da pogodi grudi pre nego sto pocne da se lomi sa 8-6 pon.


ili nije kul da ispadnes pi*ka koja gura manje od pere mike i laze?

[LavaBit]

Procitaj naslov teme, pa pisi shodno tome. Ne razumem ni deo sa zenskim organom, ja dizem tegove da napravim misice, ne znam sta ti kao "fitness trener" radis.

@ Kemis i Pedja

Primljeno k' znanju.

Na 4 nedelje ide 100% zakucavanje sa 6 ponvaljanja da malo zbunimo te sisiće.

Thnx

[Vladojko]

kontra kosi je bitan jako...ja sam ga izbegavao bas dosta dugo i onda sam primetio na grudima nedostatak tih vezbi... pek dek je po meni bzvz...

imam pitanje vezano za pullover... sta je fora kod te vezbe,da se minimalno ruke savijaju u laktovima ili ne?
pitam posto vidim da dosta njih pullover guraju u danu kad rade ledja,navodno dobro pogadja lats-e..na koju foru??to bi trebala da bude vezba za ''crtu''

pozdrav

[saleza]

Mogu i ja da se nadovezem jednim pitanjem ili nekim savetom za unutrasnji deo grudi ne bi li malo popunio tj zamaskirao onu "rupu" kojom me je genetika pocastila ?

[Marko Dj.]

Mogu i ja da se nadovezem jednim pitanjem ili nekim savetom za unutrasnji deo grudi ne bi li malo popunio tj zamaskirao onu "rupu" kojom me je genetika pocastila ?

nabaci nekih +15kg(kvalitetnih),onda defku i to je to.ozb sam

[каскадер]

jedno pitanje samo,jel postoji neka vjezba sto moze da zamjeni kontra kosi,posto ga nemam u teretani :p

[tenssa]

Propadanja...

[Boban -ban]

jedno pitanje samo,jel postoji neka vjezba sto moze da zamjeni kontra kosi,posto ga nemam u teretani :p

Možeš i da improvizuješ ako npr imaš u teretani rimsku klupu (klupica za trbušnjake). Nakačiš se, uzmeš bučice i imaš kontra - kosu klupu.